يوميات مسابقة ال20 متنافسة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : توونه

يومي امس كان

تنظيف المنزل =5 نقاط

الايربوكس 7,5

تمارين التصفيق =5

تمارين المروحه =5

الاسترخاء=10

شرب 3 لتر ماء=25

النوم بدري والاستيقاظ بدري =50

تخبيص خفيف بالرجيم =2

ايقاف الاكل قبل النوم ب6 ساعات =5

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

صروحة حبيتي البارح ما دخلت كنت مكسوفة من حالي
يوي كان مجموعه -5 فقط
بس اليوم ان شاء الله بداية جديدة وملتزمة

كتبت : ஐвℓαcĸ єyєsஐ

يومياتي يوم السبت
جسمي بيوجعني كله من امس عشان قطعت الجيم بسبب الحج ورجعت العب بقوة
بس الالم كم يوم ويروح الفترة ذي بوقف اي تمرين فيه اثقال

الفطور
بديت يومي بكورن فليكس الرشاقة مع حليب خالي الدسم برشة سكر بني وملعقةصغيرة لوز مطحونة وحبتين فراولة
بعد الفطور بساعتين شربت نسكافيه بسكر دايت
الغدا صدر دجاج مشوي بدون جلد وربع رغيف اسمر وسلطة
سناك حبة غرانولا مع حليب خالي الدسم
العشا راح يكون شوربة سبانخ بالعدس وقبل العشا بساعة راح اكل تفاحة
ولو جعت راح اكل زبادي اكتيفيا

5 نقاط
* * * * *

ايروبيكس نص ساعة = 15
اوبتراك 5 دقايق = ؟
مشي سريع نص ساعة = 20
كريزي فات ربع ساعة
دراجة ثابتة ربع ساعة = 10
النوم والاستيقاظ بدري = 50
=
95
••

كتبت : د.ليالي

11-11-2012

الاسم : د.ليالي
الفريق : اللياقة

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع بالعصي ساعه بالهواء الطلق او السير= 45 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 15 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب لتر ونص لتر ماء في اليوم = 12 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

149 نقطة ، بأذن الله ابدأ بالايروبكس قريب

كتبت : - غدو -

يوم السبت :

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط

المشي السريع ساعتين بالهواء الطلق= 40 نقاط

تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط

تمارين المروحه 50 مره = 2 و نص نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط

و ساونا لمدة ساعه

يوم الاحد :

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
المشي السريع ساعه بالهواء الطلق= 20 نقاط
تمارين بطن 40 مره = مدري كم نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط

يوميات مسابقة ال20 متنافسة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

رجيم الكيوي والاناناس لنحت الجسم جربوه معي وشوفو التجربه رووعه

الكروشيه للمنزل بالصور و الشرح