ماهو افضل نظام لي؟

وينك يا دكتورة ترى بديت امل من تكرار الروتين والأكل
جددي لي شوي

اسفه جدا على التأخير حقك علي
ان شاء الله الليلة انزل لك النظام الجديد وبيكون فيه آكلات جديده عليك ومفيده وممتازه للرجيم

على فكره انتي ماعندك دوام خلال الأسبوعين ألقادمة ؟
يعني النظام بتكون مواعيده مفتوحه ولا عندك التزامات ؟

لا ما عندي دوام
بس زي ما قلتلك من قبل انا كلاسيكية فطور غدا سناك عشا

السلام عليكم

جهزت لك النظام اخيرا

مو متأكده اذا كان بيعجبك او لا
لكن اللي انا متأكده منه بأذن الله انك اذا اتبعتيه صح خلال اسبوع راح تخسري حوالي 5 كجم

صحيح بتتعبي شوي لكن انا حابه تخسري بحدود 10 كجم خلال شهر حتى لاتشعري بالملل
بعد ماينزل من وزنك الشي الكثير ويبقى شي قليل نضيف وجبات حلوه ومشكله
وحتى لو يصير في ثبات في الوزن مو مشكله لانك خلاص تخلصتي من الخطوره في الوزن الزائد

على العموم هذا النظام


الفجر : 6 اكواب ماء دافئ + ملعقه عسل
\\
7ص: كوب مغلي من الوصفه الي ذكرتيها لي او اتبعي وصفتي وهي ممتازه للتخلص من الكرش
كوب ماء مغلي مصاف له ( ملعقه صغيره شاي اخضر+
ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + ملعقه صغيره نعناع )
ثم امشي لمدة نصف ساعه
\\
8ص: الفطور
طبق من التوت والفرواله والعنب اعملي تشكيله محببه لك
أو
طبق من الاناناس والشمام
أو
اخلطي 1 مانجو مع 1 خوخ مع 1 موز ثم صبيها فوق ثمار التوت
أو
صحن كورن فلكس بالشوفان
أو
سلطة فواكه
مع عصير الاكاي
\\
10ص: وجبه خفيفه
عصير خضروات
او
عصير جزر وتفاح
او
جوز او لوز او بذور دوار الشمس لا يزيد عن 24 حبه
أو
خياره كامله بقشرها
\\
12ظ : مشي لمدة 20 او 30 دقيقه ثم كوب من المشروب
\\
1ظ: الغداء
سمك مع ارز بني
أو
سلطه تونا
أو
فول مع نصف خبز اسمر
او
شوربه خضار مع سلطه ضيفي للسلطه زيت الكتان نقطتان
او
هرس بطاطا متوسطه الحجم مع ملعقه زعتر
او
شوربه عدس
بالاضافه الى شرب شاي الشمر
\\
3م: وجبه خفيفه
عصير خضروات
لوز
ممكن زبادري منزوع الدسم
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه ثم كوب من المشروب
\\
7م: العشاء
صحن فول متوسط مع شريحه خبز اسمر
او
شوربه دجاج او خضار او عدس
او خضار مسلوقه
بالاضافه الى شرب شاي الشمر
\\
قبل النوم اذا كنتي جائعه خذي لك
عصير خضروات او تفاح او كمثرى او 3 حبات تمر
___________

مارأيك بأقتراحي ؟
:)

حلو
شكله خطير في تغييرات حلوة
بس اعطيني امثلة على الوجبة الخفيفة
زبادي
بيضة مسلوقة
كوز ذرة
ملعقة جبن ابيض مع خيارة
ممكن زبادي بالكرز الي في المراعي( احبه وفيه يمكن 120 كالوري)
نص توست مع ملغقة صغيرة زبدة فول سوداني
انا مرة شفت قائمة باشيا تحتوي على 100 سعرة هل هو دة قصدك
يا ليت تعطيني امثلة عشان لا اخبص
يعطيكي العافية وباذن الله راح يظبط الريجيم
سلام

انتبهت انك عطيتي امثلة للوجبة الخفيفة في النظام
بالنسبة لوصفة الشاي الأخضر عادي استخدمtea bag من الأخضر والباقيloose ولا افتح الشاي الأخضر واضيفه للخلطة
طبعا كورن فليكس الشوفان مع الحليب؟
سلطة الفواكه انا احبهااحط فيها(مانجو رمان اناناس خوخ فراولة ممكن موز واصب فوقها عصير برتقال طبيعي)
في تشكيلة مكسرات من الرفاعي تنفع للحمية ايش رايك فيها اسمها انوسنت مغلفة بنوع من الألياف