قروب السعرات الحراريه الافتتاح الثامن عام جديد اصرار وعزيمه

ان شاءء الله يرتاح بالك غالي عليه. اكتري الاستغفار

اهلا بنات اليوم كنت مشغوله كثير

الحين فضيت ادخل

يومياتي

الاثنين 18 صفر

الفطور

كوب حليب

الغدا

اليوم كان بروستد وحمص ومتبل

اخذت فخذ كامل وملعقتين متبل وشوية بطاطس

طبعا فيه زيادة سعرات اكيد

علشان كذا مافطرت

الساعه 3 العصر شربت شاي اخضر مع زنجبيل

بعد المغرب

قهوه تركيه

بعدين رحت المجمع مشيت ساعه

وتعشيت هناك

اخذت سلطه خضراء وكوب عصير اناناس طازج بدون سكر

الساعه 12 أكلت نص موزه

وان شاء الله بقية الليل مويه وكاس مشروب حارق للدهون


الرياضه اليوم

بمرافقة العصا

عارفين طبعا تمارين العصا تتركز ع الساقين واليدين والمعده

تمارين لمدة ساعه الا ربع

والربع الباقي ع البساط تمارين بطن مع الاثقال

والحمدالله

راضيه عن يومي وحاسه اني خفيفه

اليوم
الصبح
كابوتشينو بحليب خالي الدسم ==== 200 كالوري
الغداء.
الشربة + قطعة مملحات 50 غ خبز ==== حوالي 500 غ
السناك قطعة براونيز + كوب حليب ===== 450 كالوري
العشاء
علبة زبادي + فاكهة === حوالي 250 كالوري
الرياضة 45 د رياضة المشي السريع
الماء حوالي 1.5 لتر
استهلكت حوالي 1500 كالوري

بنات كيفكم بدي اسالكم كيف الواحد يعرف باي سعرات يبدا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة iman1985:
بنات كيفكم بدي اسالكم كيف الواحد يعرف باي سعرات يبدا