يومية النتائج لمجموعة صعود ونزول السلم لشهريناير

الوزن في بداية المسابقه:

محيط الارداف:
97
محيط الفخذ الواحد:57




الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:نسيت امكن 5 دقايق

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:10 دقايق

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:7 دقايق مع تمارين

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:10 دقايق

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين: 5 دقايق

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:10

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:



الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه: 76 كيلو

محيط الارداف: 122 سم

محيط الفخذ الواحد: 69 سم




الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين: === نسيت

السبت 2/1/2010
مدة التمرين: 10 دقايق

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين: 10 دقايق

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: ماقدرت

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:



الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الاول
الوزن في بدايه المسابقه 135
محيط الارداف 149
محيط الفخذ الواحد 92





الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:10دقايق

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:



الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الاول
الوزن في بدايه المسابقه 135
محيط الارداف 149
محيط الفخذ الواحد 92





الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:10دقايق

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: 10دقايق


الاسبوع الاول
الوزن في بدايه المسابقه 135
محيط الارداف 149
محيط الفخذ الواحد 92





الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:10دقايق

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:



الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الاول
الوزن في بدايه المسابقه 135
محيط الارداف 149
محيط الفخذ الواحد 92





الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:10دقايق

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين: 15]دقيقه
الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:15دقيقه

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:



الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:133

محيط الارداف:139 cm

محيط الفخذ الواحد:83 cm




الجمعة 1/1/2010
مدة التمرين:مكنتش اعرف ال

السبت 2/1/2010
مدة التمرين:مكنتش اعرف ال

الاحد 3/1/2010
مدة التمرين:مكنتش اعرف ال

الاثنين 4/1/2010
مدة التمرين:مكنتش اعرف ال

الثلاثاء 5/1/2010
مدة التمرين:2:30 min.

الاربعاء 6/1/2010
مدة التمرين:6 دقائق(بالعافية مش بقدر اخذ نفسي)

الخميس 7/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الثاني

الجمعة 8/1/2010
مدة التمرين:

السبت 9/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 10/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 11/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 10/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 11/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 12/1/2010
مدة التمرين:



الوزن في منتصف المدة

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد:

الاسبوع الثالث

الجمعة 13/1/2010
مدة التمرين:

السبت 14/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 15/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 16/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 17/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 18/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 19/1/2010
مدة التمرين:


الاسبوع الرابع

الجمعة 20/1/2010
مدة التمرين:

السبت 21/1/2010
مدة التمرين:

الاحد 22/1/2010
مدة التمرين:

الاثنين 23/1/2010
مدة التمرين:

الثلاثاء 24/1/2010
مدة التمرين:

الاربعاء 25/1/2010
مدة التمرين:

الخميس 26/1/2010
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :

محيط الارداف:

محيط الفخذ الواحد: