رحلة المائة يوم " الجزء الثاني "

خواطر شوق
تسلمي عزيزتي ع المرور الجميل وفعلاً يومياتك المصوورة مميزة ماشاء الله عليك
و10 كيلو خلال مية يوم نزول مثالي ماشاء الله النزول البطئ هو الأصح ع الجسم
بس أحنا الله يهدينا عجولين نبي كل شي بسرعة بعدين نندم
والله يرزقك العافية والصحة والجسم الرشيق الخفيف
مووودتي،،

" اليوم الحادي والعشرون "

قبل ما أطلع الدوام :
كأس كبير عصير مانجو طبيعي*

في المستشفى :
فطيرة جبنة بالصلصة من الكفتيريا*
كوب شاي بملعقة سكر*

الغذاء :
تفاحة خضراء *
كووب كبير لبن قليل الدسم*

الرياضة :
45 دقيقة في الجيم**

العشاء :
رغيف خبز ابيض صغير مع جبنة لايت*

الليل :
كوب شاي اخضر

بسم الله الرحمن الرحيم
يومي الاول :
الفطور: كوب حليب مع 7تمر
الغداء: رزبالعدس كم ملعقه بس معربع كوب لبن بعدها بساعه كوب شاي اخضر بالجنزبيل والنعناع
الساعه6:حبه ليقمات
الساعه7: فنجان شاي بالحليب
الساعه8: زبادي
العشاء : اهلي مسوين كبسه عشان صائمين وكذا راح اكل وان شاء الله مااكثر

المويه :لحد الان 6 وان شاء الله اكمل ال8
الرياضه :يمكن امشي باليل واذا مامداني الصباح ان شاء الله

بسم الله وعليه توكلت

اليوم الاول من الـ 20 يوم :

على الريق :
ملعقة صغيرة عسل , 7 حبات بركة , كاس ماء

فطوري :
بيضتين عيون بدون ملح مع قليل زيت
خيارة وحدة , شاهي بمعكب سكر عادي
قطعة صغيرة جدا جبن قريش , شريحتين جبن قشقوان
ملعقة زيت زيتون , نص خبز بر

الحمدلله لي رجعة بإذن الله

مرحبا صبايا ،،
ها شو أخباركم اليوم وكيف الدايت ولسبورت والأرادة والمعنويات والحماس ؟؟

" اليوم الثاني والعشرون "
*

الفطور :
فطيرة جبنة*
+ كوب حليب بالشاي بدون سكر *

الغذاء :
كاس صغير عصير مانجو طبيعي*
موزة + كيوية*

الرياضة :
مع walk at home 12 دقيقة*
مع مقطع *لرياضة بأسلوب التباتا مع المدربة حنان وهبة 4 دقايق*
الأوربتراك 20 دقيقة*
تمارين الزنود 40 تكرار*

العشاء :
لايوجد*

الليل :
كوب شاي أخضر


الحمد الله رب العالمين خلص اليوم الأول تمام
اليوم وأنا ابحث قرأت عن رياضة التباتا وهي رياضة مدتها قصير ولكن يقال أن فعاليتها عالية في حرق دهون الجسم
وهي ببساطة التناوب عشرين ثانية حركة سريعة عشر ثواني بريك
ويزعم مدربوها أنها تخلصك من اربعة الى خمسة كيلو شهرياً مع نظام غذائي معتدل
قلنا نجرب ونشووف