رجيمي المتبـــــــــع ادعووولي والي بتشاركني حياه الله
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
الفراشة الاردنية
-
ملاك الكون
انا ان شاء الله من بكرا راح ابلش برجيم جديد طلبتو من منايا واعطتني اياه الله يجزيها كل خير
وانا راااح انزلو اذا بتحبي بنمشي عليه سوا
البرنامج كالتالي
الصبح على الريق تشربي منقوع البقدونس والليمون
بعدها تلعبي رياضة على الاقل 10 د
بعدها بساعة حبة فواكة واحدة ما عدا الممنوع
بعدها بساعة وجبة الفطور وتكون كما يلي
اولا وجبة الفطور لمدة اسبوع ثم تعيديه من تاني
اليوم الاول والسابع بيضة وحبة بندورة وربع رغيف قمح
اليوم الثاني والثالث 3 ملاعق فول بالليمون وفليفلة وربع رغيف قمح
اليوم الرابع الخامس 1 ملعقة فول بالليمون وبياض بيضة وربع رغيف قمح
اليوم السادس صحن سلطة + ملعقة زيت
بعد الفطور بساعة تشربي كاسة شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
ثم يليها 15 د رياضة
وجبة الغدا تكون بين الساعة 4 و6 مساءا
ويجب اخذ واحد من كل ما يأتي :-
1- 3 ملاعق رز او ربع رغيف قمح
2- دجاج او لحمة او سمك او بيضة او 3 ملاعق فول او تونة
3- صحن سلطة (بندورة + خيار +ملفوف +خس +ليمون + جرجير +......................)
4- صحن صغير خضار مسلوق وابتعدي عن الجزر والبازيلاء والقرع والبطاطا
طبعا بتختاري من كل خانة صنف واحـــــــــــــــــــــــــد
بعد الاكل بساعتين اشربي شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
بعدها رياضة لمد 15د
في السهرة حبة برتقال او مندلينا او ليمون فقط
قبل النوم بساعة حليب قليل الدسم او شنينة
وعند النوم اختمي بكاسة شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
عزيزتي اذا التزمتي بالجدول لمدة شهر كامل بدون زيادة او نقصان ينزل وزنك 10 كيلو
انا ان شاء الله من بكرا راح ابلش برجيم جديد طلبتو من منايا واعطتني اياه الله يجزيها كل خير
وانا راااح انزلو اذا بتحبي بنمشي عليه سوا
البرنامج كالتالي
الصبح على الريق تشربي منقوع البقدونس والليمون
بعدها تلعبي رياضة على الاقل 10 د
بعدها بساعة حبة فواكة واحدة ما عدا الممنوع
بعدها بساعة وجبة الفطور وتكون كما يلي
اولا وجبة الفطور لمدة اسبوع ثم تعيديه من تاني
اليوم الاول والسابع بيضة وحبة بندورة وربع رغيف قمح
اليوم الثاني والثالث 3 ملاعق فول بالليمون وفليفلة وربع رغيف قمح
اليوم الرابع الخامس 1 ملعقة فول بالليمون وبياض بيضة وربع رغيف قمح
اليوم السادس صحن سلطة + ملعقة زيت
بعد الفطور بساعة تشربي كاسة شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
ثم يليها 15 د رياضة
وجبة الغدا تكون بين الساعة 4 و6 مساءا
ويجب اخذ واحد من كل ما يأتي :-
1- 3 ملاعق رز او ربع رغيف قمح
2- دجاج او لحمة او سمك او بيضة او 3 ملاعق فول او تونة
3- صحن سلطة (بندورة + خيار +ملفوف +خس +ليمون + جرجير +......................)
4- صحن صغير خضار مسلوق وابتعدي عن الجزر والبازيلاء والقرع والبطاطا
طبعا بتختاري من كل خانة صنف واحـــــــــــــــــــــــــد
بعد الاكل بساعتين اشربي شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
بعدها رياضة لمد 15د
في السهرة حبة برتقال او مندلينا او ليمون فقط
قبل النوم بساعة حليب قليل الدسم او شنينة
وعند النوم اختمي بكاسة شاي اخضر وزنجبيل ونعنع
عزيزتي اذا التزمتي بالجدول لمدة شهر كامل بدون زيادة او نقصان ينزل وزنك 10 كيلو
