يوميات فريق الياقوت لمسابقه رابحه رجيم الكبرى لشهر أكتوبر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : hafida2

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يدق قلبي بوجودك:
حبيبااتي تم اعلاان اسماء المجموعاات التوزيع تم من خلال الاسبق الى التسجيل
وادراجه بالمجموعاات الأولى :)
وانزلناا جميع المواضيع ماعليكنّ الا الاطلاااع وغداا سوف اغلق اليومياات القديمه وافتح الجديده موفقات الى كل خير اطوووو جميعكنّ صفحااتكنّ القديم وابدئنّ من جديد موفقاات ..

[read]khadija farsi

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دق قلبى بى وجودك
هل سجلتينى بى اسمى العربية
خديجة فى زمردة
هدااسم ابناتى دخلت به
لى انا جهازى معطل[/read]

كتبت : ورد الشام

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يدق قلبي بوجودك:
السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري

الإفطار : ( 250 سعر حراري )

3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .

أو

ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر

الغذاء : ( 350 سعر حراري )

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز

العشاء : ( 150 سعر حراري )

شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .

أو

كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار

أو

ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

أو

2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار

أو

2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر

بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :

حبة برتقال صغيرة + 6حبات كرز

أو

حبة كمثرى متوسطة الحجم

أو

شريحة أناناس + 10 حبات كرز

أو

حبة يوسفي متوسطة الحجم

أو

حبة تفاح متوسطة الحجم

أو

3 حبات كيوي

أو

شريحة بطيخ

أو

شريحة شمام

أو

6 حبه فراولة

وأهم النصائح هي :

- الإكثار من شرب الماء .

- المشي 30 دقيقة باليوم والاكثار لا بأس فيه لحرق الدهون وكل يوم زياده نص ساعه+تمارين لانحاء الجسم سوف تدرج :)

- عند الجوع يسمح بأكل الخس والخيار والجرجير.

- الوزن نهاية كل اسبوع فقط بيوم الوزن المحدد.

- تمنع السكريات والمشروبات الغازية<<منعا بااتاا لا دايت ولا صفر زيرو

الرجيم المتبع بالمساابقه الجديده:)

مشكورة على الريجيم

حلو كتير وان شاء الله بقدر التزم فيه

بس ليش ما في بخيارات وجبة الغداء السمك المشوي أو تونة بلا زيت

يوميات فريق الياقوت لمسابقه رابحه رجيم الكبرى لشهر أكتوبر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

درس تحريك النص بطريقة الفلاش

حلى التفاح مرررررررره خطير