بالعافية على قلبك هموس موفقة يااارب ..
والله يوفقهم ويتمم لهم على خير ..
وأنا وصموتة االلهم آآمين يارب ,, بس لازم تجون للقصيم تحضرون ههههههه لو صار شي ..
وش بعد النظام عادي ياقلبي بس وين الالتزام ههههههههههه ولا هو مافيه جديد تعرفينة لكن بكتبه كرمال عيوك وعشان ماتزعلين
يادلوعة ههههههههه هو
الفطور = ربع خبز بر أو حبتين شابورة + حليب قليل الدسم او شاي بسكر رجيم + جبنة بيضاء ق د ..
الغداء = بروتين قطعة بحجم اليد ( سمك لحم دجاج بيضتين ) + سلطة وحبة فاكهة ..
العشاء = زبادي + حبة فاكهة + ربع خبز بر أو حبتين شابورة < < ولو نستغني عنهم أحسن ..
بين الوجبات تقدرين تاكلين زبادي أو حليب ق د ولا فواكهه ولا خيار أو جزر وخس وهيك ..
مننوع الرز والمكرونة والكيك والحلويات والتمر << لكن أنا لازم أخذ تمر حبة او 2 في اليوم ..
نظام تخفيف عادي مع شاهي أخضر وزنجبيل ..
وأنا الحمد لله ماشية علية زي الألف وبدون تخبيص وياارب أنقص شي زين
وبوزن الاسبوع الجاي يكون لي أسبوعين مخففة نشويات .
هو ينقص بأسبوعين من 2 - 4 كيلو وعلى حسب الجسم + الرياضة أنا
ماتمرنت الاسبوع اللي راح زين ..وش بعد وعساك سالمة كل شي ولا زعلك
..
د/ ضناني هههههههه 
خخخخخخخخخخخخخخ تمونين ..
..
مالي خلق بس نايمة ولا على النت كسل * كسل 
<< طعمة وخفت 
) + سلطة مع ليمون + ويمكن تفاحة ..
