مجتمع رجيمأرشيف رجيم

نقطة بنقطة نحقق خطوة..الجزء الثانى

داء الرجيم المفروض امشي عليهو عشان اخس واصل للمثالي======= حتياجك اليومي من السعرات الحرارية : 1,494 سعرة حرارية=======- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة العشاء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الحليب
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

عودة

كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة

كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل

مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
'' طب قبل ما تجيبوا جداد ابعتوا رسايل خاصة للبنات دى علشان ميرجعوش بعد شوية يقولوا عندنا ظروف و كدة
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة um rawan:
داء الرجيم المفروض امشي عليهو عشان اخس واصل للمثالي==============- وجبة الإفطار:
حصة من مجموعة الحليب
حصتان من مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة الغداء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

- وجبة خفيفة:
حصة من مجموعة الفواكه

- وجبة العشاء:
ثلاث حصص من مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من مجموعة اللحوم
حصتان من مجموعة النشويات
حصة من مجموعة الحليب
حصة من مجموعة الدهون (للطبخ)

عودة

كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم 2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم 1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة 1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم 1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ 4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة 15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة 2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز 2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس 2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب 2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب 2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس 3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة 2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة

كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل

مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت

تسلمى ياام روان .. شفته بس فيه اكل كتير اوى ومش مناسبنى
اعملي رجيم عزاري-=======ولا رجيم 9 كيلو في اسبوع======الرجيمات كتيره حبيبه ادخلي اقريها وشوفي البناسبك-------اضغطي هنا

http://www.rjeem.com/forum/t80600.html
هبه الرجيم الفوق دا مو ليك دا لي انا انتي لازم تكتبي وزنك وطولك وبعدين بدوك رجيم يناسبك ومكابتاكلي الحاجات كلها دي ياقمر حاجه وحده بس
هبه وزنك وطولك وعمرك كم
الأولى ... 121  122  123  124  125 126  127  128  129  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
الثاني , بنقطة , خطوةالجزء , نحقق , نقطة