أرشيف رجيم تنقل إليها المواضيع المكررة و التي ليس لها فائدة في المنتدى...

نقطة بنقطة نحقق خطوة..الجزء الثانى

موضوع مغلق
الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-05-2010, 01:09 AM
#745
داء الرجيم المفروض امشي عليهو عشان اخس واصل للمثالي======= حتياجك اليومي من السعرات الحرارية : 1,494 سعرة حرارية=======- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة العشاء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الحليب
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

عودة

كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة

كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل

مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة

1 ملعقة شاي زيت
الصورة الرمزية lolo kitty
lolo kitty
روح المنتدى
قديم 07-05-2010, 01:10 AM
#746
'' طب قبل ما تجيبوا جداد ابعتوا رسايل خاصة للبنات دى علشان ميرجعوش بعد شوية يقولوا عندنا ظروف و كدة
الصورة الرمزية heba e
heba e
وردة بيضاء
قديم 07-05-2010, 01:13 AM
#747
داء الرجيم المفروض امشي عليهو عشان اخس واصل للمثالي==============- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة العشاء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الحليب
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

عودة

كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة

كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل

مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت

تسلمى ياام روان .. شفته بس فيه اكل كتير اوى ومش مناسبنى
الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-05-2010, 01:18 AM
#748
اعملي رجيم عزاري-=======ولا رجيم 9 كيلو في اسبوع======الرجيمات كتيره حبيبه ادخلي اقريها وشوفي البناسبك-------اضغطي هنا

http://www.rjeem.com/forum/t80600.html
الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-05-2010, 01:21 AM
#749
هبه الرجيم الفوق دا مو ليك دا لي انا انتي لازم تكتبي وزنك وطولك وبعدين بدوك رجيم يناسبك ومكابتاكلي الحاجات كلها دي ياقمر حاجه وحده بس
الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-05-2010, 01:22 AM
#750
هبه وزنك وطولك وعمرك كم

العلامات المرجعية

نقطة بنقطة نحقق خطوة..الجزء الثانى


« بسم الله وتوكلنا على الله يد بيد لمظهر جديد التنبيهات وسبب حجب الصفحه ؟؟!!!!! »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجزء الثاني من مسابقة fitness time + نتائج الجزء الأول pinkro0ose أرشيف رجيم 693 12-22-2011 03:40 PM
نقطة بنقطة نحقق خطوة...الجزء الثالث...:) منار28 أرشيف رجيم 609 11-29-2010 09:57 PM
نقطة بنقطة نحقق خطوة,,,..... . منار28 أرشيف رجيم 4153 06-30-2010 11:15 PM
نقطة بنقطة نحقق خطوة,,,..... . منار28 أرشيف رجيم 1 05-24-2010 02:30 PM
سريلانكا(الجزء الثاني) نود سفر سياحة فنادق منتجعات 11 07-09-2009 09:22 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:16 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل