تحدي 4×4 للتخسيس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : New Marwa

وهي الكلام متل ماهو من المنتدى يلي اخذت منو هي الفكرة انتو اختاروا شو بدكن من هل الافكار لحتى نطبقها وكل وحدة تنسخها وتحط اشارة امام الافكار يلي عجبتها وانا رح ابدأ ولكن في المشاركة الي بعد هي

/ الرجيم

1/ كل مشتركة تكتب فييومياته نوع الرجيم
2/ تنزل في يومياتهاكل ما تاكل و لو حبذا بالصور (لكن مو شرط)
3/ كل مشتركة تلتزم بالرجيم لها 10 نجوم
4/ كل مشتركه تقوم بتخبيص خفيف تاخد5 نجوم
5 / كل مشتركة تقوم بتخبيص كبير تنقص 5 نجوم
2/الرياضة

سيحتوي تجمعنا علي الرياضة وهي مهمة للوصول للجسد الرشيق كل مشتركة تقوم برياضة معينة عليها اعطاءنفسها نجوم
و هذه نجوم الرياضة
المشي العادي نصساعه= 3 نجوم
المشي السريع نص ساعه= 5نجوم
الجري الطويل نص ساعه =8نجوم
صعود الدرج و نزوله نص ساعه =8نجوم
السباحة نص ساعه=10 نجوم
الدراجة الثابتة نصساعه= 8 نجوم
الايروبكس نص ساعه= 10نجوم
الاوربتراك نص ساعه =10نجوم
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10نجوم
نط الحبل او النط العادي 100 مره=10نجوم
يوجا نص ساعه= 5 نجوم
تمارين الشد 100 مره= 10نجوم
الاوزان 50 مره لليد= 10نجوم
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 5نجوم

كتبت : New Marwa

الرجيم

1/ كل مشتركة تكتب فييومياته نوع الرجيم
2/ تنزل في يومياتهاكل ما تاكل و لو حبذا بالصور (لكن مو شرط)
3/ كل مشتركة تلتزمبالرجيم لها 10 نجوم
4/ كل مشتركه تقومبتخبيص خفيف تاخد5 نجوم
5 / كل مشتركة تقومبتخبيص كبير تنقص 5 نجوم
2/الرياضة

سيحتوي تجمعنا عليالرياضة وهي مهمة للوصول للجسد الرشيق كل مشتركة تقوم برياضة معينة عليها اعطاءنفسها نجوم
و هذه نجوم الرياضة
المشي العادي نصساعه= 3 نجوم
المشي السريع نص ساعه= 5نجوم
الجري الطويل نص ساعه =8نجوم
صعود الدرج و نزوله نص ساعه =8نجوم
السباحة نص ساعه=10 نجوم
الدراجة الثابتة نصساعه= 8 نجوم
الايروبكس نص ساعه= 10نجوم
الاوربتراك نص ساعه =10نجوم
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10نجوم
نط الحبل او النط العادي 100 مره=10نجوم
يوجا نص ساعه= 5 نجوم
تمارين الشد 100 مره= 10نجوم
الاوزان 50 مره لليد= 10نجوم
تمارين الات الاثقال الكبيره 20 مره= 5نجوم

الدلال و لعنايةبالجسم

هده فرصة للاعتناء بنفسك وتدليلها
كل مشتركة تعمل مساجلجسمها لها 10 نجوم علي كل 10دق
كل مشتركة تعمل ماسكللوجه او الشعر لها 10 نجوم للماسك
كل مشتركه تعمل مكياجلها10 نجوم
كل مشتركة تعمل حمامزيتي لها 10 نجوم للحمام
ماعجبني شي الصراحة بس ممكن نضع تنظيف الاسنان بالمسواك او بالفرشاة شو رأيكم
الاهتمام بالصحة
كل مشتركة تشرب 1.5 لتر من ماء لها 10 نجوم يعني 8اكواب سعة 200مل
كل مشتركة تشرب 3اكواب شاي اخصر او اي نوع شاي لها 6نجوم (طبعا بدون سكر)
كل مشتركة تاخد 5 حصص فواكه وخصار لها 10 نجوم
كل مشتركة تشرب 3اكواب حليب او 3 علب زبادي يوميا لها 6 نجوم كتير 3 اكواب حليب مهيك ؟؟؟ شو رأيكم بـ كوب او كوبين
كل مشتركة توقف الاكل قبل النوم ب4 ساعات لها 10نجوم

الاهتمام بالدين

كل مشتركة تصلي 12ركعةنافلة لها 12 نجوم
كل مشتركة تصوم يوملها10 نجوم
كل مشتركة تذكر الله (تسبيح - استغفار - تكبير) علي كلمئة لها 5 نجوم
كل مشتركة تصلي في اوقاتهاالصلوات الخمسة لها 10 نجوم
كل مشتركة تقرا ورد من قران لها 10 نجوم للجزء
كل مشتركة تحفط وجه من القران لها 20 نجمه للوجه

الاهتمام بالثقافة

كل مشتركة تقرأ أو تدرس 5 صفحات من كتاب لها 10نجوم
كل مشتركة تنزل موضوع صحي فيالتجمع لها 10 نجوم ؟؟؟مابعرف شو رأيكم فيها

الاهتمامبالبيت
كل مشتركة تقوم بساعة اعمال البيت=10نجوم

في اخر اليوم حبيباتي كل واحدةتكتب يومياتها و عدد نجومها في كل محور و في الاخر عدد النجوم الاجماليه التي حصلتعليها ذلك اليوم
و بعدين تحسب النقاط الاجماليه الاسبوعيه
و تزيدعليها
20 نجمه لو كانت الخسارة اكثر من 2كغ
10 نجوم لو كانت بين 2-1 كغ
5 نجوملو كانت اقلمن 1 كغ

كل شي بالاحمر انا موافقة عليه بإنتظاركم

تحدي 4×4 للتخسيس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يساعد في حفظ ومراجعة القرآن الكريم --

سؤؤالي عن رجيم دشتي