السلام عليكم يآعسولات
ممممممم بما اني فشل بالمقدماات عشان كذا بختصر الموضوع ..
انا باديه رجيم من 4 ايام تقريبا .. بس حبيت انظم لكم عشان اتشجع اكثر
وان شاء الله راح يستمر رجيمي الى بعد رمضان بس طبعا مع بعض التغيرات
وهذآ الرجيم الي راح اتبعه
الفطور : جبنه قليلة دسم - قطعة توست - شاي او قهوه أو عصير
الغدا : نص دجاجه مشويه -- سلطة خضرا - خضار مسلوقه اللي تجي متجمده تسلقينها
العشا : كوب كبير اورنج جوس - علبة زبادي قليلة دسم
الاحد:
الفطور : 2 بيض مسلوق - شاي
الغدا : نص كوب أرز أبيض - صحن سلطه خضرا
العشا : شابورة أو توست بر مع قطعة جبنه قليلة الدسم مع شاي او قهوه <<
الاثنين :
الفطور : بيضة مسلوقه - برتقاله - شاي او قهوه
الغدا : لحم مشوي غير محدود الكمية - مع حبة طماطم او خيار ( يمكن استبدال اللحم بالدجاج )
العشا : كوب حليب قليل الدسم( ويفضل منزوع ) - شابوره بر
الثلاثاء :
الفطور : 7 حبات تمر مع قهوه
الغدا : دجاج مشوي بدون جلد + سلطه خضرا
العشا : 2 بيضه مسلوقه مع توست محمص او بر + عصير برتقال
الاربعاء :
الفطور : شريحة جبنة قليلة الدسم - توست بر - شاي او قهوه
الغدا : نوع واحد من الفاكهه
العشا : لبن قليل الدسم - توست بر
الخميس:
الفطور : مفتوح
الغدا : مفتوح
العشا: مفتوح
الجمعه :
الفطور : جبن قليل دسم -نص خبزه - عصير برتقال
الغدا : لحم او دجاج مشوي - سلطه خضرا
العشا : مفتوح
* ملاحظه هامه : مفتوح تعني اختيار اي وجبة مما سبق في الرجيم
* النظام هذا نفسه يتكرر خلال الـ 3 اسابيع كلها
شرايكم فيه سهل صح
صحيح انا وزني 86 وطولي 168
![Sick sick.gif](images/smilies/sick.gif)
وحاليا بس ابغى اوصل لـ 80 كيلو
طبعا راح اعمل رياضه ممممم متنوعه يعني لكل الجسم ..
وبالنسبه للاعشاب .. شاي اخضر مع كمون او (قشر القهوه + كمون + زنجبيل + بابونج )
بس طبعا القشر كل يومين لاني ماحب اكثر الاعشاب هذي
وبس.. والي حابه تنظم معاي حياها
واتمنى الاقي تشجيع منكم