يوميات فريق الياقوت لمسابقه رابحه رجيم الكبرى لشهر أكتوبر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : آمونـه

[align=center]
بااك

غداي ::
لحم مشوي + نص خبزه بر
[/align]

كتبت : ام ندوره

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة غناتي بدنيتي:
اليوم افطرت حبة خبز توست بر مع 2بيض مسلوق مع حبة خس مع 2كاس ماء

والغداء صحن سلطه منوعه مع ليمون و2 كاس ماء والعشاء حبة خبزتوست برمع 2بيض مسلوق وحبة خس

واشرب ثلاث كاسات زنجبيل و 2 كاس شاي اخضر واعمل رياضه مع مشي 45 دقيقه واشرب عصير اناناس مع كيوي وليمون قبل النوم بساعه وتصبحون عاى الف خير

هلا غناتي ماشاء الله عليج يومج كثير حلوووووو وصحه وعافيه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة iman1985:
صباح الخير ام ندوره

هلا ايمانوا مساااااااااا الانواار

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مهيره:
يومياتي لامس يوم الاحد

align="right">Øالفطور : كوبين حليب – كورن فلكس – كيك مثلث صغير
Øالغداء : عصير برتقال – كيك
Øالعشاء : رز مع ايدام الدجاج – اندومي

Øمشيت 40 دقيقه

كتبت : ام ندوره

هلا ياقوتات

حبيت اقول لكم ان المسابقه الجديده بنكون مع الزمرد بنفس اليوميات

وبتكون ف صفحه جديده لتسجيل الرياضه فيها بس تروحين الصفحه وتعملي كوبي وبيست وكل يوم تعدلين ع المشاركه
يعني ماتكتبين مشاركه كل يوم جديده ان شاء الله فهمتوا ولي تحقق اكبر نقاط ف الرياضه اكيد بتكون الفايزه وكيفج بتسوين اي رياضه مع التمارين ع راحتج

وطبعا من خلال اليوميات ف مسابقه عن الرجيم يعني اسئله واجوبه وتصحيح المعلومات الخاطئه

وطبعا كل اسبوع او سبوعين جيم نلتزم فيه كلنا والرجيمات حلووووه ماقصرت دقدوق الله يعطيها العافيه وان شاء الله تعجبكم

بس شدوا حيلكم نبي التزام ف اليوميات وحماس ف الرياضه وف المعلومات

كتبت : يدق قلبي بوجودك

موفقااات الى كل خير ام ندوووره يعطيج الف عاافيه ماقصرتي والرجيماات منج حبيبتي وبتعديل بعض الامور :)

كتبت : يدق قلبي بوجودك

السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري

الإفطار : ( 250 سعر حراري )

3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .

أو

ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر

الغذاء : ( 350 سعر حراري )

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز

العشاء : ( 150 سعر حراري )

شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .

أو

كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار

أو

ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

أو

2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار

أو

2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر

بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :

حبة برتقال صغيرة + 6حبات كرز

أو

حبة كمثرى متوسطة الحجم

أو

شريحة أناناس + 10 حبات كرز

أو

حبة يوسفي متوسطة الحجم

أو

حبة تفاح متوسطة الحجم

أو

3 حبات كيوي

أو

شريحة بطيخ

أو

شريحة شمام

أو

6 حبه فراولة

وأهم النصائح هي :

- الإكثار من شرب الماء .

- المشي 30 دقيقة باليوم والاكثار لا بأس فيه لحرق الدهون وكل يوم زياده نص ساعه+تمارين لانحاء الجسم سوف تدرج :)

- عند الجوع يسمح بأكل الخس والخيار والجرجير.

- الوزن نهاية كل اسبوع فقط بيوم الوزن المحدد.

- تمنع السكريات والمشروبات الغازية<<منعا بااتاا لا دايت ولا صفر زيرو

الرجيم المتبع بالمساابقه الجديده:)

يوميات فريق الياقوت لمسابقه رابحه رجيم الكبرى لشهر أكتوبر

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

درس تحريك النص بطريقة الفلاش

حلى التفاح مرررررررره خطير