يوميات ملكه الرشاقه ل2010 مين فيكم تقدر تنافسنى
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
solo
-
20 نصيحة على السريع!
هذي نصائح من خبيرة تغذية اسمها جليان ماكيث نقلت لكم إياها من كتابها (أنت ما تأكله، You are what you eat)
1. اشرب الماء الدافيء في الصباح
إن كوبا من الماء الدافيئ الذي تشربه فور استيقاظك من النوم (من الأفضل أن يكون عليه عصرة من الليمون) سيدخل مباشرة إلى أمعائك وينظف المخاط الموجود بها من اليوم السابق. اشرب كوبا آخر من الماء الدافيء في المساء أيضا.
2. لين معدتك، ولا تغرقها
تحتاج معدتك إلى تليين، وليس إلى إغراق. عندما تشرب السوائل مع الوجبات. فإنك بذلك تغرق الإنزيمات المهضمة وتجعل تركيزها خفيفا للغاية، وبالتالي لا يحدث سوى هضم جزئي
3. امضغ الطعام ببطء
إن مضغ الطعام ببطء حتى يصبح سائلا هو واحد من أهم النصائح التي أقدمها لمرضاي. تذوق بالفعل كل قضمة تدخلها إلى فمك. اشعر بملمس الطعام في فمك واستشعر نكهته. فعندما يبدأ اللعاب في الاختلاط بالطعام، أثناء مضغه، هنا فقط تبدأ عملية الهضم. والطعام الممضوغ جيدا سيمر بسهولة من خلال الجهاز الهضمي وستحصل على أعلى نسبة امتصاص للمغذيات.
4. تناول طعامك عندما تكون هادئا
من الناحية الجسدية لن تتمكن من هضم الطعام وأنت منزعج أو وأنت متورط في جدال حام. تناول طعامك عندما تكون هادئا. فهضمك وقتها سيكون أفضل كثيرا.
5. لا تجعل طعامك ساخنا أو باردا للغاية
إن درجة حرارة الطعام والمشروبات التي تدخل إلى جسمك تؤثر في قوة طحالك، وهو مخزن الطاقة في الجسم، وفي الأعضاء الأخرى أيضا لذلك فإن المشروبات المثلجة تضعف أعضاءك. إن تناول الطعام الساخن لدرجة الغليان ليس أفضلا حالا أيضا، فهو يمكن أن يجرح أغشية فمك، ويدمر غشاء المعدة، ويؤذي خلايا التذوق في فمك. إن المشروبات الفاترة والمياه هي الأفضل.
6. زين أطباقك
عندما تشم الطعام، اترك لعينيك الفرصة لكي تتذوقه أولا، والأفضل من ذلك لتسمح لنفسك بالتفكير في الطعام أولا. فمخك سيبدأ العملية، ويرسل رسالة إلى الغدد اللعابية يحثها على إفراز اللعاب الذي يحتوي على الإنزيمات المهضمة. لذلك، اجعل أطباقك جذابة حتى تحسن هضمك
7. بدل بين الأطعمة
لا تأكل نفس الطعام كل يوم. أنت لست بحاجة إلى تناول الكثير من نفس الطعام. كما أن ذلك يمكن أن يسبب لك الحساسية، وعدم تحمل الطعام. لذلك، تناول نفس نوع الطعام مرة كل أربعة أيام وليس كل يوم. بهذا الشكل، لن تتجنب الحساسية فحسب وإنما ستغذي جسمك بنطاق أوسع من المغذيات.
8. أنصت إلى جسمك
دون ملاحظاتك حول الأطعمة التي تشتهيها بشدة. إذا كنت تريد بالفعل تناول طعام معين، وتحب لونه ورائحته أو مذاقه، فكل ما عليك فعله هو أن تستسلم لرغبتك في تناول وتستمتع به. ربما أن جسمك يحتاج إلى مغذيات معينة موجودة في هذا الطعام. أنا لا أتحدث عن كعك الشوكولاتة هنا! أنا أتحدث عن جميع الأعشاب والفواكه والخضروات الطازجة. عندما تدخل إلى السوبرماركت، سر في الممر الخاص بالفواكه والخضروات وافتح ذهنك وعينيك. ما الطعام الذي يبدو جذابا بالنسبة لك؟ ما الطعام الذي تغازل أنفك رائحته؟ ما الطعام الذي يبدو صحيا ومفيدا؟ وبناءاَ على ما تشعر به، حدد خياراتك
9. الإنزيمات، الإنزيمات، الإنزيمات!
البذور المبرعمة، والخضروات والفواكه النيئة، والمكسرات، والبذور جميعها محملة بالإنزيمات الحية، وهي أساسية لامتصاص المغذيات وللصحة والحيوية.
10 اهتم بوجبة الفطور
دائما تناول فطورا مغذيا وصحيا في بداية اليوم. في هذه الفترة، تكون طاقة المعدة أقوى ما يكون، وتكون العصارة المعوية والإنزيمات المهضمة بها على أهبة الاستعداد لبدء العمل. سوف تضعف معدتك ووظائفك الهضمية بالتدريج إذا لم تتناول وجبة الإفطار صغيرا، فعليك أن تتناول شيئا لائقا. الفواكه الطازجة، والشوفان والدخن، وحساء الكينوا جميعها اختيارات جيدة للفطور.
11. كن رشيقا في المساء
تناول آخر وجبة في اليوم قبل ساعتين على الأقل من ذهابك للسرير. إذا تأخرت في تناول الطعام فإنك سترهق وتجهد بدنك. لن تتمكن من هضم الطعام الذي تتناوله متأخرا بفعالية إذا نمت ومعدتك مملوءة به. إنه أمر سيء بالنسبة لأعضاء الهضم، والقلب، والكبد، ولن نتحدث عن الرغبة في الجماع الزوجي!
12. اختر الخضروات ذات الأوراق
تناول الكثير من الكرنب والبروكلي والكرنب المسلوق أو الكرنب العادي. فهذه الأطعمة تخلص جسمك من السموم وتزيد طاقة الدم.
13. اشرب العصائر الخضراء
مرة واحدة في الأسبوع، اصنع لنفسك عصيرا أخضر. فالعصائر الخضراء، التي يتم صنعها من تشكيلة من الخضروات الخضراء، بها تأثير مجدد لخلايا الجسم لأنها غنية بمادة الكلوروفيل (دم الحياة للنباتات) وهي تساعدك على تنقية دمك، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وإزالة السموم من جسمك، وتوفير طاقة سريعة له. والعصائر الخضراء هي الوقود المثالي لجسمك. ومحتواها العالي من الماء يعني أنها سهلة الامتصاص.وتتميز العصائر بأنها تحتوي على كل العناصر المغذية في الخضروات ما عدا الألياف، وهي الجزء غير القابل للهضم من النباتات. لذلك فإن العصائر الخضراء توفر كل المكونات الصحية ولكن بشكل يمكن امتصاصه وهضمه بسهولة. وإليك مثالا على أحد العصائر الممتازة، واشعري بحرية في تجربة أفكارك الخاصة: 1 جزرة، و1 خيارة، و4 أعواد كرفس، و1 عود شمار، وبعض أوراق السبانخ، وقطعة صغيرة من جذور الزنجبيلن وغصن بقدونس، وحفنة من براعم الفصفصة(اختياري). ومن الممكن أيضا أن تضيفي ملعقة صغيرة من مسحوق Living Food Energy Powder الذي أنتجه، أو تضيفي مسحوق الطعام الأخضر الفائق إلى هذا العصير لتحصلي على نتائج أفضل.
14. اجمع بين الأطعمة المناسبة
فواكه + لحم أو سمك = غازات
فواكه وحدها = لا غازات
بمعنى آخر، تناول الأطعمة الي لا تتفاعل بشكل سلبي مع بعضها
15. تدليك الكلى
الكليتان من أهم الأعضاء في جسم الإنسان. وهما يسهمان بقدر كبير في حيويته. في نهاية كل يوم، أعط نفسك تدليكا رقيقا لكليتيك. قبل أن تدخل في السرير، ضع يدي على كليتيك. ستجد الكليتين في ظهرك أسفل وسطك وفوق أليتيك. تخيل أن هناك ضوءا أبيض دافئا ينبعث من جسمك الى راحتي يديك. وتخيل أن يديك قد بدأتا تدفئان من هذا الضوء وتنقلان الحرارة والضوء إلى كليتيك. دلك منطقة الكليتين ثم ارقد على زجاجة جاهزة من الماء الحار
16. السر الصغير
أنا أحتفظ بترمبت في دولابي وفي مكتبي وفي عيادتي. وفي الأوقات بين المرضى، أخرج الترمبت وأقفز عليه لأعلى ولأسفل. المرضى لا يعرفون أبدا أنني أفعل هذا، وذلك لأنني أقوم بالأمر بسرعة فور مغادة أحد المرضى وقبل دخول الآخر. من الممكن أن تمارس أي تدريب معتدل آخر تحبه، مثل المد أو المشي أو ركوب الدراجة، أو السباحة أو التاي تشي. فأي تدريب معتدل سيحفز نظامك الليمفاوي ويساعد على طرد السموم من جسمك، ويحفز دمك ويعيد الحيوية إليك.
17. امسح جسمك بالماء الدافيء قبل الحمام
عندما يحين وقت الاستحمام، ولكن قبل أن تدخل تحت الدش بالفعل، خذ قطعة من ملابسك وانقعها في الماء الحار وامسح بها كل جسمك. ابدأ من قدميك وشق طريقك إلى أعلى ناحية قلبك. سوف يؤدي هذا إلى تحسين الدورة الدموية وحث خطوط الطاقة، وتحسين الهضم.
18. استخدم الفرشاة على جسمك
استخدم الفرشاة على جسمك. أمسك بفرشاة ومررها على جلدك الجاف مرة واحدة اسبوعيا، وذلك لتحفيز نظامك الليمفاوي
19. النوم مبكرا
كلما دخلت إلى السرير مبكرا، كان إحساسك أفضل. فالكبد والمرارة يقومان بعملهما في التخلص من السموم بين الساعة 11 مساءا و2 صباحا، فإذا لم تكن في السرير في الحادية عشر مساءاً فإنك تزعج عملية التنظيف الطبيعية هذه، وكنتيجة لذلك ستشعر بالكسل والخمول
20. اقض بعض الوقت مع نفسك
خذ 5 دقائق من الوقت الهادئ كل صباح لكي "تكون مع نفسك" فقط. توقف وتأمل، قبل أن تهرع إلى بدء يومك. لا تفكر في شيء محدد، فقط "كن مع نفسك". من الممكن أن تفتح عينيك أو تغلقهما، فليس هذا مهما. ولكن خصص بعض الدقائق الثمينة فقط لنفسك. إن هذه الدقائق البسيطة سوف تساعدك على تحقيق التوازن الكيميائي الحيوي لبقية اليوم.
أتمنى أنها اتكون أتت بالفائدة المرجوة
كتبت :
ملاك من نور
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مرِيوِمه:
حبيباتي جمع ـه مباركه
اليوم الموعد { الميزآن}
انا الحمدلله صرت نازله 3 كيلو ونص من بدايه الرجيم لليوم
وعقبال ال {20 } كيلو يارب
حبيباتي جمع ـه مباركه
اليوم الموعد { الميزآن}
انا الحمدلله صرت نازله 3 كيلو ونص من بدايه الرجيم لليوم
وعقبال ال {20 } كيلو يارب
مبرووووووووووك مريومه الف مبرووووووووك
