ماهو افضل نظام لي؟

اوكي حبيبتي انشالله نوصل لنظام ينحفني ولا يكون صعب
انا حاليا في اجازة
اصحى عند الفجر اصلي وارجع انام لتسعة
افطر عسل بماء وليمون
وبعدين وجبة فطور بعد ربع ساعة
اتغدا مع بناتي على الساعة 12 ونص
امارس رياضة المشي الساعة 4 مساء
اخد سناك العصر فاكهة او عصير خضار
اتعشا بعد صلاة المغرب
احب انواع الكورنفلكسات والنخالة مع الحليب
ممكن اروح دورة امارس فيها السباحة اذا طلبتي مني

واحب يكون عندي وجبة فطور وغدا وعشا
ومشروبات تساعد على الرشاقة
احب الخضروات مع اللحوم والتونة والبيض والخبز البر ومنتجات الألبان والفواكه

بصراحة انا حاسة نفسي غثيثة
بدي طلب
هل ممكن احط لك قائمة يومية بالأكل الي ابغى اكله وانت تعدلي لي عليه
تحذفي تغيري تنقصي تبدلي طبعا مو بشكل يومي يعني راح اعطيك مثال عشان تعرفي كيف انا احب اكل انا لأني احب استمتع بوجبتي حتى لو كنت عاملة ريجيم وات الله يوفقك تعطيني رايك في طريقتي
انا لأني بصراحة ام ولا احب انفصل عن اولادي في الأكل
مثلا امس
فطور
3/4 كوب اول بران بلس + حليب قليل الدسم كوب
الغدا
باذنجان مشوي مع جبن ماعز وشوية طماط وسوس مكون من ثوم وليمون وخل وملح
مشيت ساعة على الكورنيش
العشا
دجاج مشوي مع خبز بر وخس
حبتين كلمنين
مع ملاحظة اني اشرب ماء وخل تفاح بعد الغدا والعشا
وشرب شاي اخضر
اليوم
الفطور
نفس امس
الغدا
2بيض مكسور على طماط و نص كوب رز ابيض
العشا ناوية على
بطاطس مسلوق
عصير خضار(كرفس جزر طماط وقريب فروت)
يعني دي امثلة على الوجبات الي افضلها
احب كمان سلطة التونة
الفاصوليا البيضا
الفول
المشويات
المتبل
التبولة
الزبادي وسلطاته
احب اشرب حليب
احب اخد لي شاي بحليب
نسكافيه بحليب
احب المواعيد الثابتة
فطور غدا سناك عشا
ساعديني رحم الله والديك
الي يشوفني وانا حاطة المنيو يقول دي ما تحتاج مساعدة
بس والله عن جد محتاجة مساعدتك في تنظيم اكلي ومساندتي وتقييم ما اعمله
انشالله تكوني فهمتيني
وعلى فكرة انا عندي يوميات في المنتدى مع قروب صغير نشجع بعض

اهلا فيك عزيزتي
انا عدلت في النظام قد مااقدر
اذا فيه شغلات ماعجبتك اصبري الاسبوع هذا فقط
والاسبوع الجاي انا ازيد عليه
من السبت الى الاربعاء هذا نظامك


الفجر: شرب 6 اكواب ماء دافئ واحد منها مذاب فيها ملعقه صغيره عسل
9ص ويفضل يكون الساعه 8 ص: الفطور شابوره أو كورنفلكس بالشوفان أو خليط من الفاكهه أو بيض مع حليب خالي من الدسم
+ شاي شمر
بين الفطور والغداء تناولي لوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لايزيد عن 24 حبه
12ظ: مشي 20 دقيقه
12.30ظ: الغداء أرز بني أو شوربه عدس أو شوربه خضار أو توست اسمر مع تونه بدون مايونيز
3م : سلطه خضراء وضيفي لها قطرات من خل التفاح وقطرات من زيت الكتان
4م : مشي 30 دقيقه وبعده ممكن تاخذي فاكهه تحبيها
بعد المغرب : العشاء بيكون صحن فول + قطرتين من زيت الكتان مع خبز اسمر أو خضار مسلوقه أو سمك
+ عصير خضار ( خيار + كرفس + سبانخ + نعناع + ليمون للطعم )
اذا شعرتي بالجوع قبل النوم يمكنك اكل 3 تمرات او تفاحه او اعواد كرفس


الخميس والجمعه بيكون مختلف

بالنسبه للمشي حاولي تمشي اكثر قد ماتقدري
والاكلات اللي انتي تحبيها بضيف بعضها لك الاسبوع الجاي ولا يهمك
بس انتي جربي هذا النظام لفتره 5 ايام فقط وبأذن الله يرضيك
لاحظي في الغداء والعشاء والفطور فيه خيارات لك
مثلا في الفطور شابوره او فاكهه لاتجمعي بين الاثنين
والغداء والعشاء نفس الشي

بالتوفيق :)

ا
بعض الأستفسارات عزيزتي؟
الفجر: شرب 6 اكواب ماء دافئ واحد منها مذاب فيها ملعقه صغيره عسل
ممكن اعصر ليمونة عليه؟
9ص ويفضل يكون الساعه 8 ص: الفطور شابوره أو كورنفلكس بالشوفان أو خليط من الفاكهه أو بيض مع حليب خالي من الدسم
ايش نوع كورن فليكس الشوفان من وين ينباع وهل فيه اضافات من فواكه مجففة ماهو النوع او الماركة أي تنصحي بها؟
من وين ينباع؟ وكيف هو شاي الشمر ابو فتلة ولا فتيق؟
+ شاي شمر

بين الفطور والغداء تناولي لوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لايزيد
ع
ن 24 حبه
12ظ: مشي 20 دقيقه
[size="5"]ماهي كمية الأكل في هذه الوجبات؟ وكمية التوست؟[/size]
12.30ظ: الغداء أرز بني أو شوربه عدس أو شوربه خضار أو توست اسمر مع تونه بدون مايونيز
ممكن الغي السلطة في هالوقت واضيفه مع وجبة الساعة 12:30[/size]
3م : سلطه خضراء وضيفي لها قطرات من خل التفاح وقطرات من زيت الكتان
4م : مشي 30 دقيقه وبعده ممكن تاخذي فاكهه تحبيها
[size="5"]كم كمية الفول وممكن اضيف فوقه بصل وطماطم وليمون؟
بعد المغرب : العشاء بيكون صحن فول + قطرتين من زيت الكتان مع خبز اسمر أو خضار مسلوقه أو سمك
+ عصير خضار ( خيار + كرفس + سبانخ + نعناع + ليمون للطعم )
اذا شعرتي بالجوع قبل النوم يمكنك اكل 3 تمرات او تفاحه او اعواد كرفس


ا

كم هي كمية الشوفان والحليب؟هل محدد او حتى الشبع؟
الرجاء عزيزتي تقولي لي اذا في مقدار او كمية مفتوحة في جميع الوجبات والحصص
واشكرك لسعة صدرك دكتورتنا الغالية

بلييييييييز د فوز ردي علي ليكون مليتي مني