يوميات kawther لفقدان 10 كغ بحلول 31 جويلية (ممكن تشاركوني في اليوميات)مين تتحداني

أنا جيت

أنا ياكوثر هسافر ( مصيف عائلى ) لمدة أسبوع
وللأسف أكل الفندق مفهوش داايت
ومفيش رياضه لأنى مابعرفش اعوم أصلا

يعنى هخرررررربها بس المهم أرجع وزنى ثابت أنا هسافر الاربع وهوزن نفسى الثلاثاء
وهقولك نقصة كام ؟

منى والله بقيت بطبق كلامكم بالحرف وابشركم شكلى خاسس

ولله الحمد باين فى ملابسى وباكل مشاوى وخضار وعيش بر وفاكهة

وكل شيئ بمواعيد + 3 لتر ماء

ورياضه ساعه مشى على السير سرعة 5 كيلو
وتمارين للبطن والخصر ( مابقدرش أزيد عن 12 عده لأنى جديده فى الرياضه )
وبعمل حزام المساج لمدة 1\3 ساعه

وبدهن على جسمى خلطة أم تاره لشد الجسم والله والله روووووعه


أدعووووووووووولى أخس يابنات

وانا يومـــــــــى النهارده

الفطار : نصف رغيف بر + خياره + شريحه جبه فلمنك

بين الوجبتين أخدت كوب عصير شمام

الغداء: رغيف بر + 2 بتنجان مشوى محشى فلفل أحمر حراء + سمكه ونص مشويه + 3معالق رز طفاااااااسه

العشاء : أحتمال أجعلها ثمرتين فاكهة ( أيه رأيكم ؟)

ولسه لم أتمرن إلى الان شكلى هقوم دلوقتى

انتي كذا براااااااااااااااااااااااااااااافو
ضميرك مرتاح و جسمك يأخذ كفايته اليومية عشان ينمو و يعيش !

لو استمريتي كذا شهر كااااااامل راح تفاجئين بالوزن النازل
انتي بس لا تشوفين الميزان انسيه خبيه عند جيرانكم !! ...انتي اهتمامك جسم حلو و مشدود و صحة عال العال صح ؟
أوكي انا أضمن لك ان هالنظام المتوازن راح ينزل وزنك بشكل معتدل و اذا استمريتي كمان ما راح يجي عيد الأضحى الا و أنتي 55 كيلو ....(وزني الآن)
و غير كذا النظام هذا اذا استمريتي عليه فترة طويله شهور سنه اذا خبصتي حتى لو اسبوع كامل ما يزيد الوزن من تجربتي
شفتي الدلع و الهيصة ..عشان كذا أنا ماسكه نفسي للأعياد و المناسبات و السفر أخبص فيهم بس
بس يا حبي شوفي :
الغداء: رغيف بر + 2 بتنجان مشوى محشى فلفل أحمر حراء + سمكه ونص مشويه + 3معالق رز طفاااااااسه
الغداء راااائع بس نوع واحد نشويات يكفي !
بلاش طفاسة يا بت
يا رز با رغيف ( أفضل الرغيف البر لأنه مليان ألياف)
و العشاء خوذي 2 فاكهة و زبادي منزوع او قليل الدسم فيه بروتين مفيد يساعد على نزول الوزن
يا ماما بالمصيف العائلي فيه أكل أنواع و أشكال و أكيد راح يكون فيه صحي و غير صحي
الحلوة آيه مفروض تختار ايه ؟؟
Healthy Food
(-:
مشاوي سلطات فواكة عصاير طبيعيه بدون سكر بدل الغازية و اذا ما فيش بر أو نخالة عادي خوذي نفس الكمية ربع أو نصف رغيف و كولي ببطء شديد و السلطة قبل الأكل و بعده كمان عشان تشبعين ..
و حتى لو مافيه الا مكرونه خوذي صحن صغير مع سلطة و فاكهة
راح تستمعين بوقتك و تاكلين معهم على نفس الطاولة بس أنتي أتيكيت تاكلين بشويش و تبدين بسلطة و أختياراتك صحية

و بأي وقت امشي و طولي بالوقت و اركضي كمااااااااااااان
بس خلي معاكي علبة ماء
موفقة يا عسل ...
أحس انك طالبة بالثانوي ؟؟

هههههههههههههههههههههههههههههههههه
طالبه بالثانوى
فرحتينى ياشيخه

لأ أنا لسه متخرجه وعندى 21 سنه

شوفتى أزاى بس أنا بحب اللى يساعدنى خاصه فى الرجيم لأنى من الشخصيات المتسرعه أحب كل شيئ يجى بسرررعه
وانتى حسستينى أن ممكن أخس مع نظام فى أكل وليس تجويع على الفاضى

الحمد الله

وانا ملتززززززززززمه تمام وهاكل النهارده جمبرى تيجى تاكلى معايه صحى ومفيد ماتخافيش

قبلاتى



















































اه نسيت أقولك صحيح
أنتى واااااثقه أن هوصل لـــ 55

ياااااااااه قوليها تانى وفرحينى

believe me
you get there so sooooon
(months)
just stick to healthy life style

انا تغديت 2 توست أسمر +تونة خفيفة +سلطة يم يم يم
ارسلي لي شويه للعشا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :3473749b:
كيفكم ياحلوين

بس تعالو احكيلكم

وتشوفو كيف انا شجاعة:04a97f13::1894c7a1:
بس شو احكيلكم البارح كنت معزومة لعرس
واحنا في الجزائر العادة اذا كان العرس باليل بيتعشى الضيوف بعدين بنعمل العرس
حطو طاولة كلها اكل لذييييييييذ بس مليان دهون شفتو بعديها قلت في نفسي لأ يا كوثر لازم تنحفي وتوصلي لهدفك
فأكلت سلطة و3 ملاعق شوربة وبس بعديها رقصت وأنا برقص قاعدا افكر في كام سعرة راح افقد الآن

بعديها حطو شاي و حلويات السهرة والافراح
فتذكرت انو بعد العيد صديقتي العزيزة راح تتزوج و تذكرت اني لازم اشتري ثياب عرس مقاس جديد واصغر فقلت ما راح آكل ولا شيئ فضليت ارقص (على فكرة الحفل اسلامي)
بعديها لبست ثوب روعة بيني انحف وانحف والكل قام يقولي جسمك مشدود والله برافو عليك
بعديها حاولو يلعبو بيا ويقولو كولي شوي وبس قلتلهم لأ ولأ :6184ceba: مش راح آكل انا بدي انحف انتو نحيفات كلو بس انا ماراح آكل قلتلهم لما ارجع البيت آكل تفاح:8f337f1c: ههههههههههههههههههههههههههه

المهم ما خبصت وآسفة طولت عليكم

منى بالهنا والشفا على قلبك
والجمبرى بتاعك عيناه أهووووووو محدش يجرء يقرب منه
الجمبرى بيقولى فين منى تاكلنى هم هم


كوثر أقولك برافو
ولا أسقفلك
ولا أزغردلك
ولا اقولك شطوره كوثر

بجد بجد هو ده الاراده القويه برااااااااافو

وانا كمان برافو آيه

سقفوووووووووووووووووووووولى