ماهو افضل نظام لي؟

احب المشروم مع البيتزا هههههه
الحاجة الي تعلمت اخبها هي الخضار الي مستوية على البخار قرنبيط وبروكولي بطاطس كرنب
السبانخ امس سويته على البخار بس اضفته له ملعقة صغيرة زيت زيتون وثوم وملح وطلع ظريف كتير بس الأسبوع دة الجديد ما حطيتي لي خيار الخضار المسلوقة على العشا
بالنسبة للفاصوليا البيضا انا اعملها لحالها ما اضيفها على العدس بس ممكن اجرب اني اضيفها على شوربة العدس العادية
على فكرة انا فعلا حاسة اني افضل بعيد عن الدواجن واللحوم
بس في رغبة عندي بالتنويع لأني ما راح اعمل عليهم مقاطعة
هل ممكن اطبخ السمك على البخار واي نوع سمك احلى في هالحالة؟
والله يوفقك دايما يا د. فوز انت فعلا غير الأنظمة العادية
سلااااااااااااااام

احب المشروم مع البيتزا هههههه


ههههههههههه لا الله يخليك خلينا بعيد عن البيتزا
شريحه متوسطه منه فيها تقريبا 500 كالوري !!

ضيفي المشروم مع شوربه الخضار تطلع خيآآل

\\

الحاجة الي تعلمت اخبها هي الخضار الي مستوية على البخار قرنبيط وبروكولي بطاطس كرنب
السبانخ امس سويته على البخار بس اضفته له ملعقة صغيرة زيت زيتون وثوم وملح وطلع ظريف كتير بس الأسبوع دة الجديد ما حطيتي لي خيار الخضار المسلوقة على العشا


الخضار المسلوقه ممكن تضيفيها ايضا
كل وجبات الغداء والعشاء والفطور في الاسبوع الاول ممكن تضيفيها كخيار ايضاً
هذا الاسبوع اضفت لك الوجبات اللي انتي تحبيها بس مايمنع انك تضيفي وجبات الاسبوع الاول كخيار اضافي

\\

على فكرة انا فعلا حاسة اني افضل بعيد عن الدواجن واللحوم
بس في رغبة عندي بالتنويع لأني ما راح اعمل عليهم مقاطعة

المفروض 6 ايام في الاسبوع نتناول الاسماك والمأكولات البحريه ويوم واحد فقط للحم او الدجاج
لكن اكثر الناس يعملو العكس خصوصا هنا في السعوديه
وممكن نعوض البروتين اللي في اللحوم الحمراء بتناول المشروم
كميه البروتين اللي في المشروم هائله لدرجه انه ينافس اللحوم !
في منظمه الصحه الامريكيه استبدلت المشروم باللحم كغذاء غني بالبروتين للفقراء
على اساس ان تكلفة اللحم غالي عليهم على هذا الاساس يعوضو البروتين الناقص عندهم بالمشروم

\\

هل ممكن اطبخ السمك على البخار واي نوع سمك احلى في هالحالة؟

ايوه اكيد ممكن حبيبتي
في انواع كثير الفيليه مثلاً

شوفي هذا الفديو عن السمك بالبخار


\\

والله يوفقك دايما يا د. فوز انت فعلا غير الأنظمة العادية

امين يارب ويوفقك انتي كمان ويوصلك للوزن المثالي
بس لاتنسي المشي كل يوم
كم مشيتي اليوم ؟؟

سلااااااااااااااام

وعليكم السلام :)</B></I>

السلام عليكم
الله يطمنك انا فعلا كنت ابغى اشيا من منيو الأسبوع الي فات كنت زعلانة انو مافي خضار ( عندي سبانخ وقرنبيط ابغى استهلكه) بعد ما تعودت عليها وا لشوفان مع الحليب في الألفطار توني شارية علبة جديدة قلت بتتخزن هالأسبوعاليم مشيت على المنيو فطرت سندويش بيض طبعا بعد الموية والكتان والأكاي(خلطته مع عصير قريب فروت وردي طلع حلو)
تغديت شوربة عدس كات روعة هالمرة بالعدس الأحمر المقشور
اكلت عنب اسود بدل عصير الفاكهة عنقود متوسط
تعشيت حليب و 3 شابورة ريجيم
مشيت على السير 30 دقيقة والعصر طلعت مع الأولاد على الكورنيش بنروح ونرجع مشي ممكن نعتبره مشي نص ساعة لكن ليس حثيثا مثل الي على جهاز السير طبعا انا كنت عاوزة اعمل بالأضافة الى كدة على السير 30 د بس استهلكت من الأولاد واحتياجاتهم
راح اجرب باذن الله المشروم مع الشوربة
ومادام فيه كل هالفوايد راح اخليه ضمن قائمتي الغذائية الدائمة
عصير الخضار ما لقيتله وقت مع اني جوعانة الحين بس باروح انام بعد ما اشاهد فيديو صحبة طيبة

السلام عليكم
اليوم من الساعة تسعة مشيت على السير مرة واحدة لمدة ساعة كاملة لأني ساكون مشغولة في عمل وقت اخر للمشي
فطرت سندويش البيض و الأكاي بالقريب فروت
تغديت شوربة عدس
تفاحة
تعشيت سبانخ وقرنبيط بطاطا على البخار
شربت خل تفاح بعد العشا بنص ساعة

ايش رايك ف سندوش زعتر على العشا او الفطور( نص رغيف بر زعتر اردني ملعقة زيت زيتون طماطم وبقدونس وفلفل حار)

وينك دكتور قولي لي اي شي علقي اي شي
كدة انا يختل توازني
وابغى منك شي
ابغى تحلية او قطعة شوكولاته صغيرة بعد السمك
قللي من الأكل زيدي الرياضة المهم ابغى شوكولاته بعد السمك دارك ولا بالحليب اي شي