الافطار : بيضه مسلوقه او كوب زبادى + شريحة توست او ربع رغيف بلدى +3 ملاعق رده او 3 اقراص رده بين الفطار والغداء حبة واحده من الفاكهه ( موزه او تفاحه او برتقاله ) +معلقة رده او قرص الغداء : طبق خضار بدون زيت او سمنه + سلطه + سمكه مشويه او ربع دجاجه او قطعتان من اللحم + 3 ملاعق رده بين الغداء والعشاء حبة واحده فاكهه + ملعقة رده او قرص رده العشاء : كوب زبادى + بيضه + 3 ملاعق رده او 3 اقراص او شريحة لحم ضغيره + واحد توست + 3 ملاعق رده او اقراص او 2 ملاعقة جبنه قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او اقراص
الاسبوع التانى
الافطار :نصف كوب عصير برتقال او برتقاله صحيحه + بيضه +شريحة توست + 3 ملاعق رده او اقراص او 2 كوب زبادى + ثمرة فاكهه تفاح او برتقال + 3 ملاعق رده او تفاحه كامله بقشرها + قطعة بسكويت كبيره + 3 ملاعق رده او اقراص الغداء :من 1 :2 شريحة توست رجيم + علبة تونه صغيره بدون زيت او سمكه مشويه + سلطه خيار مكونه من معلقتين زبادى +خيارتين +ثمرة قاكهه + 3 ملاعق رده او 1:2 شريحة توست رجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهه + طبق سلطه + 3 ملاعق رده او اقراص او من 3:4 ملاعق فول باللمون والكمون + 2 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهه +3 ملاعق رده او اقراص العشاء: ¼ فرخه مشويه او مسلوقه + سلطه خضراء + 4 ملاعق خضار من اى صنف ما عدا البطاطس البسله القلقاس ويفضل اختيار السبانخ او الفاصوليا او الخرشوف لا حتوائها على الكثير من الالياف + 3 ملاعق رده او اقراص
الاسبوع التالتالفطار : 4 ملاعق فول باللمون او الزبادى او بيضه مسلوقه + واحد توست + قهوه او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او اقراص الغداء : اى كميه من الخضراوات مسلوقه وامكانك استبدال الخضروات بطبق كبير من السلطه + 3 ملاعق رده او اقراص العشاء : زبادى + 2 توست رجيم او 5 ملاعق جبن قريش + 1 توست او بطاطس مسلوقه + شريحة لانشون او كوب زبادى + 2 حبة رده او قرصين
الاسبوع الرابعالفطار: شريحة توست + 2 ملعقه عسل ابيض او 2 بيضه مسلوقه + شريحة لانشون او كوب زبادى + 2حبة رده بين الفطار والغداء ثمرة فاكهه تفاح او برتقال وحبة رده الغداء: طبقه سلطه خضراء + خضار مسلوق + قطعة فراخ او لحم او سمك +2 حبة رده بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهه وحبة رده العشاء:مثل الغداء
الاسبوع الخامسالفطار: شريحة توست + 2 ملعقه عسل ابيض او شريحة توست + 5 ملاعق جبن قريش +3 اكواب ماء ضروووووووورى +2 رده او اقراص الغداء : مكرونه مسلوقه بـأى كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او بطاطس مسلوقه بأى كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ارز بسمتى اسمر مسلوق بأى كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق مع وجبة الغداء يجب الحرص على تناول 4 اكواب من الماء قبل تناول الوجبه بنصف ساعه + ملعقتين رده العشاء : صنف واحد من الفاكهه المسموح بها + 3 اكواب من الماء + 3 اقراص رده
الاسبوع السادسالافطار ثااااااااااابت :تفاحه + قهوه او شاى اليوم الاول: الغداء : ربع دجاجه او تونه + 4 ملاعق ارز او مكرونه + طبق سلطه صغير العشاء : 2 بيضه مسلوقه + سلطه خضراء اليوم الثانى : الغداء : علبة تونه مصفاه من الزيت او سمكه مشويه + سلطه خضراء العشاء : 5 ملاعق جبن قريش او بيضه مسلوقه + 1 توست رجيم اليوم الثالث : الغداء : 2 شريحة لحم مشوى او مسلوق + سلطه + خضار مسلوق العشاء : 1 بطاطس مسلوقه + سلطه خضراء + حبة فاكهه اليوم الرابع : الغداء : علبة تونه منغير زيت + سلطه خضراء + برتقاله العشاء : صنف واحد من الفاكهه لا يزيد عن ثلاث ثمرات اليوم الخامس : الغداء : سمكه مشويه + سلطه بأى كميه العشاء : كوب زبادى + ثمرة فاكهه اليوم السادس : الغداء : سمكه مشويه + سلطه العشاء : ربع فرخه + سلطه خضراء ويشرب قبل الوجبه كوب ماء كبير + 2 حبة رده
متابعة النتائجالبداية الوزنمحيطالبطنمحيطالهانش
نهاية الاسبوع الأول الوزن : نهاية الأسبوع الثاني الوزن : نهاية الاسبوع الثالث الوزن : نهاية الاسبوع الرابعالوزن : نهاية الاسبوع الخامسالوزن : نهاية الاسبوع السادس الوزنمحيطالبطنمحيطالهانش
·بناخد محيط البطن والهانش في اول البرنامج .. واخره فقط ( عشان نلاحظ الفرق ) - وكل اسبوع ناخد قراءة الميزان على معده فاضية ( يفضل اول ما تصحى من النوم) - تجنب النظر الى المرآة وتجنب تفقد جسدك مرارا وتكرارا لانك لو بقيت على هذه الحال لما لاحظت التطور والتحسن التي يطرأ على جسدك