** مسابقة 45 دقيقة**

ام ادهم . فروحه. اموشي. ورد الشام. نزف العيون . حنان السمينه
مساء الورد عليكم جميعاااااااا
وقواكم الله بديتو تقربون من تحقيق حلمكم شدو حيلكم اكثرررر
وما زلتو في الصدااااره
وفي انتضار جديدكم بتوفيق

طبعااا انا اليوم تعبانه جدااااا ولين الحين ماسويت وﻻ رياضه
فاعجبوني الخوات الي بذلو مجهود. وحبيت اشجعهم
وان شاء الله مايروح اليوم الا وانا متحركه وباديه في الرياضه
ﻻني ماراح القى فرصه زي هذي تخليني التزم مع نفسي في الرياضه
الى اللقاء

استخدمت جهاز كريزي فيت مدة 60د

أنا اليوم مشيت 45 دقيقة
زومبا 30 دقيقة
تمارين البطن العلوية 100 مرة
تمارين البطن السفلية 100 مرة
تمارين الجوانب 50 مرة
تمارين الخصر 100 مرة
تمارين نط الحبل 25 مرة بس ما قدرت أكثر بس بحاول أزيد غدا
وطبعا شربت 2 لتر ماء وإن شاء الله أكمل لتر أو لتر ونصف

♪ ♫ ♥~❀❀. عَسٓ❤ـآکْم عَآلْقُوٌهّـ وَ فَّااَآلْكُمِ❤️الَّرَّشٓآااَقَةٌ .❀❀~♥ ♫ ♪

مساء الخييير ثمار االحياه
مشاركاتك رووووعه. وانتي تدعميني دئمااااا ومنتي عارفه
من خلال مشاركاتك الما اشوفها اتحمس واحس اني ماسويت شي فارجع اشد
على نفسي واابذل جهد اكثر ماشاء الله عليك وبتوفيق