مجتمع رجيمأرشيف رجيم

النتائج الاسبوعية والتمارين الرياضية لشهر مايو ( مجموعة تقليل الفخود)

[glow=33FF66]قومي بنسخ الفورمة والتعديل عليها يوميا
بعد عمل التمارين للاسابيع قومي
بوضع النتائح في الاعلى كما هو مبين ادناه
[/glow]
الفورمة
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :
الوزن
محيط الارداف

محيط الفخدين





نتيجة الاسبوع الاول

الاسم

الوزن

ميحط الارداف

محيط الفخدين






الاسبوع الثاني

الاسم

الوزن

الارداف

الفخدين





الاسبو ع الثالث



الاسم
الوزن



الارداف



الفخدين




الاسبوع الرابع



الاسم



الوزن



الارداف

ا لفخدين







ايام التمرين


كالتالي....















الاسبوع الاول





يوم السبت ( تم , لا , قصرت قليلا) ------< هكذا املئ افورمة فان كنت نشيطة في عمل التمرين قاكتبي تم وان لم تعمليهم فاكتبي لا وانت عملتي القليل منهم فاكتبي قصرت قليلا وهكذا



الاحد





الاثنين




الثلاثاء




الاربعاء





الخميس




الجمعة












الاسبوع الثاني


السبت


الاحد


الاثنين


الثلاثاء



الاربعاء



الخميس



الجمعة








الاسبوع الثالث




السبت




الاحد




الاثنين




الثلاثاء





الاربعاء




الخميس




الجمعة










الاسبوع الرابع



السبت



الاحد




الاثنين



الثلاثاء




الاربعاء





الخميس




الجمعة
قبل بدء التمرين

تجنبي اكل اي شي قبل بدء التمرين بساعة ونصف الى ساعتين
الاحماء قبل بدء التمرين بعشر دقائق ( المشي السريع او الجري بنفس المكان)
عمل جميع التمارين المطلوبة

[glow=3399FF]
الاسبوع الاول كل تمرين 10 مرات
الاسبوع الثاني كل تمرين 20 مرة
الاسبوع الثالث كل تمرين 30 مرة
الاسبوع الرابع كل تمرين 40 مرة
[/glow]



بسم الله
نبدأ

تمارين الارداف


التمرين الاول













التمرين الثاني



التمرين الثالث










التمرين الرابع
التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع




التمرين الثامن


التمرين التاسع





التمرين العاشر

التمرين الحادي عشر








موفقات
ولا تنسووو لازم تدخلو يوميا الى اليوميات لمواكبة اخر التطورات

يوميات وردات ( مجموعة تقليل الفخود لقوام ممشوق شهر مايو 5)




ومتل ما قلت هنا يتم نسخ الفورمة والتعديل عليها
البيانات في بداية المسابقة
الاسم : miss_dodo94
الوزن : 75
محيط الارداف :112
محيط الفخدين : 97


نتيجة الاسبوع الاول
الاسم : miss_dodo94
الوزن :
ميحط الارداف :
محيط الفخدين :


الاسبوع الثاني
الاسم : miss_dodo94
الوزن : 74
الارداف :110
الفخدين :95


الاسبوع الثالث
الاسم : miss_dodo94
الوزن : 73
الارداف :110
الفخدين :94


الاسبوع الرابع
الاسم : miss_dodo94
الوزن :72
الارداف :108
الفخدين :93


ايام التمرين :

الاسبوع الاول

السبت

الاحد

الاثنين

الثلاثاء : تم لكل تمرين 50 مرة ما عدا الرابع ( مشيت 20 دقيقة على سرعة 7.0 و عملت تمرينات مسابقة شهر 4 50 مرة لكل تمرين ).

الاربعاء : لم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 30 مرة ما عدا الرابع .

الجمعة : لم يتم .


الاسبوع الثاني

السبت : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الاحد : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الاثنين : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الثلاثاء : تم لكل تمرين 20 مرة ( مشيت 60 دقيقة على سرعة 6.0 ) .

الاربعاء : لم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 20 مرة .

الجمعة : تم لكل تمرين 30 مرة .


الاسبوع الثالث

السبت : تم لكل تمرين 30 مرة ( مشيت ساعة على سرعة 6.0 ) .

الاحد : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا التمرين الرابع .

الاثنين : تم لكل تمرين 30 مرة ما عدا الرابع ( مشيت ساعة على سرعة 6.0 ) .

الثلاثاء : تم لكل تمرين 30 مرة ماعدا الرابع ( مشيت ساعة على سرعة 6.0 ) .

الاربعاء : لم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .

الجمعة : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .


الاسبوع الرابع

السبت : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرايع .

الاحد : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .

الاثنين : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع .

الثلاثاء : لم يتم .

الاربعاء : بم يتم .

الخميس : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت 300 مرة ) .

الجمعة : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت 300 مرة ) .

السبت : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت الحبل 300 مرة ) .

الاحد : تم لكل تمرين 50 مرة ماعدا الرابع ( نطيت الحبل 500 مرة ) .

الاتنين : لم يتم .
ثغرة فرح عندى سؤال ليه التمارين مش زى تمارين شهر 4 و يا ترى ممكن اعمل اجمع كل التمارين دى و اعملهم كلهم و عندى سؤال تانى انا فى مسابقة شهر 4 مقاساتى اختلفت كتير و شفت عند باقى المشتركات لقيت انى نازلة كتير هو ده شئ عادى و لا لانى بمشى كتير ؟

البيانات في بداية المسابقة
الاسم : ام مصطفى2010
الوزن96كجم
محيط الارداف115سم


محيط الفخدين63سم








نتيجة الاسبوع الاول


الاسم ام مصطفى2010

الوزن96كجم

ميحط الارداف115سم


محيط الفخدين63سم









الاسبوع الثاني


الاسم ام مصطفى2010

الوزن 95كجم


الارداف 113سم


الفخدين 62سم








الاسبو ع الثالث




الاسم ام مصطفى2010
الوزن 95كجم




الارداف 112سم




الفخدين 61سم






الاسبوع الرابع




الاسم ام مصطفى2010




الوزن 95كجم




الارداف110سم


ا لفخدين 61سم










ايام التمرين



كالتالي....


















الاسبوع الاول






يوم السبت قصرت قليلا



الاحد قصرت قليلا





الاثنين قصرت قليلا




الثلاثاء تم




الاربعاء تم





الخميس تم




الجمعة تم الحمد لله













الاسبوع الثاني


السبت تم الحمد لله

الاحد تم 20 مرة

الاثنين لا

الثلاثاءقصرت قليلا



الاربعاءتم



الخميس تم



الجمعة تم









الاسبوع الثالث





السبت تم





الاحدتم





الاثنين تم





الثلاثاء تم






الاربعاء تم





الخميس تم





الجمعة تم













الاسبوع الرابع




السبت تم




الاحد تم





الاثنين تم




الثلاثاء تم





الاربعاء تم






الخميس تم





الجمعة تم
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :جوجو
الوزن 100.3
محيط الارداف127

محيط الفخدين77





نتيجة الاسبوع الاول

الاسم جوجو 2008

الوزن98.9

ميحط الارداف126

محيط الفخدين76






الاسبوع الثاني

الاسم جوجو

الوزن 98.3

الارداف 123.5

الفخدين 75





الاسبو ع الثالث


الاسم
الوزن


الارداف


الفخدين




الاسبوع الرابع


الاسم


الوزن


الارداف

ا لفخدين






ايام التمرين


كالتالي....





الاسبوع الاول




الثلاثاء 4-5-2010 تم وبعض التمارين 20مره



الاربعاء5-5-2010 تم 10مرات




الخميس6-5-2010 اجازه



الجمعة7-5-2010 تم وبعض التمارين 15 وبعض20



السبت8-5-2010تم بعض التمارين 10 وبعضها 15


الاحد9-5-2010تم 20 مره


الاثنين10-5-2010تم20مره



الاسبوع الثاني




الثلاثاء11-5-2010اجازه



الاربعاء12-5-2010تم 20 مره



الخميس13-5-2010تم20



الجمعة14-5-2010تم 20 عدا الرباع 15 والسابع 30



السبت15-5-2010تم 30 مره عدا الرابع لم اعمله



الاحد16-5-2010تم 30 عدا الرابع لم اعمله



الاثنين17-5-2010تم 50 مره عدا الرابع لم اعمله



الاسبوع الثالث




الثلاثاء18-5-2010اجازه




الاربعاء19-5-2010تم 50مره عدا الرابع0وبعض التمارين100



الخميس20-5-2010تم 30مره عدا الرابع



الجمعة21-5-2010



السبت22-5-2010


الاحد23-5-2010



الاثنين24-5-2010



الاسبوع الرابع




الثلاثاء25-5-2010



الاربعاء26-5-2010


الخميس27-5-2010



الجمعة28-5-2010


السبت29-5-2010


الاحد30-5-2010


الاتنين31-5-2010


الثلاثاء1-6-2010





الاربعاء2-6-2010


الخميس3-6-2010
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
مايو , مجموعة , لشهر , الاسبوعية , الرياضية , الفخود , النتائج , تقليل , والتمارين