مجتمع رجيمأرشيف رجيم

تحدي 4×4 للتخسيس

وهي الكلام متل ماهو من المنتدى يلي اخذت منو هي الفكرة انتو اختاروا شو بدكن من هل الافكار لحتى نطبقها وكل وحدة تنسخها وتحط اشارة امام الافكار يلي عجبتها وانا رح ابدأ ولكن في المشاركة الي بعد هي



/ الرجيم


1/ كل مشتركة تكتب فييومياته نوع الرجيم
2/ تنزل في يومياتهاكل ما تاكل و لو حبذا بالصور (لكن مو شرط)
3/ كل مشتركة تلتزم بالرجيم لها 10 نجوم
4/ كل مشتركه تقوم بتخبيص خفيف تاخد5 نجوم
5 / كل مشتركة تقوم بتخبيص كبير تنقص 5 نجوم
2/الرياضة



سيحتوي تجمعنا علي الرياضة وهي مهمة للوصول للجسد الرشيق كل مشتركة تقوم برياضة معينة عليها اعطاءنفسها نجوم
و هذه نجوم الرياضة
المشي العادي نصساعه= 3 نجوم
المشي السريع نص ساعه= 5نجوم
الجري الطويل نص ساعه =8نجوم
صعود الدرج و نزوله نص ساعه =8نجوم
السباحة نص ساعه=10 نجوم
الدراجة الثابتة نصساعه= 8 نجوم
الايروبكس نص ساعه= 10نجوم
الاوربتراك نص ساعه =10نجوم
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10نجوم
نط الحبل او النط العادي 100 مره=10نجوم
يوجا نص ساعه= 5 نجوم
تمارين الشد 100 مره= 10نجوم
الاوزان 50 مره لليد= 10نجوم
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 5نجوم



الدلال و لعناية بالجسم



هده فرصة للاعتناء بنفسك و تدليلها
كل مشتركة تعمل مساج لجسمها لها 10 نجوم علي كل 10دق
كل مشتركة تعمل ماسك للوجه او الشعر لها 10 نجوم للماسك
كل مشتركه تعمل مكياج لها10 نجوم
كل مشتركة تعمل حمام زيتي لها 10 نجوم للحمام


الاهتمام بالصحة
كل مشتركة تشرب 1.5 لتر من ماء لها 10 نجوم يعني 8 اكواب سعة 200مل
كل مشتركة تشرب 3 اكواب شاي اخصر او اي نوع شاي لها 6نجوم (طبعا بدون سكر)
كل مشتركة تاخد 5 حصص فواكه و خصار لها 10 نجوم
كل مشتركة تشرب 3 اكواب حليب او 3 علب زبادي يوميا لها 6 نجوم
كل مشتركة توقف الاكل قبل النوم ب4 ساعات لها 10 نجوم

الاهتمام بالدين

كل مشتركة تصلي 12 نافلة لها 12 نجوم
كل مشتركة تصوم يوم لها10 نجوم
كل مشتركة تذكر الله (تسبيح - استغغفار - تكبير) علي كل مئة لها 5 نجوم
كل مشتركة تصلي في اوقاتها الصلوات الخمسة لها 10 نجوم
كل مشتركة تقرأ ورد من قران لها 10 نجوم للجزء
كل مشتركة تحفط وجه من القران لها 20 نجمه للوجه

الاهتمام بالثقافة

كل مشتركة تقرا 5 صفحات من كتاب لها 10 نجوم
كل مشتركة تنزل موصوع صحي في التجمع لها 10 نجوم

الاهتمام بالبيت
كل مشتركة تقوم بساعة اعمال البيت=10 نجوم
هكذا نكون قد اهتممنا بجميع اركان حياتنا و العمل علي الوصول للرشاقة
في اخر اليوم حبيباتي كل واحدة تكتب يومياتها و عدد نجومها في كل محور و في الاخر عدد النجوم الاجماليه التي حصلت عليها ذلك اليوم

و تزيد عليها
20 نجمه لو كانت الخسارة اكثر من 2 كغ
10 نجوم لو كانت بين 2-1 كغ
5 نجوم لو كانت اقل من 1 كغ


انا لقيت انو الاسهل تلوين الكلام يلي بيعجبكم بالاحمر لنشوف على شو رح نتفق حتى نبدأ

انشاء الله اردعليك لان في بعض الشروط يبيلها تعديل بس احضر الغداء لى اهلي وتغداء واجي تسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووه
الرجيم

1/
كل مشتركة تكتب فييومياته نوع الرجيم
2/ تنزل في يومياتهاكل ما تاكل و لو حبذا بالصور (لكن مو شرط)
3/ كل مشتركة تلتزمبالرجيم لها 10 نجوم
4/ كل مشتركه تقومبتخبيص خفيف تاخد5 نجوم
5 / كل مشتركة تقومبتخبيص كبير تنقص 5 نجوم
2/الرياضة

سيحتوي تجمعنا عليالرياضة وهي مهمة للوصول للجسد الرشيق كل مشتركة تقوم برياضة معينة عليها اعطاءنفسها نجوم
و هذه نجوم الرياضة
المشي العادي نصساعه= 3 نجوم
المشي السريع نص ساعه= 5نجوم
الجري الطويل نص ساعه =8نجوم
صعود الدرج و نزوله نص ساعه =8نجوم
السباحة نص ساعه=10 نجوم
الدراجة الثابتة نصساعه= 8 نجوم
الايروبكس نص ساعه= 10نجوم
الاوربتراك نص ساعه =10نجوم
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10نجوم
نط الحبل او النط العادي 100 مره=10نجوم
يوجا نص ساعه= 5 نجوم
تمارين الشد 100 مره= 10نجوم
الاوزان 50 مره لليد= 10نجوم
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 5نجوم
الدلال و لعنايةبالجسم



هده فرصة للاعتناء بنفسك وتدليلها
كل مشتركة تعمل مساجلجسمها لها 10 نجوم علي كل 10دق
كل مشتركة تعمل ماسكللوجه او الشعر لها 10 نجوم للماسك
كل مشتركه تعمل مكياجلها10 نجوم
كل مشتركة تعمل حمامزيتي لها 10 نجوم للحمام
ماعجبني شي الصراحة بس ممكن نضع تنظيف الاسنان بالمسواك او بالفرشاة شو رأيكم
الاهتمام بالصحة
كل مشتركة تشرب 1.5 لتر من ماء لها 10 نجوم يعني 8اكواب سعة 200مل
كل مشتركة تشرب 3اكواب شاي اخصر او اي نوع شاي لها 6نجوم (طبعا بدون سكر)
كل مشتركة تاخد 5 حصص فواكه وخصار لها 10 نجوم
كل مشتركة تشرب 3اكواب حليب او 3 علب زبادي يوميا لها 6 نجوم كتير 3 اكواب حليب مهيك ؟؟؟ شو رأيكم بـ كوب او كوبين
كل مشتركة توقف الاكل قبل النوم ب4 ساعات لها 10نجوم

الاهتمام بالدين

كل مشتركة تصلي 12ركعةنافلة لها 12 نجوم
كل مشتركة تصوم يوملها10 نجوم
كل مشتركة تذكر الله (تسبيح - استغفار - تكبير) علي كلمئة لها 5 نجوم
كل مشتركة تصلي في اوقاتهاالصلوات الخمسة لها 10 نجوم
كل مشتركة تقرا ورد من قران لها 10 نجوم للجزء
كل مشتركة تحفط وجه من القران لها 20 نجمه للوجه

الاهتمام بالثقافة

كل مشتركة تقرأ أو تدرس 5 صفحات من كتاب لها 10نجوم
كل مشتركة تنزل موضوع صحي فيالتجمع لها 10 نجوم ؟؟؟مابعرف شو رأيكم فيها

الاهتمامبالبيت
كل مشتركة تقوم بساعة اعمال البيت=10نجوم

في اخر اليوم حبيباتي كل واحدةتكتب يومياتها و عدد نجومها في كل محور و في الاخر عدد النجوم الاجماليه التي حصلتعليها ذلك اليوم
و بعدين تحسب النقاط الاجماليه الاسبوعيه
و تزيدعليها
20 نجمه لو كانت الخسارة اكثر من 2كغ
10
نجوم لو كانت بين 2-1 كغ
5
نجوملو كانت اقلمن 1 كغ

كل شي بالاحمر انا موافقة عليه بإنتظاركم
ماشي تبسم انتظرك
وانتظر تعديلك لان فعلا بدها تعديل لتتناسب معنا وتصير افضل وكمان مشان العناية بالجسم نحتاج افكار غير هذه الافكار ولو حبيتوها انا معكم مافي مشكلة
ربنا يوفقكم جميعا
حلوة الفكرة دى عجبانى بصراحة و كل حاجة عملاها بالأحمر حلوة و انا موافقة ما عدا شغل البيت لانى مش بشتغل فى البيت انا بروح المدرسة
و من شان العناية بالجسم فعلا دول ما عجبونيش و حفكرلك فى افكار تانية ممكن كل واحدة تقيس محيط اردافها و محيط البطن و المؤخرة و كل 5 سنتيمتر تنزلهم 10 نجوم ايه رأيكم
الأولى ... 27  28  29  30  31 32  33  34  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
4×4 , للتخسيس , تحدي