تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree3معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 54816
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 702
الإعجابات المتلقاه: 10
نقاط الخبررة:100
ღ° قـمرهـم °ღ ღ° قـمرهـم °ღ
قديم 03-31-2010, 02:51 AM
[ 1 ]

تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• tr14.gifتمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• tl14.gif
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 975433ww99wmvo12.gif

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر ~ .}~
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 263171lxlble1hnk.gif

تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر


تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 623094.jpg

تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.


وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.


وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 591115t8qpmw0bs5.gifتمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 591115t8qpmw0bs5.gif

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.

تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 1_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 3_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 4_1021_1624_31.jpg


استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 5_1021_1624_31.jpg

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 6_1021_1624_32.jpg


استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 7_1021_1624_32.jpg

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V

إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.



اتمنى لكم الفائده
... ولكم ودي مع حبي ..


تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• 91e534ab1b9060a2101d
................قمرهم
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• br14.gif


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

ღ° قـمرهـم °ღ غير متواجده حالياً  
Sponsored Links
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 41695
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 992
الإعجابات المتلقاه: 16
الإعجابات المضافة: 3
نقاط الخبررة:100
أم ياسمين أم ياسمين
قديم 03-31-2010, 08:38 AM
[ 2 ]



تسلمي يا قمرهم كتير مفيدة المعلومات و فعلا احنا بحاجة انه انشجع حالنا على التخلص من الشحوم و الدهون لانه بوجودها بنحس الثقل و الكسل...

أم ياسمين غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 58439
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 362
الإعجابات المتلقاه: 4
نقاط الخبررة:100
ام الغند ام الغند
قديم 03-31-2010, 09:34 AM
[ 4 ]

[IMG][/IMG]

ام الغند غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦•<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 58520
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 176
الإعجابات المتلقاه: 3
نقاط الخبررة:100
حبيبي رسول الله حبيبي رسول الله
قديم 03-31-2010, 11:47 AM
[ 6 ]

تمارين جامدة إن شاء الله هعملها جزاك الله خيرا

حبيبي رسول الله غير متواجده حالياً  
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0