يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
pinkro0ose
اخر تحديث

يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥

يوميات مسابقة biggest loser~بارادتي اصغر مقاساتي ♥

biggest loser~بارادتي ♥ 34m4c5944ebc8mjggxe5



تم بحمدلله افتتاح مسابقة " بــإرادتي أصغــر مقـاسـاتي" بإذن الله
من اليوم يوم الثلاثاء 20-4-2010 biggest loser~بارادتي ♥ rr.gif





biggest loser~بارادتي ♥ yd4ovetnggy6dxjsmui.




1-الإلتزام في الدايت والتحلي بقوة الإرادة والصبر وعدم الإنسحاب من المسابقه ..
2-الإلتزام بعمل الرياضه والمشي..
3- تصوير نتائج الميزان في يوم الميزان "مهم جدا جدا"
4-تسجيل الحضور يومياً اللي تتخلف عن الحضور ثلاثة أيام تستبعد.
5-التقيد بيوم الميزان في كل اسبوع وسيكون بإذن الله كل يومي الثلاثاء والأربعاء وبيكون في موضوع خاص لإدراج الوزن " والتي تسجل بعد ذالك الموعد يعتبر ميزانها غير محسوب "
6- كتابة كل مجموعه بلونها
مــلاحظه مهمــه :

بيكون عدد المجموعات 8 مجموعات بإذن الله كل مجموعه عباره عن 4 متسابقات
وكل إسبوع بيكون في مستبعده من كل مجموعه وهيا الأقل نزول بإستثناء المجموعه اللي بتكون مجموع نزولهم اكثر من باقي المجموعات مايكون فيها مستبعده
يعني نفس نظام الرابح الأكبر بيكون في حصــانه
للمجموعه اللي مجموع نزولهم أعلى biggest loser~بارادتي ♥ rr.gif

وبكذا بيكون كل اسبوع 7 مستبعدات
وراح نعطيهم فرصه جديده ونعمل تنافس بين المستبعدات واللي يكون نزولها أكتر راح ترجع تنضم للمسابقه بإذن الله biggest loser~بارادتي ♥ 000021.gif





biggest loser~بارادتي ♥ 42o2nxmlo1c9br4ep30x


super size
أم صالح السعد
salma assim
أم السارات
المربيه
biggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gif
gold size
ريلينا
yooyoo
um rawan
شوقـه
biggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gif
diamond size

وردة جوريه
nany gatar
marmora
فتفوته سكر
biggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gif
power size
سمــو
روزا مصر

ام الدعاة
ضحكة الدنيا
biggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gif
dream size

نور الإيمان
فطوطه
ام الابنين
وفاء الحب
biggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gif
group size
اورانوس
loly cat
maylove4ever
منار
biggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gif
star size

ورود وزهور
سراج القمر
اميروة
حنان الروح
biggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gifbiggest loser~بارادتي ♥ 4-MMS (5).gif
queen size
رقه وأناقه

randoda
أساس الغلا
شهرزاد



biggest loser~بارادتي ♥ y792819yn6aph9dtop4.

الأوسمه في نهاية المسابقه للمتسابقتين اللي بيكونو الرابحات بإذن الله
المركز الأول:



biggest loser~بارادتي ♥ p8nwhg359wsrmhm39yhh

المركز الثاني:


biggest loser~بارادتي ♥ 6dziibbrio7at4h80qvj






بعض الحركات اللي نبغى نتفق ويوميا" نتبعها بإذن الله


وكل وحده تتبعها تذكر لنا في يومياتها biggest loser~بارادتي ♥ 00003265.gif


والعدد يكون بالتدرج يعني اول اسبوع عشره مرات

وتاني اسبوع 20 مره وهكذا









نبدأ




biggest loser~بارادتي ♥ 56860.png





........................



biggest loser~بارادتي ♥ 56861.png






.......................



biggest loser~بارادتي ♥ 56862.png






......................

biggest loser~بارادتي ♥ 56863.png








......................





biggest loser~بارادتي ♥ 56864.png






...................





biggest loser~بارادتي ♥ 56865.png







...................



biggest loser~بارادتي ♥ 56866.png






....................





biggest loser~بارادتي ♥ 56867.png





.....................



biggest loser~بارادتي ♥ 56868.png






يلا كل وحدة تطبق التمرين واتمنى لكم دوام الصحة والعافية biggest loser~بارادتي ♥ 56869.png


biggest loser~بارادتي ♥ zyxr_0746.gif biggest loser~بارادتي ♥ zyxr_0746.gif



وبالنسبه للمشي biggest loser~بارادتي ♥ rr.gif



biggest loser~بارادتي ♥ 2.jpg




راح نتبع رياضة المشي يومياً بإذن الله وبتكون بالتدرج على حسب قدرتك

بس اهم شي ماتتجاهلي المشي لو ربع ساعه ...





ولنتيجه أفضل بإذن الله أقرأي التالي :biggest loser~بارادتي ♥ rr.gif




من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ولتجنب الإصابة والتضرر جراء



ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.



- راقبي الرأس والأكتاف والصدر:

من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.






- الذراعين واليدين:

يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.






- المعدة:

أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.






- التنفس:

قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.






إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن. biggest loser~بارادتي ♥ 0000454.gif






وبالتوفيق يارب للجميع biggest loser~بارادتي ♥ rr.gif
المصدر: مجتمع رجيم


d,ldhj lshfrm biggest loserZfhvh]jd hwyv lrhshjd ♥ ♥ loserfhvh]jd

marmora11
اخر تحديث
بسم الله الرحمن الرحيم

مبروووووووك افتتاح اليوميات بنوووووووكه

المسابقه فعلا روووعه ويارب يوفقنا جميعا ونوصل لحلمنا والوزن المثالي
الذووووق
اخر تحديث
بالتووووووووووووووووووفيق للجمييييييييييييييييع ان شاءالله
marmora11
اخر تحديث
بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم الافطار

شربت ميه كتير قبل الافطار

بلاك كافيه + شابوره لو فات + بيضه مسلوقه

الغدا باذن الله

سمكه مشويه + سلطه بالزبادي

ولي عوده مع العشا باذن الله
وردة جورية
اخر تحديث


اليوم فطرت شريحة توست مع عصير برتقال

الغدا سمك مشوي مع الخضار مع سلطة

لعبت على الاوربتراك 20 دقيقة و عملت تمارين للبطن




اميروة
اخر تحديث
اليوم افطرت صمون وجبن و بيض
والضحى يوم رديت من الجامعة اكلت اندومي و بيض
واستمريت على الماء الين الغدا
والغدا كان 5 قفشات عيش وصالونة دياي و سلطة وروب المراعي خالي الدسم
وان شاء الله بحاول امشي ساعة مع التمارين واخفف من الاكل هاا اليوم بس اكلت كذا
لاني رديت بسرعة من الجامعة

وبالتوفيق للجيمع ان شاء الله
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

اذا ما سجلتوني في مسابقةsorority life بنتحر

السابق

معاناتى من شقيق زوجى

كلمات ذات علاقة
, مسابقة , مقاساتي , biggest , اصغر , يوميات , loserبارادتي