تمارين الذراعين..
1/مدي ذراعيك بشكل مستقيم على الجانبين وحركيهما بشكل دائره للأمام 10 مرات ثم للخلف10 مرات (كأنك ترسمين دائره بالهوا)) الله يعينكم على الشرح هههه
2/ التصفيق للخلف 10 مرات مرره ممتاز هالتمرين للذراعين والصدر
3/أثني ذراعك الايمن للاعلى ثم ارفعيه بيدك اليسرى من جهه المرفق الى الاعلى(يعني يصير المرفق بقرب الراس )10 مرات ثم الذراع الاخرى
وفيه تمارين اسويها بالاثقال بنزلها لكم ان شاء الله وبصراحه مرره نفعتني هالتمارين لان الزنود عندي مرره مليانه وبعد مانزل وزني صار فيها ترهل بسيط والتمارين تشد مرره
بس لاااازم المداومه كل يوم انا كل ماشفت نفسي فاضيه سويتها..
