كتبت :
اغاريد & رجيم
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أم بانة:
مرحبا حبيباتي كيفكم
مابعد قريت يومياتكم بكتب لكم يومي وأرجع ليومياتكم
في الصباح كاس ماء و كأس ليمون با لكمون
وبعدها مشي نصف ساعه سريع
وبعدها على جهاز اوربتراك 20 د
بعدها تمارين شد البطن والخصر والأفخاذ
بعدها تمارين التحدي الاول 100
الثاني 100
الثالث الحبل 80 مرة
الماء 2 لتر
الفطور زبادي و 7 تمرات وقهوة عربي
الغداء خياره وخس وزبادي
العشاء ملعقتين رز وقطعتين صغيرة دجاج وزبادي
صيام عكسي من 6
مرحبا حبيباتي كيفكم
مابعد قريت يومياتكم بكتب لكم يومي وأرجع ليومياتكم
في الصباح كاس ماء و كأس ليمون با لكمون
وبعدها مشي نصف ساعه سريع
وبعدها على جهاز اوربتراك 20 د
بعدها تمارين شد البطن والخصر والأفخاذ
بعدها تمارين التحدي الاول 100
الثاني 100
الثالث الحبل 80 مرة
الماء 2 لتر
الفطور زبادي و 7 تمرات وقهوة عربي
الغداء خياره وخس وزبادي
العشاء ملعقتين رز وقطعتين صغيرة دجاج وزبادي
صيام عكسي من 6
ورياضتك رووعة
