الافطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون
+ 2 توست سن
الغدا:
اليوم الأول :
وجبة مفتوحة
اليوم الثاتي:
قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث:
8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع :
2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:
ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس:
4ثمراتفاكهة + سلطة
اليوم السابع:
قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة
العشا:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة