بداية جديدة في سنة سعيدة بإذن الله

مرحبا بنات :
جذور : بالنسبة السعرات :
اللي عايز يعرف كم السعرات المطلوبة يحسب :
الوزن ضرب 24 ضرب 1
مثال انا وزني 92 ضرب 24 ضرب 1
النتيجة هي 2200 .
هذا اللي بيحتاجه الجسم يوميا حتى تثبت وما ننصح .
لكن اللي بدها تنحف لازم تأخذ سعرات أقل من 2200 .
ومع الرياضة الجسم بينحف .
انا بالنسبة لي أحاول ما اتعدى 1500 . وكلما كان أقل
كانت النتيجة أفضل .
بالنسبة لمقدار الخسارة في الوزن حوالي 2 كيلو أو أكثر
اذا التزمتي مضبوط . انا عكيت كتير الفترة الماضية .
يعني بدأت 93.4 لكن ما التزم طول الاسبوع

يومي
الفطور / تفاحه
سناك / خياره
الغداء / فاصوليا مع رز وكلهم بمقدار معتدل
العشاء / باذن الله زبادي قليل الدسم
الرياضة / على الاوربتراك ساعه - رياضه متنوعه للجسم
الماء / للان لتر ونص وقابل لزياده

بروح لاهلي زياره صغيره بالليل
بعد ما اتعشى وبحاول قد ما اقدر ما اكل شي يمكن اشرب شاي بس

انا مش عارفة احد اقتباس
فزوووم تسلمى ياعسل بس انا هدفى الاول مس ال 80 كدة هدف كبير وبعيد قوى
هدفى الاول 89 وبعدين 85 كدة طبيعي واقدر احققه لو ربنا اراد

فزوم 1200 سعر قليل جدا
خصوصا لو لسة بالبداية
بس ممكن ابدء ب 1500 سعر وطل 10 ايام مثلا نقلل شوية