بنات انا بدات الرجيم عند دكتوره واعطتني هذي الوصفه
وانشاء الله تكون مفيده لانها اخصائيه وتعرف المفيد والضار
وفي اليوم تكون عدد السعرات 800 سعره حراريه
هذي الوصفه وانتي رتبي الاكل مثل ماتبقي طوال الاسبوع
الفطور 200 سعره حراريه في اليوم
1- 3ملاعق من الجبن القريش - حلقات من الطماطم والخيار - ربع خبز بر نخاله
2- شريحه من الجبن الكرفت الخاليه الدسم - حلقات من الطماطم والخيار - ربع خبز بر نخاله .
3- بيضه مسلوقه - حلقات من الطماطم والخيار - ربع خبز بر نخاله .
ملعقه طعام لبنه قليلة الدسم - حلقات من الطماطم والخيار - ربع خبز بر نخاله .
الغذاء .يكون 400 سعره حراريه
طبق سلطه من دون زيت مع التقليل من الجزر -شريحه بحجم نصف كف اليد لحم مشوي او مسلوق - غرفتين من الملوخيه دون دهن
2- طبق سلطه من دون زيت مع التقليل من الجزر - 250 جرام من السمك المشوي او المطهي بالفرن .
3- طبق سلطه من دون زيت مع التقليل من الجزر - 250 جرام من الدجاج المسلوق بدون جلد - فاصوليا بدون دهن او لحم
العشاء 150 سعره حراريه
1- شكشوكه عباره عن بيضه ويمكن اضافة الطماطم والبصل مع نصف ملعقة الشاي زيت - ربع خبز بر نخاله
2- كوب زبادي قليل الدسم - ربع خبز بر نخاله .
3- طبق من السلطه الخضراء - نصف علبه تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الليمون والخل - ربع خبز بر نخاله .
4- ملعقتين طعام من الجبن الابيض - حلقات من الطماطم والخيار - ربع خبز بر نخاله .
بين الوجبات 50 سعره تؤخذ مره واحد في اليوم
حبه كمثرى - حبه تفاحه صغيره - حبه كيوي - شريحه اناناس - شريحه من البطيخ - حبه صغيره من البرتفال .
ممنوع من القهوه - الشاي - الكابتشينو - النسكافيه لانها تسبب فقر الدم مع الرجيم - المشروبات الغازيه - المخللات لانها تفتح الشهيه
شرب كاس ماء كبير قبل الوجبه بخمس دقائق
الرياضه تكون على الاقل ساعه باليوم كامله من غير فاصل والافضل ساعتين
وانشاء الله كل ما تعطيني وصفه اكتبها لكم .......
ونتلاقا ع الميزان
