مشِوار الألف ميل يبدأ ..} بَ خطوةَ

.. السَلآمُ عَليكم ورحمةُ الله وبركاتُة في يوم الثلآثاء الموافق 29 /9 راح نفتتح هذا التجمع اللــي بيحتوي علي تفاصيل يوميأتنا وطريقنا للرشَشاقة (بإذن...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
حنؤنء .
اخر تحديث
مشِوار الألف ميل يبدأ ..} بَ خطوةَ

..










السَلآمُ عَليكم ورحمةُ الله وبركاتُة




في يوم الثلآثاء الموافق 29 /9
راح نفتتح هذا التجمع اللــي
بيحتوي علي تفاصيل يوميأتنا
وطريقنا للرشَشاقة (بإذن الله)
والبداية حَـ تكون ثالث ايام العيد
بالهمةةَ والنشاط والإرادة القوية
وان شاءالله مراح يكون في مكان
للكسل والتخبيص مدام انــzyxr_0444.gifـا
مديرة الققققَققروب >> احـــمَ ..'
راح اكون متابعة جيييييييييَييييداً
ليوميات البنات وهما راح يتابعوني
واللي تخبيص راح تاخذ عقاب مننا









* وكل اسسبوع راح أنزل جدول
للوزن zyxr_0234.gif

^
ونشوف مين خسرت اكبر وزن ..'









وهذي الشَروط ضروري نطلع عليها :

كـُـــــــــــــــــــ يوم ــــــــــــــــــــل
لآن فيها النقاط اللي راح نعتمد عليها
في كل يوم من يومياتنا ان شاءالله
وراح احسبها في الجدول الإسبوعي





نظام سعرات لا يقل عن 600 كالوري الي 900 كالوري في اليوم عشان ما ينخفض مستوا الحرق بجسمكم ( 3 نقاط )

تمارين 4 أيام بالأسبوع لاتقل عن نصف ساعة ( 4 نقاط )

المشي يوميا 30 دقيقة ..' ( 3 نقاط )

الشاي الآخضر او اي اعشاب حابينها ( نقطتين )

شرب 7 اكواب مويا ( 5 نقاط )

آخر وجبة تكون قبل النوم بساعتين ( 3 نقاط )

طلوع ونزول الدرج ( 5 نقاط )

جهاز تكسير الدهون ( 4 نقاط )



يوم الفري مره كل شهر ..'
'.. والميزان كل اسبوع



* أقل بنت بتخسر وزن تكون رشيقة القروب

و إللي بتزيد بالوزن تكون دبدوبة القروب

ممنووووووووع التخبيص ..

إللي بتخبص بتخصم من النقاط ( -7 نقاط )

















13763521101.jpg




..
حنؤنء .
اتمني محد يرد الي وقت البداية

^
نزلت الموضوع بدري لآني مراح اكون فاضية بكرا
ويوم العيد .. '





وكل عام وانتم بخير .. '
حنؤنء .
http://forum.rjeem.com/f158.html


^
اختارو اي موضوع للتمارين الرياضية ..'
حنؤنء .
..










بسم الله الرحَمن الرحِيم
توكلت علي الله ..'
^



بكرا السبت بتآريخ 10/3
بداااايتي الفعلية ان شاءالله ..



^
كُلي حماس وتَحدي وإصرار ..'



^
كنت ناوية ابدأ من اليوم بس قلت نبدأ سوا بكرا احسن من انو كل وحدة تبدأ لوحدها ..'





Sãmð
سلآآآم

مبـــ ألــف ــووك ..

إفتتاح اليومياّت ..

و إن شاء الله فال خيـــ يا ربّ ـــر ..

بكــره بإذن الله رح نبدأ بكتابت يوميّاتنا أوّل بأوّل ..

تصبحوو على خيــر ..

حنؤنء .

ثالث العيد ..'











فطوري :

ربع رغيف خبز + عدس
السعرات : 33 + 100



الغدأ :
صحن رز ولحم

السعرات : 400





..


مجموع السعرات : 533







الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي
السابق