قروب لانقاص الوزن طيلة شهر رمضان شهر المغفره

السحور 2كوب ماء+زبادي اكتيفيا +تفاحة
الافطار1تمرة+2 كوب ماء+شوربة فريك+4شرائح بطاطس بالفرنسلطة خيار
الفواكه تفاحة+بطيخ+ايس كريم ليمون
قبل النوم مشروب زنجبيل+قرفة+ليمون+نعناع+كمون
شربت4 لتر ماء

تكملة يوومي بنات
شربت تقريبا 4 كاسات ماي
رياضتي ماقدرت اسوي لان الحلووة جات لي اليوم لاكن رحت السوق ومشي مدة ساعة تقرييبا
السحور : 2 توست بر وجبنة قليلة الدسم ـ كاس لبن
اشتغلت تنظيف المطبخ
شربت شاي اخضر ..

اليوم فطوري حبتين سمبوسه بالفرن وتمر
وبعدين لعبت رياضه لمده نص ساعه
وبعدها استمريت اشرب شاهي اخضر لين الاحين
يعني يمكن شربت 4 اكواب او اكثر شويه
وتسحرت زبادي وعيش بر وبببس الحمد لله

مرحبا بنات

يومي

1رطب ماء

الفطور

صحن صغير سلطه بالبليله وقطعه متوسطه لحم وطاسه صغيره شوربه وسمبوسة ماش باللحم بالصاج

شربت شاي بدون سكر كوبين

تقهويت

قهو ه تركيه وحبة ترافيل بالكاكاو صغيره

رحت السوق بعد القهوه


تصبيره تفاح


السحور

2 بسكويت نخاله بلفيتا بالهيل وحليب زعفران بالهيل


الماء

8

الرياضه

مشيت 75

يوم الاثنين
رياضتي قبل الفطور ربع ساعة مشي وتمرين التصفيق
ع الريق منقوع الليمون والكمون
الفطور : كأس عصير برتقال طبيعي ـ 2 حبة سمبوسة بالجبن في الفرررن ـ حبة كفتة بالفرن ـ 1 خبز بر وعدس
اشتغلت تنظيف المطبخ
شووي وبشرب شاي أخضر ..
راجععه اكممل يوومي

يوم الاحد / فطور حبه تمر ومويه العشاء نصف رغيف ابيض مع جبن وشبس
وحبه فطاير والسحور / نصف رغيف ابيض مع دجاج بالفرن وشبس