تحدي 4×4 للتخسيس

/ الرجيم

1/ كل مشتركة تكتب فييومياته نوع الرجيم
2/ تنزل في يومياتهاكل ما تاكل و لو حبذا بالصور (لكن مو شرط هذاء صعب )
3/ كل مشتركة تلتزمبالرجيم لها 10 نجوم
4/ كل مشتركه تقومبتخبيص خفيف تاخد5 نجوم
5 / كل مشتركة تقومبتخبيص كبير تنقص 5 نجوم
2/الرياضة

سيحتوي تجمعنا عليالرياضة وهي مهمة للوصول للجسد الرشيق كل مشتركة تقوم برياضة معينة عليها اعطاءنفسها نجوم
و هذه نجوم الرياضة
المشي العادي نصساعه= 3 نجوم
المشي السريع نص ساعه (انا امشي سريع بس 5 دقائق مقدر نص ساعة= 5نجوم
الجري الطويل نص ساعه =8نجوم
صعود الدرج و نزوله نص ساعه =8نجوم
السباحة نص ساعه=10 نجوم
الدراجة الثابتة نصساعه= 8 نجوم
الايروبكس نص ساعه= 10نجوم
الاوربتراك نص ساعه =10نجوم
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10نجوم
نط الحبل او النط العادي 100 مره(40مره لانه يكفي المشي والجري وشغل البيت=10نجوم
يوجا نص ساعه= 5 نجوم
تمارين الشد 100 مره= 10نجوم
الاوزان 50 مره لليد= 10نجوم
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 5نجوم
الدلال و لعناية بالجسم



هده فرصة للاعتناء بنفسك و تدليلها
كل مشتركة تعمل مساج لجسمها لها 10 نجوم علي كل 10دق
كل مشتركة تعمل ماسك للوجه او الشعر لها 10 نجوم للماسك
كل مشتركه تعمل مكياج لها10 نجوم
كل مشتركة تعمل حمام زيتي لها 10 نجوم للحمام
كل مشتركة تعمل نزع الشعر لها 10 نجوم لكامل الجسم و كل منطقة=2 نجمه

الاهتمام بالصحة
كل مشتركة تشرب 1.5 لتر من ماء لها 10 نجوم يعني 8 اكواب سعة 200مل
كل مشتركة تشرب 3 اكواب شاي اخصر او اي نوع شاي لها 6نجوم (طبعا بدون سكر) انا اشرب كوب كبير شاي اخضر واحد لان كثرة الشاي الاخضر مضر في نقص الاملح
كل مشتركة تاخد مكلات غدائية لها5 نجوم
كل مشتركة تاخد 5 حصص علال و خصار لها 10 نجوم
كل مشتركة تشرب 3 اكواب حليب او 3 علب زبادي يوميا لها 6 نجوم(على حسب نوع الرجيم
كل مشتركة توقف الال قبل النوم ب4 ساعات لها 10 نجوم

الاهتمام بالدين

كل مشتركة تصلي 12 نافلة لها 12 نجوم
كل مشتركة تصوم يوم لها10 نجوم
كل مشتركة تذكر الله (تسبيح - استغغفار - تكبير) علي كل مئة لها 5 نجوم
كل مشتركة تصلي في اوقاتها الصلوات الخمسة لها 10 نجوم
كل مشتركة تقرا ورد من قران لها 10 نجوم للجزء
كل مشتركة تحفط وجه من القران لها 20 نجمه للوجه) هذي كلها الحمد الله اسوية بس شوفي الحفظ حاليا ماقدر لان الاختبارات قربت وانا جدوالي مظغوط شوي بس انشاء الله في الاجازه نبدا نحفظ

الاهتمام بالثقافة

كل مشتركة تقرا 5 صفحات من كتاب لها 10 نجوم
كل مشتركة تنزل موصوع صحي في التجمع لها 10 نجوم
وهذي برضو بعد الاجازه

الاهتمام بالبيت
كل مشتركة تقوم بساعة اعمال البيت=10 نجوم عاد انا شغاله في البيت اختي في ادوام وامي تعبانه يعني كل شغل البيت على راسي ولا عاد البيت كبير مشاء الله وتخيلي شكلي طالعة نازلة والله احس اني خفيت لما جلست في البيت
هكذا نكون قد اهتممنا بجميع اركان حياتنا و العمل علي الوصول للرشاقة
في اخر اليوم حبيباتي كل واحدة تكتب يومياتها و عدد نجومها في كل محور و في الاخر عدد النجوم الاجماليه التي حصلت عليها ذلك اليوم

و تزيد عليها
20 نجمه لو كانت الخسارة اكثر من 2 كغ
10 نجوم لو كانت بين 2-1 كغ
5 نجوم لو كانت اقل من 1 كغ


الي بالبرتقالي موفقه عليه بس كاتبه التعديل عليه

الغداء دجاج مع 6 ملاعق رز مع سلطة زبادي

الرجيم :
-كل مشتركة تكتب يومياتها بالطريقة دى : الفطار : .... الساعة:
الغدا : ..... الساعة :
العشا :... الساعة:
بين الوجبات :...
-كل مشتركة تلتزم بالرجيم 10 نقط.
-كل مشتركة تلغبط شوية 5 نقط.
-كل مشتركة تلغبط كتير -5 نقط.


الرياضة :
-كل دقيقة مشى او ركض عادى نقطة.
-كل دقيقة مشى او ركض سريع 2 نقطة.
-كل 10 سلالم طلوع او نزول نقطة.(بحب اعد السلالم و انا طالعة و انا نازلة :] )
-كل دقيقة ايروبكس 2 نقطة.
-نط الحبل 10 مرات نقطة .


الصحة :
-كل نص لتر ماية 5 نقاط.
-كل كوب شاى اخضر 5 نقط.
-كل حصة فاكهة او خضار 5 نقط.
-كل كوب حليب او زبادى 3 نقاط.
-من تتوقف عن الاكل قبل 4 ساعات من النوم 10 نقاط.

الاهتمام بالدين : (انا الحمد لله بصلى بس للأسف الوقت ما يسمحليش انى احفظ قرأن بس أن شاء الله احفظ فى الاجازة )
-كل 12 نافلة 12 نقطة .( هى النافلة دى الثنة ؟ )
-كل صلا فى معادها 2 نقطة.
-كل مشتركة تدكر الله 100 مرة 10 نقاط.
-كل جزء قراءة من القرأن 10 نقاط .
-كل مشتركة تحفظ وجه من القرأن 20 نقطة .

الاهتمام بالبيت و الدراسة :
-كل ساعة شغل فى البيت او دراسة : 5 نقاط ( كتير 10 لاننا بندرس و بنشتغل كتير مش كدة ).

الوزن :
-كل نقص كيلو 10 نقاط. (نص كيلو : 5 نقاط )
-كل زيادة كيلو -5 نقاط


انا اللى عملت ده لو موافقين عليه قولوا و حساه حلو مش وحش و لو فى اى تغيير قولولى برده .