مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

نظام اتيكوتين كولي حتى الشبع

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






هنا بيكون تجنيد كل وحده في المعسكر
ونخرج منه اتكوتينية محترفة النظام يبداء من عمر 14 سنة إلي 100 سنة
ويناسب أي شخص سليم أو عنده سكر أو ضغط أو غدة أو هرمون ..
لذالك الأنسان السليم راح يكون نزوله ممتاز وطبيعي ومن يعاني مشاكل صحية راح يكون معدل النزول أقل .. وغير ذالك يختلف فقدان الوزن من شخص ألي آخر
حسب كتلة الجسم والمحافظه والنشاط الذي يقوم به .. معدل النزول الطبيعي 5% أي 4 كيلو بشهر مازاد عن ذالك بطولة وما قل شي طبيعي

.. اسأل الله االصحة والسلامة للجميع



الموضوع معتمد لنظام اتكوتين وأجابة لكل الاسئلة
الي كل يوم تطرح وتكرر .. لذالك

وهي الأساس السليم لنجاح النظام بإذن الله .. كل ماعليك أختي
هو أخذ المسموح .. وترك الممنوع ... بعيد عن اي تجاوزات

وغير ذالك اي تجاوز منك ِ او لخبطة في النظام تتحملين

عواقبة وهي :

تاخير نزول الوزن أو ثباتة+ ضياع الوقت + أحباط معنوي لعدم وصولك لنتيجة


البداية مع شروط النظام وهي :

1/العزيمة والأصرار والصبر ثم الصبر
2/ الحرص على تناول وجباتك 3 اليومية مدعومة بالبروتين
3/شرب 2 لتر ماء
4/المشي مدة لاتقل عن 30 دقيقة الي ساعه فقط
5/ لاتجمع السناك كلها بيوم واحد كل يوم نوع واحد فقط

الممنوع في النظام :

1/ جميع انواع النشويات واي شي يدخل فيه الدقيق أو السكر ممنوع
2/ الفواكه بجميع أنوعها و العصيرات
3/السكريات والحلويات بجميع أنوعها
4/ الخضار الممنوعه (البطاطس )
5/جميع أنواع القهوه المحلاة بغير سكر الدايت
6/الفصفص أو الحب ممنوووووع
7/الأجبان المالحة والملح حاولي التقليل منه
8/ صوص الماجي السائل أو دبس الرمان

المسموح في النظام:

1/ البيض وجميع أنواع الحوم
(مقلي - مسلوق - مطبوخ -مشوي )
2/ الخضار بجميع طرق الطبخ
( مقلي - مسلوق أو صينية خضار - مطبوخ مع الأكل )
3/السلطات بجميع انواعها
(سلطة بصوص أو بدون )لك ِ نص ليمونه باليوم ونص حبة طماطم كبيرة
4/البيبسي أو السفن آب أو فيمتو أو تانج (دايت فقط) بدون سكر
5/القهوة العربية مرتين باليوم ومرة إذا بتاخذين نسكافية خلال يومك
6/الشاي المر طول اليوم محلى بسكر للحمية
7/ الكافي يكون بدون سكر مثل نسافيه 2%1
أفضل أنواع السكر للحمية (سكر السبلندا أو ستيفيانا )لك ِ3 اظرف باليوم
8/ 3 حبات تمر باليوم أو شوكولا ستيلا (الأحمر_الأزرق_الأسود ) =100غرام تقسم على 3 أيام /أو حلى اتكوتين أو البنت بيتر من 3 الي 4 م ك باليوم
9/ ايس كريم خالي من السكر 200 مل 3 مرات بالاسبوع = 1م ك
10/ فشار البطل أو دريتوس الكيس الصغير ( مرتين بالاسبوع ) العلكة بدون سكر
11/ مكسرات مثل (كاجو _ فستق ..ألخ ) 1بيالة صغيرة مرتين بالاسبوع
11/ المعلبات البقوليات مسموحه بجميع أشكالها (ذرة أو فول أو حمص..ألخ مرتين بالاسبوع فلافل من 4 الي 5
12/ الشوربة كويكر لك قبل الطبخ 1 م ك أو
شوربة الماجي او اي نوع اخر مرتين بالاسبوع زبدية صغيرة
13/المقلي
(بروستد بالجلد _ اصابع الجبن _ نقت _برجر بالبقسماط _ خضار ..ألخ
مايتجاوز مرتين بالاسبوع فقط مثلا( السبت خضار مقلية _الاحد بروستد) خلاص أنتهاء المقلي من جدولك خلال الأسبوع
14/ الحليب السائل او الجاف أو البن لك كأس واحد باليوم فقط قليل الدسم
15/ الأجبان والقشطة بجميع انواعها ماعاد المالح منها وقليلة لدسم ولا يجاوز الكربوهيدرات فيه 5% انتبهي للمكونات قبل الشراء
16/ الطحينة -مايو الرنش _كتشب _ شطة لك ِ 1 م ك باليوم
17/ زيت الزيتون أفضل شي للأستخدام / ولك ِ باليوم 6 حبات زيتون أخضر

ملاحظات مهمة لمتبعات اتكوتين

1/ اتكوتين أكل حتى الأشباع
2/ يعتمد النظام اعتماد كبير على المقاسات أكثر من الوزن
3/ أخذ المقاسات قبل البداء في النظام الفرق بـ المقاسات يظهر خلال اسبوعين
4/ تغير طعم وريحة الفم
5/ الشعور بغثيان ودوخه 3 أيام الاولى
6/ كثرة التعرق وشعور بالحرارة
كل هذي الاشياء طبيعية تزول بعد 3 ايام وهذي تدل على أن الجسم يعمل بشكل صحيح بحرق الدهون المخزنة




ملاحظات للمبتدئات :

1/شرب الماء بشكل يومي
2/ البعد عن السناك والأكتفاء بـ 3 تمرات فقط خلال اليوم
3/ نبعد الميزان ويكون فقط كل يوم أربعاء
4/ الأعتماد بشكل يومي على البروتين والحرص على وجبة الأفطار
5/ مانبداء يومنا بنسكافية أو الشاي الأفضل الفطور بروتين
6/ لاتهملين أي وجبة .. ولا تنامين جوعانه .. ونوم بعد الأكل بـ 3 ساعات
7/ رجعي ملابسك القديمة لدولاب ملابسك
أو اشتري جديدة بمقاس أصغر لتكون دافع لك
8/ اي كلمة تحطيم .. اسمعيها عكس ذالك وخليها تحدي مع الغير


أنت ِ الأجمل والاروع وأثار الدهشة والأعجاب راح تظهر بوجه كل شخص يقابلك بعد أسبوعين فقط.. من الدايت ...
وبعد عدت أشهر من الكفاح راح تكون النتيجة المرضية بإذن الله والتي طالما حلمتي فيها وهي :







متى يكون اليوم المفتوح ؟ وماذا يعتمد علية من وجبات بعد الفري ؟؟


اليوم الفري يكون بعد 15 يوم لك ِ يوم واحد فري فقط
أو بعد شهر لك ِ 3 أيام فري ممكن نكمل بدون فري طالما انت ِ مرتاحة مع النظام
ووزنك ينزل بشكل طبيعي .. لكن في حالة الثبات ضروري نفتح وناخذ فري


بعدها نرجع لنظام بقوة وهو كالتالي :

الوجبات اليومية تكون بروتين صافي مثلاً:

الفطور/ بيض بجميع أشكاله بدون جبن
الغداء/ لحوم أودجاج أو سمك بجميع الأشكال بدون قلي أو البان أو حليب
العشاء/ تونه أو بيض أو مثل الغداء

السناك / 3 تمرات فقط خلال 3 ايام البروتين الصافي
سكر الحمية و المشروبات الغازية مرة باليوم فقط

مسموح / القهوة العربية + الشاي المر
ممنوع النسكافية خلا 3 ايام البروتين الصافي
بين الوجبات ممكن تاخذين خيار لو حسيتي بجوع
المشي + شرب الماء

خلال الأيام الفري ممكن نوقف المشي والتمارين
لكن ضروري تمشين 4 مرات بالأسبوع أقل شي




أتمنا من الله أن اكون وفقت في جمع المعلومات كاملة وشاملة
و بشكل واضح للجميع ...



منقول
انا امشي على هذا الرجيم ونزلت باسبوع كيلو وشويه ماحسيت بالجوع ابدا
يسلمو مروورك ام ندووره نورتي
تجارب واقعيه لنجاح اتيكوتين

اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة bareesa:
السلام عليكم

أنا مبتدأه معاكى من فتره وزنى ماكان عالى جدا بس أكتسبته بعد ولادتى الثانيه

وكان لى أربع سنوات ماٌقدرت أنزله ولا كيلو برغم أنى كنت أخفف أكل ومأكل رز

ولا مقالى وأشتركت فى نادى شهر وياجبل مايهزك ريح :d وأنا سمنتى

تتركز فى الافخاذ مع صدر صغير يعنى تخيلى شكلى على طولى 151

أجمالى الوقت الى التزمت فيه بنظام 5 أسابيع نزلت من 63 الى 57 ومستمره

والميزان برغم روعه الكيلوات الى نزلت ماكان هو الى يهمنى قد مافرق

بالقياس الى فرق من أول أسبوع وكل أسبوع يمر يترتب فيه شكل جسمى

أحسن من اى حلم وبرغم من ذا وجهى ما ذبل بالعكس فيه لون ونضاره

ونشاط ولله الحمد وعلى المدى الشهيه تقل وكميه الاكل نفسها تقل

والحمدلله قدرت أقنع زوجى وماشى فى النظام هذا الاسبوع الثالث

والى لاحظته ان نومه تحسن وقل وماصار ينعس ابدا فى النهار او بعد ماياكل

زى أول..... فى عيلتى احنا 6 مشينا على النظام وكلنا ماشاءالله ناجح

معانا النظام جدا برغم أعمارنا المختلفه وأوزاننا المتفاوته الحمدلله

طيفى مهما شكرتك او قلت مارح أوفيكى حقك فى الى سويتيه معانا

أنتى سويتى معجزه الله يوفقك ويجزاكى عننا الف خير نحبك فى الله



اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دانا:
مساك الله بالخير
انا بتكلم عن رحلتي مع ملهمتي طيفي ..انا اعاني من ثبات لي 5 شهور حتى الاخصائيه الى اراجع عندها اعلانت انهزمها وصرحت لي بعجزها...الى انا التقيت بطيفي وشتركت معهاhealthylife
من 3 اسابيع وكانت معي صبح مساء فكل وقت دعم لي ولنفسيتي...فكانت سبب بعد الله بنزول وزني
72.7...وصار نزولي بحدود 3.7كيلو.... لكن المهم والمهم تغير مقساتي وتغيرت نفسيتي
لاخلا ولاعدم من طيفي...وييستمر اشتراكي لا رمضان باذن الله...وكل من شافني توقع اني 65...ماشاء الله تبارك الله
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ~( غْ ـــلآها يگفينـے ?•,:
مرحبــأإإ..

انا اشكر طيووفتــي من الاعمــأإأق على كل ماقدمته لــي ..

ربي يجعله بموازين حسناااتك ياربــ

انا سويت اتكوتين شهر ونزلت بحمد لله 4 كيلووو كان وزنــي65.5-واللحين بحمد الله -61.5>>وزني كان ثابت .

تغيريت مقاساتي ولله الحمد ...

ربي يووفقك ويسعدك طيووفتــي ..

وراح اكمل الى رمضان بس النقــآأآط ,, باذن الله
حبيت افيدكم .. ربي يتمم لنا على خير .. ويرزق الجميع مايتمنوونه
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام التوينز:
مسكت اكتوتين شهر كامل بدون اي يوم فري نزلت اربع كيلو ماشاء الله

مع اني احيانا اكثر سناكات ودايت ببسي اكثر من مره

لاكن اكثر شي خدمني في اكتوتين اني مااحس بالجوع بعد الرضاعه

وشهيتي انقفلت

لاكن واجهتني مشكله قلت الحليب مع اني اشرب كوبين حليب خالي الدسم

لاكن عوضتها بكوب قهوه شعير

والله يرزقك ياطيفي من حيث لا تحتسبين
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة |||هيّوف:
- الحمدلله أولاً وآخيراًً ،
تجربتي مع طيفي كانت اذكى خيار اتخذته عشان أكسر العائق اللي كان يمنعني من خسارة وزني ،
جربت ريجيمات كثير والحمدلله نفعت معي صح ، لكني مهما خسرت وزن اكون عالقة في 70 ولا عمري نزلت لأقل من هالوزن
كانت الستينات حُلم والحمدلله تحققت بفضل الله ثم بفضل متابعه طيفي لي الله يجزاها الجنة ، على مدى شهر كنت انزل فكل اسبوع كيلو ، والحمدلله بين علي بشكل واضح جداً ، اشتركت معها وانا وزني 71 والآن الحمدلله وزني 67

الف شكر لك طيفي ،
الله يحفظك لك ذريتك ويكفيك شر من اراد بك السُوء
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة lahfah:
مساءكم بلسيان

كانت تجربتي من اول التجارب لطيفي ..

اقنعتني قبل سنتين بهذا الرجيم

وقد كان وزني 83 كيلو

وطولي 156

واقنعتني بالرجيم جلست ثلاث شهور تغييرات خلالها نظرتي للرجيم

وخاصه اني كنت محبطه من زياده وزني المفاجاه


واستمريت اربع شهور نزلت خلالها 16كيلو ..


ثبت وزني رغم اني اخربط واجد وبعد سنتين يعني الان


زت 4 كيلو فقط لاني كنت امر بنفسيه تعبانه جدا وكنت اكل يشرهه زايده ..

والان بصدد انولهن وكذلك قرار بان اوصل 60 كيلو هو مايوردني


لذا جيتكم كلي حماس ..


ارجوا ان تكون تجربتي ناحجة..
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة diamond:
الف شكر لطيفي الصراحة ماكنت ابدا اتوقع اني ارجع انزل ثانية
بدأت بنظام الأتوكتين وماني مقتنعة الصراحة فيه
لكن بعد اسبوع بالضبط لقيت اني نزلت 2 كيلو فرحت وتحمست وكملت
أنا الآن لي تقريبا 3 أسابيع نزلن خلالها 5 كيلو
وابي اكمل اتوكتين الين اوصل للوزن المطلوب
الله يسعدك ياطيفي وينولك مرادك ويفتح لك ابواب الرزق من حيث يعلم ولاتعلمين
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة Яơđเиặ:
************************



مسآكم حلم يتحـقق
ملخص تجربتي مع نظام tiyfe
يقولون الحب , الهدوء , المكياج ... يصنع المعجزات , وانا اقول الروتين يصنع المعجزات .
بدايه تجربتي كانت لمجرد تغيير الروتين الممل في حياتي , ومن الفراغ , مهما حاولت اشغل نفسي مااااش ,
قلت يابت مالك الا تسوين دايت يشغلك بجد , قراءه , طبخ , رياضه ويروح وقتك .
بدايتها وزني 127 وفي نهايه شهر 3 بديت ولمده 3 شهور ونص نزلت 20 كيـلو .
وحاليا 107 .
هالاشهر الثلاثه كنت فخـوره بنفسي وباللي سوويته , وحسيت بوجودي في الحياهـ
وباذن الله مستمره ع الدايت .
اشكر ربي ثم tiyfe اللي استفدته منها اكثر من نزول الوزن .
ربي يحقق كل احلامك


******************





ولتجارب اكتثر ابحثو بالنت عن نظام اتيكوتين او نادي طيفي الصحي

\\

ان شاء الله اكون افدتكم
1 2  3  4 
كلمات ذات علاقة
السبع , اتيكوتين , دبي , نظام , كولي