الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

الجري بنفس المكان يساعد علي التخلص من الدهون حول البطن

Like Tree6معجبون بهذا
الصورة الرمزية صنعانية
صنعانية
وردة مبدعة
قديم 12-11-2011, 05:17 PM
#1


الجري بنفس المكان يساعد علي التخلص من الدهون حول البطن




الجري بنفس المكان أمر بسيط وغير مكلف، وهي طريقة جيدة وفعالة لتمرين وتنشيط عضلة القلب حيث يمكنك القيام بذلك بالمنزل، فكلما تم تحريك عضلات الجسم، يتم حرق المزيد من دهون المعدة، وأيضاً تحريك عضلات الساعدين يؤدي لحرق المزيد من الدهون.



تنشيط عضلة القلب

إن التمارين المنشطة لعضلة القلب والمعروفة أيضاً بإسم تمارين الأيروبيك أوالكارديو تزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعل الجسم يعمل بفعالية أكثر، وزيادة قدرة التحمّل، ومناعة العظام، ويسهم بإنقاص الوزن، كما تسهم تمارين الرقص، وركوب الدراجة، والمشي السريع، بزيادة معدل عملية الإستقلاب ممايمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.



المدة

قد تختلف مدة ممارسة الجري بنفس مكانك كتمرين روتيني لتنشيط عضلة القلب، فإن ركضت بمكانك بعدة سرعات، قم بذلك لمدة 75 دقيقة أسبوعياً، أما إن كانت السرعة معتدلة يمكنك الركض ل150 دقيقة أسبوعياً، واستمع لما يشعر به جسدك حين يحدد لك مستوى الراحة عند الجري بنفس المكان، وابدأ بتقسيم وقت الجري إلى عدة جلسات من 10 إلى 15 دقيقة في الصباح والمساء، وما إن تعتاد وتشعر براحة أكثر، يمكنك أن تجعل الجلسة ل25 دقيقة، كما يمكنك أن تقوم بتمرين منشط للقلب لما لا يقل عن أربع مرات أسبوعيا.


حرق الدهون

لحرق الدهون لابد من حرق المزيد من السعرات الحرارية التي تستهلكها، فالجسم يستخدم السعرات الحرارية لتحويلها لطاقة، ولكن السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها، تبقى مختزنة بالجسم وتسبب مشاكل في بعض المناطق، مثل تراكم الدهون حول المعدة



تحذيرات

لتجنب أي إصابة أثناء ممارسة رياضة الجري بنفس المكان، إحرص على إرتداء حذاء رياضي مناسب لحماية الكاحلين، وتقليل الضغط الذي يحصل على الركبتين والفخذين والعمود الفقري عند ملامسة القدمين للأرض، كما أن التمدد قبل الجري يسمح للأكسجين بالوصول للعضلات، مما يحسن من فعالية التمرين، وأيضا الوقاية من حدوث الإصابات، واحرص دائما على استشارة طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد.
الصورة الرمزية آنسه مستانسه
آنسه مستانسه
وردة فعالة
قديم 12-26-2011, 03:48 AM
#2
يعطيك العافيه
الصورة الرمزية منايا1977
منايا1977
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 12-27-2011, 11:15 PM
#3
الصورة الرمزية تفاحةالقلب
تفاحةالقلب
روح المنتدى
قديم 01-04-2012, 02:28 AM
#4
الله يعطيك العافية
الصورة الرمزية الفراشة الاردنية
الفراشة الاردنية
وردة بيضاء
قديم 01-04-2012, 11:06 AM
#5
الصورة الرمزية ليٍن آقبًلتـ فزّولهـ~
قديم 01-07-2012, 08:11 PM
#6
يعطيك العافيه اختي موضوع مميز ومهم

يسلموو
اضافة رد

العلامات المرجعية

الجري بنفس المكان يساعد علي التخلص من الدهون حول البطن


« استيقظي باكرا لتكوني سعيدة ونـحـيـفـة .. شوربة الطاقة للتخلص من سموم الجسم »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم سريع وفعال وصفة مجربة ومضمونة للتخلص من الدهون والشحوم في البطن والارداف - اسباب و علاج المشكلة الدهون الشحوم البطن والارداف || (أفنان) l| أنظمة و برامج الرجيم 16 11-23-2013 12:23 PM
الجري في المكان يخلصك من دهون الجسم زهرة كردستان تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 13 11-22-2012 02:22 AM
عصير لذيذ المذاق يساعد علي التخلص من البطن ، وصفات اكلات رجيم لشفط الدهون 2013 ~ بسمـة هـادية ~ وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 2 09-12-2012 06:05 PM
هل رياضة الجري في المكان تحرق سعرات مع الرجيم مرغريتا الحمية و الرشاقة و الرجيم 1 03-11-2011 12:12 AM
فول الصويا يساعد على منع زيادة الدهون في البطن واحدة طيبة الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 06-06-2008 02:20 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:07 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل