الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-02-2011, 12:46 AM
#7





-الاسم :====



الوزن :======



الطول:====



محيط دوران الذراع :====41



محيط الصدر :=====106



محيط الوسط :====87



محيط البطن :====103



محيط الارداف :===109



محيط الفخذ :====65




10 أيام :








المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

========================================


اليوم الأول : الاربعاء 2\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه



الرياضه المتبعه :المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره

مجموع النقاط :

275 نقطه

اليوم الثاني: الخميس 3\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل


مجموع النقاط:291 نقطه

اليوم الثالث: الجمعه 4\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره
مجموع النقاط:

275 نقطه

اليوم الرابع: السبت 5\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل
مجموع النقاط:

مجموع النقاط:292 نقطه

اليوم الخامس: الاحد 6\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه

الرياضه المتبعه :

المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:

231 نقطه

اليوم السادس: الاثنين 7\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:

231 نقطه



اليوم السابع: الثلاثاء 8\2

المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.


الرياضه المتبعه:

المشي السريع والمشي العادي ونط الحبل وتمارين الكوره ========
مجموع النقاط:

397 نقطه

اليوم الثامن: الاربعاء 9\2
الرياضه المتبعه :



الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25


مجموع النقاط :

499 نقطه

اليوم التاسع: الخميس 10\2




الرياضه المتبعه :

المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25



مجموع النقاط:

499 نقطه

اليوم العاشر: الجمعه 11\2

الرياضه المتبعه:





المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25


مجموع النقاط:

499 نقطه




بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :



الصورة الرمزية فيرساتشي
فيرساتشي
وردة جديدة
قديم 02-02-2011, 12:52 AM
#8




*
الاسم : فيرساتشي~




الوزن : 110~




الطول: 173~

.,








العشر أيـــاآم: ~

ليوم الأول :


الرياضه المتبعه :
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
مجموع النقاط :18



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه خمس دقائق =10
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:53

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:58



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 4*21=84
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:157



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =6*4=24
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:61



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =4*15=60
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:118





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط +5=10
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:55

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط =300=60
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =120
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

مجموع النقاط :293



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10

مجموع النقاط:60



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10

مجموع النقاط:43







بعد 10 أيام


الوزن : ~

(109)نقصت كيلو <الحمد الله >


الطول: 173~


الصورة الرمزية عود مسك
عود مسك
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-02-2011, 01:04 AM
#9

الوزن : 103

الطول: 168

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :






اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الصورة الرمزية روفه
روفه
وردة مبدعة
قديم 02-02-2011, 01:07 AM
#10





-الاسم : روفه




الوزن : 70




الطول: 160




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :





10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :شغل البيت-مشي نص ساعه-طلوع الدرج ونزوله5دقائق-الرقص 10 دقائق


مجموع النقاط :


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:شغل البيت-المشي ساعه-الرقص-لعب رياضة شد الارداف


مجموع النقاط:


اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:شغل البيت فقط


مجموع النقاط:


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:شغل البيت-شرب لتر ماء-رياضة شد الارداف-المشي السريع -الرقص
مجموع النقاط:37


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:





بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :

محيط الفخذ :
الصورة الرمزية ام حنونه23
ام حنونه23
وردة فعالة
قديم 02-02-2011, 01:48 AM
#11
-الاسم : ام حنونه 23

الوزن : 69

الطول :156

محيط دوران الذراع : 29

محيط الصدر : 107

محيط الوسط :

محيط البطن : 101

محيط الارداف :

محيط الفخذ :59






اليوم الأول :ا
لرياضه المتبعه :
2ساعه شغل بيت =16 نق +30 دقيقه اوربتراك=10نق+10 دقائق مشي عادي =10 نق+شرب2لتر ماء= 25نق


مجموع النقاط :61 نقطه

.................................................. .....................

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه: 5 ساعات شغل بيت =40 نقطه+ شرب 2لتر ماء= 25 نقطه


مجموع النقاط: 65 نقطه

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:5 ساعات شغل بيت =40 نقطه+ شرب 2لتر ماء= 25 نقطه


مجموع النقاط: 65 نقطه






اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه: شغل بيت 2 ساعه +2 لتر شرب الماء

مجموع النقاط: 16+25=41 نقطه



اليوم الخامس: لايوجد


الرياضه المتبعه : 0


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:



مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الصورة الرمزية مايشبهونيـ
مايشبهونيـ
وردة محترفة
قديم 02-02-2011, 02:33 AM
#12

الاسم : مايشبهونيـ
الوزن : 97
الطول : 170

((مقاسااااتي بالسنتيمتر ))
محيط دوران الذراع : 37 ونص
محيط الصدر : 121
محيط الوسط : 104
محيط البطن : 122
محيط الارداف : 117
محيط الفخذ : 46
اليوم الأول الاربعاء:
الرياضه المتبعه :
مشي عادي لمدة ساعه
أعمال المنزل لمدة ساعه
مجموع النقاط :
68 نقطه

اليوم الثاني الخميس:
الرياضه المتبعه:
مشي عادي ساعتين
تمارين مختلفه 100 مره
مجموع النقاط:
130 نقطه

اليوم الثالث الجمعه :
الرياضه المتبعه:
نمت 11 ونص
صحيت من النوم 8 وربع
مشيت عادي ساعه
وشربت لترين ماي
سويت تمارين 50 مره
مجموع النقاط:
195نقطه


اليوم الرابع السبت:
الرياضه المتبعه:
صحيت من النوم الساعه 7 ونص
شربت لترين ماي
لعبت الاوربتراك نص ساعه

مجموع النقاط:
60 نقطه

اليوم الخامس الاحد:
الرياضه المتبعه :
نمت الساعه 10 ونص
وصحيت من النوم الساعه 7 الصبح
مشي ساعه
واعمال المنزل4 ساعات
شرب لترين ماي

مجموع النقاط:
167 نقطه

اليوم السادس الاثنين:

الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماي
مشي عادي ساعه
مجموع النقاط:
85 نقطه



اليوم السابع الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
تنظيف المنزل 3 ساعات
شرب لترين ماي
مجموع النقاط:
49 نقطه

اليوم الثامن الاربعاء:
الرياضه المتبعه :
استيقاظ الساعه 6 وربع
شرب لترين ماي
مجموع النقاط :
50 نقطه

اليوم التاسع الخميس:
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماي
تنظيف المنزل ساعه ونص
مجموع النقاط:
12 نقطه

اليوم العاشر الجمعه:
الرياضه المتبعه:
تخبيص تهئ تهئ
مجموع النقاط:
zero


............((بعد 10 أيام ))...........
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

اضافة رد

العلامات المرجعية

النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*


« | النــادي الخاااااص بالامل المنتظر | رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجزء الثالث من النادي الخاص بمسابقة الحميه. pinkro0ose أرشيف رجيم 9 09-24-2012 05:19 AM
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 15 03-07-2011 09:08 AM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 30 02-23-2011 08:34 PM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 01:21 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل