رجيم صحي +رياضه+عنايه بالبشره والشعر=حياه افضل

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
غدور
اخر تحديث
رجيم صحي +رياضه+عنايه بالبشره والشعر=حياه افضل

+رياضه+عنايه والشعر=حياه biph1olmvcg1ihvffkr.



ان شاء الله ابدأ اليوم بنظام غذائي صحي


جربته من قبل لمده شهر وهو فعلا رائع

واخترته بعد بحث وتجارب كثيره مع الرجيم لعده اسباب

1-نظام صحي يعتمد علي كافه العناصر الغذائيه

2- لذلك يصعب عوده الوزن عند نزوله بعكس الانظمه التي تعتمد علي نوع واحد او علي الغاء عنصر غذائي كامل

3- لن تشعري معه بالجوع

4- نزول الوزن تدريجي لضمان سلامه وصحه الجسم ولعدم ترهل الجسم

5-اذا لخبطتي يوم مفيش اي مشكله تقدري تكملي دون الاضطرار الي اعاده الرجيم من اوله

6- لن تحتاجي لشراء طعام مخصوص له لانه ببساطه يعتمد علي اكل البيت العادي فيمكنك من الاكل مع الاسره دون ان تشعري انك تمري بفتره رجيم

بصراحه يابنات ماراح اتكلم عنه كتير راح اترككم انتم تشاهدو الموضوع وتحكموا عليه

النظام موجود هنا بالمنتدي وضعته اخت جزاها الله خيرا واعطاها كل ماتتمني

وهي حاضره في موضوعها تنقل لنا تجربتها بكل صدق وتجيب لنا عن اي استفسار يواجهنا

وهذا هو رابط الموضوع

http://forum.rjeem.com/t95763.html

+رياضه+عنايه والشعر=حياه smile15.gif


غدور






وطبعا مش راح نكتفي بتطبيق النظام فقط

لكن راح نلتزم يوميا معه

1- بالمشي او الرقص او لعب الايروبكس او الدراجه او الاوربتراك لمده نصف ساعه

2-تمارين رياضيه خاصه لاكثر منطقه غير منتظمه بالجسم

وبالنسبه لي تماريني راح تكون لمنطقه البطن والارداف

وراح نغير التمارين كل اسبوع حتي لانمل

واذكركم مش المهم اننا نعمل التمرين 20 مره ولا 50 مره باليوم المهم اننا نستمر

فقليل دائم خير من كثير منقطع


غدور



هذا بجانب استخدام بعض الوصفات العشبيه لتساعدنا علي الاقل اول كام اسبوع حتي تسد نفسنا وتساعدنا علي عدم لخبطه الرجيم

وتساعد ايضا علي زياده معدل الحرق عشان نفقد وزن اسرع

وراح نغيرها من وقت للتاني حتي مانمل

هذا بالاضافه لاستخدام كريم او جيل لشد الترهلات اما جاهز او من صنع ايدينا

انا بعد البحث قررت استخدم الخلطه الشهيره لحرق الدهون خاصه دهون البطن

المكونه من الشاي الاخضر والنعناع والكمون والجنزبيل

راح اشرب منها يوميا 3 اكواب

وكل واحده حابه تشاركني لها حريه اختيار الخلطه اللي تحبها بس لازم تلتزم بأستخدامها

اما لشد الترهلات راح اتبع استخدام هذا الجل

http://forum.rjeem.com/t84715.html

غير اني حابه يوميا اننا نعمل ماسك للاهتمام بجزء معين من جسمن مره للوجه مره لليدين مره للقدمين وهكذا

اللي عاجبتها الفكره وحابه تشاركني ياهلا

واللي مو حابه ياريت تشجعني
غدور



واليوم هو اول ايامي

وقياساتي هي كالتالي

الوزن 69مع اني اعتقد ان هذا الميزان منقص 2 كيلو لكن راح امشي عليه
محيط البطن 92
الخصر 76
الارداف 103
الفخد 62.5
نظامي لهذا الاسبوع
ورقة الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
ورقة الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:الوجبة الحرة كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة
.




اما بالنسبه لليوم فراح اطبق اليوم الرابع بالاسبوع
الصبح اخدت عصير الليمون الدافئ المحلي بملعقه العسل الصغيره
والافطار كان نصف رغيف(مايعادل 2 توست)+جبنه
والغدا ان شاء الله سلطه وبيض مسلوق 2 ونصف رغيف
والعشا سلطه التونه مع ربع رغيف
ماعندي فاكهه اليوم
فلغيتها من النظام

مهم جدا لنتيجه افضل ان تكون مواعيد الوجبات ثابته مثلا الافطار يوميا الساعه 9
الغدا الساعه 4
العشا 8






غدور



اما التمارين

انا اليوم اخترت المشي نصف ساعه مع وضع الجيل الحراري

وتمارين للبطن والارداف

كل تمرين 10 مرات

بتلاقوها هنا اختاروا 3 تمارين للبطن و3 للارداف والفخود

وراح نغيرهم من وقت للتاني حتي مانمل
http://forum.rjeem.com/t104981.html


http://forum.rjeem.com/t100779.html

هذا ولاتنسو شرب ال8 اكواب ماء

وشرب المشروب الحارق للدهون
بارشا
موفقة يا رب الصراحة النظام حلو ومريح انا اتبع نظام قريب عليه هو نظام ال1000 مع الامتناع عن جميع هي الاطعمة الممنوعة والحمد للله يجيب معي نتيجة حلوة والاهم مثل ماقلتي قليل دائم خير من كثير منقطع
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

عضوة جديدة

السابق

اجازه لبنت الاردن

كلمات ذات علاقة
افضل , بالبشره , رياضه , رجيم , صدى , عواده , والشعرحياه