** مسابقة 45 دقيقة**

مساء الخير ع الجميع
عندي تعليق على القياسات حقت الخصر والافخاذ وغيره
اشوف من وجهت نضري الخاصه. ان مالها داعي وﻻ راح يكون منها فايده
ﻻنه اذا نزل الوزن راح ينزل كل الجسم. ليش اشغل نفسي واراقب المقياس
واشوف كم سانتي وكم ملي كثره التدقيق والقياسات احس انها تملل المشترك
وتوتره. نقص القياس اليوم. ﻻ. زاااد. وهكذا. ﻻكن الشغل كله على كتله الجسم
والي المغروض نراقبه كتله الجسم بالكامل. مو كل جزاء لحاله
وشكرااااا

السلام عليكم
رياضة اليوم 30 د مشي
100 مرة تمارين الخصر
100 مرة البطن العلوي
75 مرة البطن السفلي
75 مرة الجوانب
وإن شاء الله بزيد ساعة مشي ورياضة الزومبا ونط الحبل إن شاء الله

استخدمت جهاز كريزي فيت مدة 70 د

مساء الخير يا عرب
اليوم الاربعاء
تماريني لليوم 30دقيقه مشي
شد البطن 50 مره
تمارين الخصر 50 مره
تمارين الافخاذ 50 مره
تمارين االذراعين 50 مره
تمارين اسفل الضهر 50 مره
وسلامتكم ..

ياهل الحوي فيه احد هنيااا
راعيه البيت وينهي ...

الله يقويكم جميعا حبيباتي وخواتي
8 دقايق جورج كروز + 45 دقيقة مشي