وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

بسم الله الرحمن االرحيم
يوم السبت
الااستيقاظ 11 االظهر

11-1.15 تتمارين جورج كروز
11.15-12 فطور لبنة وخبز اسمر وشاي التزام
1-4 شغل بالبيت
4-5 غداء تونا مصفااة من الزيت خبز اسمر خبصت شوي
5.5 -7 استترخاء
9-10 عشاء بيضة مسلوقة مع حليب خالي الدسم
ورح نام بدري
االنقاط
المجهود العضلي
شغل بالبيت 3 ساعة =30 نقطة
النوم بدري =25 نفطة
تمارين جورج كروز 15 نقطة
شرب 3 لتر ماء =25 نقطة
صحة الجسم الداخلية :

شرب 8 اكواب ماء =1

نقاط الدايت :

تخبيص خفيف= 2 نقطة

العناية بالجسم
لاايوجد
مجموع النقاط = 98نقطة

الحمد لله
وبكرا بزيد ان شاء الله

align="left">

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

حبيبتي هدوء هههههههههههه
مو بقصدي تسمعي كلام من وراي

وسؤال يا المساعدة هههههههههه
لازم حط مجموع نقاطي الكلي يعني اجمعهم كل يوم مع الايام اللي قبله ؟

كتبت : هدوء الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
يومي الجمعه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:

الفطور
فطيرة لوزين وعصير اناناس
الغداء
فطيرة لوزين + زبادي
العشاء
شوربة هريس

النقاط

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط

المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 40 نقاط
الاوربتراك لمدة 6 دقايق = 4 نقاط

+ تمارين البطن 50 مرا

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
\

المجموع = 60

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة manoo25:
استمري اكثر دبدوبه ان شاء الله توصلي للوزن الي تتمنيه بس لا تكثرين لوزين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا عزيزتي على قبولي بينكم يا رب افيديكم و اتفيدوني .
التوقيع تعبني ماباش يطلع امعاي للاسف .
انا رح اكتب يومياتي من اليوم يعني من بعد هذا التعليق لان اللي فات مات صح و ان شاء الله الجاي اكثر صحيه و التزام.
اهلين احنا بنتظار يومياتك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيسآن:
آلجمعه 4-5 class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيسآن:

آلفطور
الحمص = 2 نقطة
فلـآفل = 7 نقآط

آلغدآ
قطعة بيتزا = 6 نقاط

آلعشآ
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط

هلـآ آلنقآط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه .

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

آلمجموع = 55 o_O

آلمجموع آلكلي = 513 ممتاااااااااااااز عزيزتي بتوفيق ان شاء الله

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
يسسعد لي أوقاتكم

صبايا صح مااقدر اعمل رياضة باول يومين من الدورة ..

كثير قالوا لي مو كويسسة ابي اسمع آرائكم .. هو مو انك ما تقدري هو عادي اذا حسيتي نفسك انك مو تعبانه سوي ريا ضه خفيفه
انا عن نفسي ما اقدر اكون تعبانه علي الاخر وذذا سويت رياضه اكتفي بلمشي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيسآن:
آلسبت - 5.5

آلفطور

التمور 3 حبات = 2

آلغدآ

الأرز = 5
ربع دجاجه =4

آلعشآ

كعكة الشوكولاتة = 4

وهلـآ آلنقآط

المجهود العضلي :

الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الرقص السريع والمتواصل ربع ساعه = 7 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

صحة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

نقاط العنايه بالجسم

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

آلمجموع = 102

آلمجموع آلكلي = 615

يآآآآآآآآآآآآآي حلووو نيسان الي الامام

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عَنبـَرْ ~:
مسـآء الخيــر

اناا اليووك ما فطرت
واتغديت على : رغيف اسمر مع تونة
واتعشيت :2 فلافل مع رغيف اسمر

بالنسبة للرياضة

اتمشيت لمدة 30 دقيقة
ركبت الدرج ونزلتوو 30 دقيقة
اتريضت تمارين متنوعة من تصفيق للامام ورقص والمروحة لمدة 30 دقيقة

المجهود العضلي :

صعود الدرج نص ساعة = 60
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مرة = 5
تمارين المروحة 100 مرة = 5
شرب 3 لتر ماء =25
النوم بدري والاستيقاظ بدري =50

صحة الجسم الداخلية :

شرب 8 اكواب ماء =1

نقاط الدايت :

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 2

العناية بالجي م=

العناية بالشعــر= 2

المجموع = 150

المجموع الكلي السابق =633
المجموع الكلي اليوم =783

والحمدلله

ممتااااااااااااااااااز عزيزتي ان شاء الله توصلي للوزن المثالي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
بسم الله الرحمن االرحيم

انا الامس ماقدرت ادخل رح حط يومياتي ليوم الجمعة
الااستيقاظ 12 االظهر
مافي فطور
1-4 شغل بالبيت
4-5 غداء
6-7 شغل
ضيوف
9-10 عشاء
10-1.30 شغغل وبعدين نووووووم
االنقاط
المجهود العضلي
شغل بالبيت 4.5 ساعة =45 نقطة
النوم بدري =25 نفطة
صحة الجسم الداخلية :
شرب 8 اكواب ماء =1

نقاط الدايت :
تخبيص= -5

العناية بالجسم
لاايوجد
مجموع النقاط = 66نقطة استمري فافي بتوفيق

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
بسم الله الرحمن االرحيم

يوم السبت
الااستيقاظ 11 االظهر
11-1.15 تتمارين جورج كروز
11.15-12 فطور لبنة وخبز اسمر وشاي التزام
1-4 شغل بالبيت
4-5 غداء تونا مصفااة من الزيت خبز اسمر خبصت شوي
5.5 -7 استترخاء
9-10 عشاء بيضة مسلوقة مع حليب خالي الدسم
ورح نام بدري
االنقاط
المجهود العضلي
شغل بالبيت 3 ساعة =30 نقطة
النوم بدري =25 نفطة
تمارين جورج كروز 15 نقطة
شرب 3 لتر ماء =25 نقطة
صحة الجسم الداخلية :

شرب 8 اكواب ماء =1

نقاط الدايت :

تخبيص خفيف= 2 نقطة

العناية بالجسم
لاايوجد
مجموع النقاط = 98نقطة
الحمد لله
وبكرا بزيد ان شاء الله

ان شاء الله تزيد اكثر واكثر

كتبت : هدوء الورد

يومياتي اليوم السبت 14-6
الساعه 6 شربت 2 اكواب مويه =
بعدها بساعه افطرت ربع خبز بر + جبنه خالة الدسم + كوب حليب شاي =6
سناك لا يوجد
قبل الغدا شوربة كرفس +3 اكواب مويه =2
الغدا ربع خبز بر مع 3 ملا عق جريش +ملوخيه =6
سناك 2 بسكويت نخاله+عصير انا ناس وكيوي=4
قبل العشاء 2 اكواب مويه=
العشاء

ربع سندوتش شورما =2

نقاط اليوم

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط

مشي ساعه بالهواء الطلق او السير =20 نقطه

تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

مجموع =120 واااااااااااااااااااااااااو

كتبت : فيونكا فوشية

مساااء الورد
عدت إليكم من جديييييد

مشكووورات ع دعواتكم لجدتي ربي يشفيها ولا يحرمنا منها .. وربي فرحتوووني
مشاااركتي اقل من 50 ما اقدر ع الخاااص لكن وزني ثابت ..

كتبت : فيونكا فوشية

يوم السبت 14-6
ع الريق : ملعقة عسل
الفطور : فطيرة جبن + عصير برتقال
الغدا : 4 ملاعق سلطة + قطعة دجاج من الصدر + برتقال + كمثرى
العشااء : شاهي وقطعة تميس وزبادي وتونة بس قليل

تقيمي اليومي بالنقاط :

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=2نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =
رياضة الدرج ربع ساعه =
السباحة نص ساعه =
الدراجة الثابتة نص ساعه =
الايروبكس نص ساعه =
الاوربتراك نص ساعه =
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه =
نط الحبل او النط العادي نص ساعه =2نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=
يوجا نص ساعه =
تمارين جورج كروز=
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره =
الغزال الطائر نص ساعه =
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم =
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه =

صحة الجسم الداخليه ..

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي=

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت ..

الالتزام بالدايت حرفيا=

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات=

التخبيص في الدايت=

نقاط العنايه بالجسم

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطة

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره=

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره=

العنايه ببشرة الوجه والرقبه =

العنايه بالاظافراليدين والقدمين =

مجموع النقاط يسااوي ....
95 ان شاء الله تزيد مع الاياام

الصفحات الأولى ... 36 37 38 39 40 41 42 43 44 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

بدأ التسجيل في مسابقة الحمية (رشاقه أكل تشجيع )

رشاقه

العيد رشاقه

للمحافظه على رشاقه جسمك ***

الاناناس صحة و رشاقه

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسابقة , مع , من , البدايـــة , الحكــايـه , بـرواقـــــــــه , يـ , رشاقه , وابتدأت , نقطــة , •’•