مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*






-الاسم :====



الوزن :======



الطول:====



محيط دوران الذراع :====41



محيط الصدر :=====106



محيط الوسط :====87



محيط البطن :====103



محيط الارداف :===109



محيط الفخذ :====65




10 أيام :








المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط

السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

يوجا نص ساعه= 3 نقاط

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط

تمارين جورج كروز= 10 نقاط

النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

========================================


اليوم الأول : الاربعاء 2\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه



الرياضه المتبعه :المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره

مجموع النقاط :

275 نقطه

اليوم الثاني: الخميس 3\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل


مجموع النقاط:291 نقطه

اليوم الثالث: الجمعه 4\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره
مجموع النقاط:

275 نقطه

اليوم الرابع: السبت 5\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
الدراجه الثابته ربع ساعه =====4 نقاط
نط الحبل 100 مرخ=====16 نقطه
اروبكس ساعه ======30 نقطه
رقص سريع نص ساعه=====10 نقاط
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

الرياضه المتبعه:المشي والدراجه الثابته والايروبكسوالرقصوتمارين الكوره ونط الحبل
مجموع النقاط:

مجموع النقاط:292 نقطه

اليوم الخامس: الاحد 6\2


المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه

الرياضه المتبعه :

المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:

231 نقطه

اليوم السادس: الاثنين 7\2

المشي علي السير ساعه الدقيقه 1 نقطتين ====120 نقطه
اعمال منزليه 3 ساعات =====24 نقطه
تمارين كوره ساعه =====12 نقطه
نوم بدري =====25 نقطه
الاستيقاظ بدري====25 نقطه
شرب الماء ======25 نقطه


الرياضه المتبعه:

المشي وتمارين الكوره ========تعبانه مزكمه
مجموع النقاط:

231 نقطه



اليوم السابع: الثلاثاء 8\2

المشي العادي240.
.المشي سريع .60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
النط.8
التمرين المنوعه. 10
الماء25.


الرياضه المتبعه:

المشي السريع والمشي العادي ونط الحبل وتمارين الكوره ========
مجموع النقاط:

397 نقطه

اليوم الثامن: الاربعاء 9\2
الرياضه المتبعه :



الرياضه المتبعه :
المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25


مجموع النقاط :

499 نقطه

اليوم التاسع: الخميس 10\2




الرياضه المتبعه :

المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25



مجموع النقاط:

499 نقطه

اليوم العاشر: الجمعه 11\2

الرياضه المتبعه:





المشي العادي360.
.المشي سريع.60نقطه
اعمال المنزيل.4
النوم المبكر.25
الاستيقاض.25
شرب الماء 25


مجموع النقاط:

499 نقطه




بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :







*
الاسم : فيرساتشي~




الوزن : 110~




الطول: 173~

.,








العشر أيـــاآم: ~

ليوم الأول :


الرياضه المتبعه :
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
مجموع النقاط :18



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه خمس دقائق =10
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:53

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:58



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط 4*21=84
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:157



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =6*4=24
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:61



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =4*15=60
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه

مجموع النقاط:118





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط +5=10
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
مجموع النقاط:55

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط =300=60
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط =120
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط

مجموع النقاط :293



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10

مجموع النقاط:60



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط =10

مجموع النقاط:43







بعد 10 أيام


الوزن : ~

(109)نقصت كيلو <الحمد الله >


الطول: 173~



الوزن : 103

الطول: 168

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :






اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :





-الاسم : روفه




الوزن : 70




الطول: 160




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :





10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :شغل البيت-مشي نص ساعه-طلوع الدرج ونزوله5دقائق-الرقص 10 دقائق


مجموع النقاط :


اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:شغل البيت-المشي ساعه-الرقص-لعب رياضة شد الارداف


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:شغل البيت فقط


مجموع النقاط:


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:شغل البيت-شرب لتر ماء-رياضة شد الارداف-المشي السريع -الرقص
مجموع النقاط:37


اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:


اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:




اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :


اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:





بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :

محيط الفخذ :
-الاسم : ام حنونه 23

الوزن : 69

الطول :156

محيط دوران الذراع : 29

محيط الصدر : 107

محيط الوسط :

محيط البطن : 101

محيط الارداف :

محيط الفخذ :59






اليوم الأول :ا
لرياضه المتبعه :
2ساعه شغل بيت =16 نق +30 دقيقه اوربتراك=10نق+10 دقائق مشي عادي =10 نق+شرب2لتر ماء= 25نق


مجموع النقاط :61 نقطه

.................................................. .....................

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه: 5 ساعات شغل بيت =40 نقطه+ شرب 2لتر ماء= 25 نقطه


مجموع النقاط: 65 نقطه

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:5 ساعات شغل بيت =40 نقطه+ شرب 2لتر ماء= 25 نقطه


مجموع النقاط: 65 نقطه






اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه: شغل بيت 2 ساعه +2 لتر شرب الماء

مجموع النقاط: 16+25=41 نقطه



اليوم الخامس: لايوجد


الرياضه المتبعه : 0


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ :

الاسم : مايشبهونيـ
الوزن : 97
الطول : 170

((مقاسااااتي بالسنتيمتر ))
محيط دوران الذراع : 37 ونص
محيط الصدر : 121
محيط الوسط : 104
محيط البطن : 122
محيط الارداف : 117
محيط الفخذ : 46
اليوم الأول الاربعاء:
الرياضه المتبعه :
مشي عادي لمدة ساعه
أعمال المنزل لمدة ساعه
مجموع النقاط :
68 نقطه

اليوم الثاني الخميس:
الرياضه المتبعه:
مشي عادي ساعتين
تمارين مختلفه 100 مره
مجموع النقاط:
130 نقطه

اليوم الثالث الجمعه :
الرياضه المتبعه:
نمت 11 ونص
صحيت من النوم 8 وربع
مشيت عادي ساعه
وشربت لترين ماي
سويت تمارين 50 مره
مجموع النقاط:
195نقطه


اليوم الرابع السبت:
الرياضه المتبعه:
صحيت من النوم الساعه 7 ونص
شربت لترين ماي
لعبت الاوربتراك نص ساعه

مجموع النقاط:
60 نقطه

اليوم الخامس الاحد:
الرياضه المتبعه :
نمت الساعه 10 ونص
وصحيت من النوم الساعه 7 الصبح
مشي ساعه
واعمال المنزل4 ساعات
شرب لترين ماي

مجموع النقاط:
167 نقطه

اليوم السادس الاثنين:
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماي
مشي عادي ساعه
مجموع النقاط:
85 نقطه



اليوم السابع الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
تنظيف المنزل 3 ساعات
شرب لترين ماي
مجموع النقاط:
49 نقطه

اليوم الثامن الاربعاء:
الرياضه المتبعه :
استيقاظ الساعه 6 وربع
شرب لترين ماي
مجموع النقاط :
50 نقطه

اليوم التاسع الخميس:
الرياضه المتبعه:
شرب لترين ماي
تنظيف المنزل ساعه ونص
مجموع النقاط:
12 نقطه

اليوم العاشر الجمعه:
الرياضه المتبعه:
تخبيص تهئ تهئ
مجموع النقاط:
zero


............((بعد 10 أيام ))...........
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

1  2 3  4