رجيم نهلة الخاص لرشاقة و نقص مقاسات وفقدان 10 كيلو على الاقل قبل شهر رمضان الكريم

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : Coeur de Rjeem

رجيم نهلة الخاص لرشاقة و نقص مقاسات وفقدان 10 كيلو على الاقل قبل شهر رمضان الكريم حصريا على مجتمع رجيم

اهلا يا حلوووووواتي
قررت باذن الله تعالى ان اعدل في حميتي مادام هي ما بين 1200 و 1600 راح اجعلها اكثر نظاما لتكون النتائج افضل ان شاء الله

فطور الصباح
قبل 8و 30 دقيقه
قبل بربع ساعه
كوب ماء دافئ بالليمون
كوب حليب بالقهوة او حليب بالفوكه + 3 بسكوت شوكولا او 2 توست بالزبدة + فاكهة

الغذاء ( 12/30 حتى 14/30)
خضار ( شوربه سلطة ) + خبز ( 50 غرام او 5 ملاعق معجنات ) + سمك او لحم او بيض

العشاء ( الساعة 7 )
علبة زبادي طبيعي + تفاحه او موزة

السناك
مرتين
شاي + فاكهة

المشروبات اليوميه الحارقيه
نصف لتر شمر
نصف لتر حلفاء
و الشاي و الباقي على حسب المزاج

التمارين
لانو لا فائده من رجيم بدون تمارين و لا تمارين من غير رجيم

تمارين السكوات
مفيده للكرش و نحت الارداف + مفيده للبشره تتنقص من السيلوليت

تمرين غيناش مفيد للكرش

تمرين نط الحبل

تعليمات عامة
شرب الماء بكثره
ترطيب و تدليك الجسم

ان شاء الله بخلي البرنامج مدتو 15 يوم لاني امل بسرعه من اي برنامج

و ان شاء الله مع الدايت هاذ انقص 5 كيلو

البدايه يوم السبت 11 ابريل بعد يوم ديتوكس تفاح

دعواتكم فانا بحاجة لها بكثرررررررررة