قـد التحـــدي :وراح اخــــــس ابتداء من 1---4

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
meem
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بسم الله الرحمن الرحيم



انا بصراحة عاوز انزل 10 كيلو خلال شهرين أو اقل التحـــدي اخــــــس 1---4 icon10.gif، لانو عندي حفل ولازم اخس التحـــدي اخــــــس 1---4 icon11.gif
وانا من شهر 2 اعمل رجيم واخربالتحـــدي اخــــــس 1---4 wacko.gif ليين ماقلت بشترك ف المنتدى عشان حد يشجعني واشجعه التحـــدي اخــــــس 1---4 w00t.gif
رااح ابدأ الرجيم يوم الخميس 1-4 ميييين عااااوز يعمل معااي ..؟التحـــدي اخــــــس 1---4 smile24.gif


وانا وزني 63.5
وطولي 163


الرجيم هو رجيم أحدى الخوات ف المنتددى عباره عن :



الفطور:
:

ملعقه لبنه مع2 توست بر أو خبز بر رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست بر+حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست بر +حبه فاكهه
((ادا مايحصل التوست يستبدل بالخبز البر أو الصامولي البر حبه وحده))

بالنسبه الى الفاكهه المسموحه::((التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))

الفاكهه الممنوعه::((الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))

الغذاء::

اللحم أو الدجااااج أو السمك مشوي أو مسلووووق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
واادا حبيبتي التغير استبدلي السلطه والخضار بخيار باللبن أو سلطه فاكهه بأصناف الممسموحه


العشاء::
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعنااااع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي +2حبه شابوره

وبالنسبه بين الوجبااات ::1/الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماااي باليوم
2/شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناااع كوب كبير باليووم


والسلطه الي بعملها عباره عن

قطع اربع عيدان مع الورق الكرفس +بندوره +وخيار=ونعنع+وبصل+فلفل اخضر+وزيت زيتون ملعقه صغيره+ليمون+ملح



ماننسى لرياضه دور مهم

راح امشي ساعة باليوم التحـــدي اخــــــس 1---4 zyxr_0746.gif
وصعد السلم 5 مرات التحـــدي اخــــــس 1---4 wassat.gif
واعمل تمارين للفخوذ والارداف الي في مسابقة الافخوذ والارداف التحـــدي اخــــــس 1---4 sleeping.gif
هذي التمارين

التمرين الاول


التحـــدي اخــــــس 1---4 aducteurs.gif

التمرين الثاني

التحـــدي اخــــــس 1---4 ballon.gif

التمرين الثالث

التحـــدي اخــــــس 1---4 2262.gif

التمرين الرابع

التحـــدي اخــــــس 1---4 gym.gif

التمرين الخامس

التحـــدي اخــــــس 1---4 fessiers2.gif

التمرين السادس

التحـــدي اخــــــس 1---4 fessiers3.gif

التمرين السابع

التحـــدي اخــــــس 1---4 fesses4.gif

التمرين الثامن


التحـــدي اخــــــس 1---4 taille.gif

التمرين التاسع


التحـــدي اخــــــس 1---4 butt_bodyraise_for_g


التحـــدي اخــــــس 1---4 butt_bodyraise_for_g


التحـــدي اخــــــس 1---4 butt_bodyraise_for_g

التمرين العاشر


التحـــدي اخــــــس 1---4 bodyweight-squat_1.g


التحـــدي اخــــــس 1---4 bodyweight-squat_2.g


التحـــدي اخــــــس 1---4 bodyweight-squat_3.g


التمربن الحادى عشر


التحـــدي اخــــــس 1---4 legs_sidelunge_1.gif


التحـــدي اخــــــس 1---4 legs_sidelunge_2.gif


التحـــدي اخــــــس 1---4 legs_sidelunge_3.gif

التمرين الثانى عشر


التحـــدي اخــــــس 1---4 legs_adv_legraises_1

التحـــدي اخــــــس 1---4 legs_adv_legraises_2

التحـــدي اخــــــس 1---4 legs_adv_legraises_3




هذا هو برنامجي لنزول ،بعرف انه متعب بعض الشي لكن بالعزيمة والاصرار رااح اضعف التحـــدي اخــــــس 1---4 cool.gif
مييييييييييييين عااااوزة تشاركني
التحـــدي اخــــــس 1---4 wub.gif
ام ايه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

بالتوفيق حبيتي
و ان شاءالله توصلي للوزن الي ترديه
الامل المنتظر
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
عدد اليوميات مكتفي وسوف تغلق.

التالي
السابق