طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين في الشهر
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
عزيزتي
قد تشكو معظم النساء من تركيز السمنة في مناطق معينة باجسامهن مما يجعلهن غير سعيدات..
وتجد المرأة نفسها في حيرة وألم وضيق كيف تخلص من السمنة وحتى تصل الى طريقة التنحيف السحرية السريعة
وربما تحدث نفسها بذلت كل الجهد لكن لافائدة تخلص من هذه السمنة إنه من المستحيلات عندي وخاصة التنحيف منطقة الساقين
عزيزتي يجب أن تعرفي أن تنحيف منطقة معينة بالجسم ليس بالامر المستحيل وتخلص من السمنة في منطقة معينة أمرها السهل
فقط عليك متابعة ماأطرحه لكِ يومياًً إن شاء الله لتنحيف مناطق معينة في جسمك..
عزيزتي
نعم قد ترغبي بالحصول على الساقين رشاقتين وترغبي في الوصول إلي الحل السحري أو طريقة لتنحيف الساقين في أسرع وقت
وهذا الأمرسهل ولله الحمد فقط يحتاج منك الاستعداد لاتباع برنامج متكامل يعتمد على ممارسة تمارين الكارديو
لحرق الدهون واستبدالها بالعضلات ونظام غذائي صحي.
عزيزتي لتنحيف الساقين أو التخلص من الشحوم على الساقين يعتبر من أكثر ما يزعج السيدة
لهذ إليك أهم طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين والتخلص من الشحوم المتراكمة سريعا
عزيزتي
طرق سريعة وفعالة لتنحيف الساقين في الشهر
إن التخلص من دهون الساقين له تأثير واضح على المظهر العام للجسم والصحة بشكل عام،
وكلما ازدادت الدهون في الساقين كلما أصبحتي بطيئة الحركة وأصبحتي عرضة للاصابة بأمراض القلب والسكري.
ينصح كل أطباء التغذية والخبراء تخفيف الوزن بمعدل 1 كيلوجرام في الاسبوع وهذا يعني تخفيف الوزن 4 كيلوجرام في الشهر.
إن التخلص من دهون الساقين في شهر يتطلب منكِ نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة تمارين Cardio وتمارين لتنحيف الساقين.
طريقة الأولى
عزيزتي
تناولي الاطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. إن تناول السعرات الحرارية التي تزيد عن الاحتياج اليومي يتسبب في تخزين الدهون في الساقين.
تخلصي من تلك السعرات الحرارية الزائدة بالابتعاد عن الأطعمة الدهنبة والسكرية وتحكمي في حجم الوجبة حتى لا تفرطي في تناول الطعام.
ينصح خبراء التغذية تناول الاطعمة الصحية الطازجة مثل الفواكه والخضراوات والقمح الكامل والبروتين الخالي من الدهون.
ما عليك سوى التخلص من العادات الغذائية السيئة واسبدالها بعادات غذائية صحية وانقاص السعرات الحرارية اليومية بما يعادل 250-500 سعرة حرارية.
- راقبي نظامك الغذائي واتبعي نظاماً متوازناً وصحياً. ركزي على البروتينات أي الأسماك، لحم الدجاج الأبيض، الجامبون الأبيض، الأجبان، البيض، الجوز، اللوز… لأنها تغذي الكتلة العضلية وهذا يشكل نظاماً مثالياً عندما نريد أن نتخلص من الشحوم دون أن نخسر عضلاتنا.
- الاقلال من تناول المأكولات الدسمة أو الحلوة مثل التشيبس والمقالي والشوكولاته والبسكويت… لأنها ستتمركز مباشرة على فخذيك ووركيكِ!
واخفضي نسبة إضافة الملح في الطعام تدريجاً كي تعتادي على ذلك… فالملح يسبّب احتباس الماء في الجسم وتراكم الشحوم.
وزوّدي نفسك بالفيتامينات، وبالفواكه والخضار الغنية بالألياف.
عزيزتي
تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدليها بوجبات غذائية قليلة السعرات ومفيدة للصحة،
وذلك كي تتخلصي من الوزن الزائد وتحرقي الدهون في بطة الساق.
عزيزتي
الطريقة الثانيةممارسة تمارين Cardio خمس مرات في الاسبوع لمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة على مدار الشهر حيث تعمل تمارين الكارديو على حرق الدهون
وتخفيف الوزن بسرعة بالاضافة الى مجموعة من تمارين لتنحيف الساقين مثل الجري وركوب الدراجة والسباحة والتجديف.
إن ممارسة تمارين الايروبكس والمشي السريع والركض على الشاطئ يساعد على رفع معدل دقات القلب وحرق الدهون بسرعة.
- مارسي الرياضة بانتظام. لكي تعطي ساقيك الرشاقة والشكل الجميل يجب أن تمارسي نشاطاً رياضياً بانتظام.
السباحة جيدة لأنها تشغل عضلات الأرداف وعضلات داخل الفخذين. والهرولة ايضاً تساعد في حرق دهون الردفين والساقين.
أما المشي فهو أسهل رياضة تمارس يومياً. المشي المنتظم يفعّل الدورة الدموية وينحّف الساقين. انسي السيارة والمصعد.
كما أن الدراجة هي من الرياضات الاكثر عملية من أجل الحصول على ساقين جميلتين.
عزيزتي
يعتبر تدليك الساقين من الطرق الفعالة فى تنحيف الساقين ،اختارى كريم التدليك المحتوى على الكافيين أو الشاى الأخضر لتحسين الدورة الدموية فى الساقين
وهو ما يساعد بصورة فعالة فى التخلص من الشحوم و تنحيف الساقين .
عزيزتي
- ممارسة تمارين الكارديو التي تساعد الدورة القلبية
قومي بممارسة التمارين التي تنشّط الدورة الدموية والقلب لمدة 30 دقيقة يومياً، كالمشي والركض وركوب الدراجة الهوائية،
بالإضافة إلى الإستعانة بتمارين نحت الجسم السهلة التي تساعد على شدّ العضلات.
عزيزتي
الطريقة الثالثة
ممارسة تمارين القرفصاء 3 مرات في الاسبوع على مدار 30 يوم.
إن ممارسة تمارين القرفصاء والدفع تساعد على تنحيف الساقين والتخلص من دهون الأفخاذ من الداخل والخارج.
وكما يمكن قراءة موضوع طرق تنحيف الأفخاذ بسرعة في المنزل للتعرف على كيفية أداء التمارين.
عزيزتي
الطريقة الرابعة
صعود الدرج والابتعاد عن المصعد لمدة 30 يوم من الآن تساعدك على حرق الدهون وتنحيف الساقين وجعلها أكثر رشاقة وتناغما
ويقلل من احتمالية الوفاة المبكرة بنسبة 15% ولا أنصحك باستعمال الدرج إن كنت تعانين من آلام أو خشونة في الركبة.
إستبدلي المصعد بالسلالم خلال تأدية مهامكِ اليومية، فهذا التغيير البسيط سيساعد على التخلص من الدهون في بطة الساق وتكوّن العضلات.
عزيزتي
اكتشف خبراء التجميل ان صعود السلالم بطريقة صحيحة من شانه انه يعطينا قوام خالي من العيوب ويعمل على تنمية العضلات للمؤخرة والردفين والساقين
خلال 5 اسابيع كذلك فان ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 الى 300 سعر حراري اي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الاقدام لمدة طويلة و اثبتت الابحاث العلمية ان صعود السلالم بطريقة صحيحة يعمل على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب.
ينصح الخبراء بعدة امور للحصول على نتائج ايجابية مرضية من تمرين ارتقاء السلم مثل ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي وعند بدء التمرين يجب بداية الاحماء لمدة 3 الى 5 دقائق وحتى لا تتفاجئي باي مشاكل في السلم يجب دراسته جيدا وكذلك يجب شفط البطن وشد الجسم
وعدم الانحناء الى الامام وان يكون الاكتاف في وضع استرخاء للخف مع تحريك الذراعين بحرية مع كل درجة
عزيزتي
الطريقة الخامسة
تمارين المقاومة “Resistance training” من أفضل الطرق لتنحيف الساقين احرصي على ممارستها مرتين في الاسبوع لمدة 20-30 دقيقة
وكلما ازداد حجم عضلات الساقين كلما ارتفعت عملية التمثيل الغذائي وساعدت على انقاص الوزن بسرعة.
عزيزتي
الطريقة السادسة
يعتبر الماء ضرورى للجسم للتخلص من السموم المتراكمة والتى تزيد من تراكم الشحوم فى الجسم ،احرصى على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا
للتخلص من السموم من الجسم .
شرب الماء – إن للماء فوائد كثيرة كما أنه برئ من ظهور الكرش واعلمي أنك بحاجة لشرب 2.25 ليتر ماء يوميا ما يعادل 8-10 أكواب
حتى يستطيع الجسم أداء وظائفه بشكل كامل والتخلص من السموم وانقاص الوزن بسرعة.
عزيزتي
وقد تعاني بعض النساء من صعوباتٍ خلال إختيار الجزمة العالية والضيقة على بطة الساق، وذلك بسبب ضخامتها وتراكم الدهون فيها.
وبالرغم من أنه يصعب تنحيف هذه المنطقة بالحمية الغذائية أو الرياضة، إلا أن التركيز على هذه التمارين ستساعد على الحصول على النتيجة المرجوة.
رياضة القفز على الحبل:
إستعيدي ذكريات الطفولة وتمارينها العفوية مع رياضة القفز على الحبل السهلة التي تساعد على فقدان الوزن وتنشيط الدورة الدموية،
بالإضافة إلى تنحيف بطة الساق بعد تجربة هذه الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً.
رشاقتي في نط الحبل وشروطها ومزاياها المهمة
- تمارين شدّ بطة الساق
عزيزتي
قفي بشكلٍ مستقيم، شرط أن تكون المسافة بين رجلكِ اليمنى واليسرى 20 سنتمتر.
هذا التمرين يبدأ برفع كعب الرجل قليلاً عن الأرض، ثم خفضها حتى تلامس الأرض، ثم رفعها وتكرار العملية 30 مرة متتالية (مثل الصورة أعلاه).
هذا التمرين سيساعدكِ على شدّ عضلات بطة الساق إذا واكبتِي على ممارسته يومياً .
تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة
عزيزتي
يشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ،
أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ،
ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
أهمية رياضة الترامبولين لتخفيف الوزن
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
