برنامج و يوميات مسابقة تقليل الفخود والارداف لشهر مارس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ثغرة فرح

يلا كل البنات تكتب التمارين

كتبت : be.happy

رقم((21))
الاسبوع الاول
الاسم : المربية
الوزن :90,2
الطول 159:
محيط الارداف بالسنتيمتر:115
محيط الفخدين بالسنتيمتر :71

الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين: 10 مرات (ماعدا التمرين ال 6)

الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين: اجازة

الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:

الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين: 15 مرة كل التمارين والحمد لله

الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:10 مرات جميع التمارين ماعدا ال (12)

السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن في نهاية الاسبوع الاول:89,2
محيط قياس الارداف : 116
محيط دوران الفخدين :70

الاسبوع الثاني

الثلاثاء 9/3/2010 عدد مرات التمرين:20 مرة لجميع التمارين

الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:

الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:

الجمعة 12/3/2010 عدد مرات التمرين:كل التمارين 20 مرة

السبت 13/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاحد 14/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاثنين 15/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية الاسبوع الثاني:90,2
محيط الارداف :116
محيط دوران الفخدين:72

الاسبوع الثالث

الثلاثاء 16/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 17/3/2010
عدد مرات التمرين:

الخميس 18/3/2010
عدد مرات التمرين: 15 زائد 15 مرة جميع التمارين

الجمعة 19/3/2010
عدد مرات التمرين: 20 مرة كل التمارين ماعدا تمرين 11

السبت 20/3/2010
عدد مرات التمرين: اكثر من 30 د مشي

الاحد 21/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية الاسبوع الثالث : 90.7
محيط الارداف:117
محيط دوران الفخدين:69

الاسبوع الرابع

الاثنين 22/3/2010
عدد مرات التمرين: اجازة (مرض بسبب الدورة

الثلاثاء 23/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاربعاء 24/3/2010
عدد مرات التمرين:

الخميس 25/3/2010

عدد مرات التمرين:

الجمعة 26/3/2010
عدد مرات التمرين:

السبت 27/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاحد 28/3/2010
عدد مرات التمرين:

الاثنين 29/3/2010
عدد مرات التمرين:

الوزن نهاية المسابقه :
محيط قياس الارداف :
محيط قياس دوران الفخدين:

Attached: Bild065.jpg‏ (100.6 كيلوبايت) 3.jpg‏ (99.3 كيلوبايت)

كتبت : " خ ـيالـ الشوقـ "

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:97,6
محيط الاراف:111
محيط : دروان الفخدين 66

الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:20 مره

الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:20مره

الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:20مره

الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:راحه

الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:20 مره

السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:20 مره

الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:راحه

الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:20 مره

الوزن في نهاية الاسبوع الاول:79,1
محيط قياس الارداف :110
محيط دوران الفخدين :62

الاسبوع الثاني

الثلاثاء 9/3/2010
عدد مرات التمرين:راحه

الاربعاء 10/3/2010
عدد مرات التمرين:30 مره

الخميس 11/3/2010
عدد مرات التمرين:30 مره

الجمعة 12/3/2010
عدد مرات التمرين:30 مره

انسحبت

كتبت : فنونه

رقم ((23))
الاسم فنونه
الطول 155
الوزن 72

محيط الارداف 110
محط الفخذ 65

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:
72
محيط الاراف:
110

محيط : دروان الفخدين
65

الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين:
جميع التمارين 10 مرات

الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين:

جميع التمارين 10 مرات

الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين:
جميع التمارين 10 مرات

الخميس 4/3/2010
عدد مرات التمرين:

جميع التمارين 10 مرات

الجمعة 5/3/2010
عدد مرات التمرين:

جميع التمارين 10 مرات

السبت 6/3/2010
عدد مرات التمرين:
جميع التمارين 10 مرات

الاحد 7/3/2010
عدد مرات التمرين:
جميع التمارين 10 مرات

الاثنين 8/3/2010
عدد مرات التمرين:
جميع التمارين 10 مرات

الوزن في نهاية الاسبوع الاول:
71.7
محيط قياس الارداف :
108
محيط دوران الفخدين :
64

استبعدت

كتبت : ثغرة فرح

ماشاء الله
دمتم بهالحماس

بنات انا لاحظت شويت تقصير بالنظام كل بنت تكتب رقمها وتتقيد فيه
ولا تنسووا رجاءا صورة الميزان

كتبت : سوسو العسوله 212

رقم((25))

الاسم : سوسو العسوله
الوزن: 85
الطول :164
محيط الارداف بالسنتيمتر:117
محيط الفخد بالسنتيمتر :110

الاسبوع الاول

الاثنين 1/3/2010
عدد مرات التمرين: 10 مرات جميع التمارين الحمدلله

الثلاثاء 2/3/2010
عدد مرات التمرين: 10 مرات جميع التمارين الحمدلله

الاربعاء 3/3/2010
عدد مرات التمرين: 10 مرات لكل تمرين