يوميات مجموعتي (مشي خمسة ايام ولازم التزام) والاوربت تراك لشهرمارس 2009
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
روح حلوه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة eman-eet:
يوم الاثنين
9 مارس
المشي 70 دقيقة متواصلة
المسافة 8 كيلو
السعرات المحروقة 430
السرعة 7
ام بخصوص برنامجي يا حبيبتي روح
امشي كل يوم تقريبا اذا فترة وحده 8كيلو
اما اذا مشيت فترتين اقطع 12 كيلو تقريبا
وبنامجي الغدائي الفطور كل يوم ( تفاحة مقطعة +كيوي1 مقطعة و30 غرام كورن فلكيس (فتنس)مع حليب الصويا ) + كوفي مع مبيض القهوة الايت
الغدة خضرة مطبوخة + صدر دجاجة او شريحة سمكة سلمون او شريحة لحم بدون شحم مشوي بدون زيت مع توست اسمر واحدة فقط
بعد الغدة كوفي
العشاء شوربة فطر او خضرة تحتوي على 50 سعرة مع سلطة فواكة تقؤيبا كوب واحد من الفواكة = شاي او كوفي
الدهون والحلويات ابد ما قرب صوبها ولا حتى اكثر من النشويات بس اني احب اشرب الكوفي بكثرة والحين احاول اخفف من الفواكة والكوفي وسلااامتكم ومشكورة يا روح على هذا الاهتمام ما قصرتي
على فكرة ياروح كان وزني من سنة 110 كيلو تقريبا وصار وزني بعد ذلك 65 والحين 67
ماشاء الله عليك حبيبتي الله يعطيك الصحه والعافيه يوم الاثنين
9 مارس
المشي 70 دقيقة متواصلة
المسافة 8 كيلو
السعرات المحروقة 430
السرعة 7
ام بخصوص برنامجي يا حبيبتي روح
امشي كل يوم تقريبا اذا فترة وحده 8كيلو
اما اذا مشيت فترتين اقطع 12 كيلو تقريبا
وبنامجي الغدائي الفطور كل يوم ( تفاحة مقطعة +كيوي1 مقطعة و30 غرام كورن فلكيس (فتنس)مع حليب الصويا ) + كوفي مع مبيض القهوة الايت
الغدة خضرة مطبوخة + صدر دجاجة او شريحة سمكة سلمون او شريحة لحم بدون شحم مشوي بدون زيت مع توست اسمر واحدة فقط
بعد الغدة كوفي
العشاء شوربة فطر او خضرة تحتوي على 50 سعرة مع سلطة فواكة تقؤيبا كوب واحد من الفواكة = شاي او كوفي
الدهون والحلويات ابد ما قرب صوبها ولا حتى اكثر من النشويات بس اني احب اشرب الكوفي بكثرة والحين احاول اخفف من الفواكة والكوفي وسلااامتكم ومشكورة يا روح على هذا الاهتمام ما قصرتي
على فكرة ياروح كان وزني من سنة 110 كيلو تقريبا وصار وزني بعد ذلك 65 والحين 67
والله انك تستاهلين تحيه معتبره
حبيبتي طيب راح اقولك شي جربي تعملينه ويمكن يتحرك وزنك
اولا اذا ماتشربين ماي اشربي 8 اكواب ويفضل 3 اكواب على الريق وقللي القهوه
ووجباتك الثلاث خليها 5 وجبات كل 3 ساعات وجبه ..ابيك تزيدين حصة الكالسيوم عندك يعني بعد الفطور بثلاث ساعات اشربي كوب حليب قليل الدسم وبعد 3 ساعات الغدا وبعد الغدا بثلاث ساعات كوب حليب ثاني او علبة زبادي قليل الدسم وبعدها ب3 ساعات العشا وبعد العشا ب3 ساعات تنامين
والسبب اولا انك محتاجه كالسيوم اقل شي كوبين حليب في اليوم وثانيا لازم عشان الجسم يحرق يكون ضامن انك ماتجوعينه وانتي اكلك خفيف فلازم تخلينه كل 3 ساعات
وخلي عنك وجبه فري في الاسبوع ويفضل تكون غدا كلي فيها اللي بخاطرك بس بذمه ههههههه مو تاكلين كل شي
وبالنسبه للرياضه خليها على الريق افضل اذا تقدرين
والله يوفقك ياقمر
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة soso_awal:
صاح كلمك يارووح أنا كتبت أناكتتبت اليوم خطاء بس التاريخ صح
الله يعينك علينا وتسلمي يا روح ¨
وين الترطيع والبلونات ألشان أوري زوجي و أولدي
1000 1000 مرروك دئيمن في بالي أنبسطليك كتير والله تستهلي أكتر
هههههههه
تسلمين ياقمر
