النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

-الاسم :باقي امل



الوزن 86



الطول:153



محيط دوران الذراع :31



محيط الصدر :102



محيط الوسط :94



محيط البطن :105



محيط الارداف :125



محيط الفخذ :62




10 أيام :












اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :الاستيقاظ الساعه 8 ومشي نص ساعه ورياضه للجوانب والافخاذ 10 دقايق

مجموع النقاط :88


اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:مشي 20 دقيقه وتنظيف المنزل ساعتين ونص

مجموع النقاط:40

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:شربت مويه 8 كاسات وركبت ونزلت على الدرج ربع ساعه

مجموع النقاط:35


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي ساعه وصعود ونزول الدرج ربع ساعه وشرب لترين مويه
مجموع النقاط:95


اليوم الخامس:
النوم متأ خر الفجر وصحيت 11

شربت 8 كاسات ماء 25


الرياضه المتبعه :مشي عادي 20 د 20 نقطه
اعمال المنزل ساعتين 16 نقطه

مجموع النقاط:81


اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:مشي عادي 20 د
مجموع النقاط:40



اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:شغل بيت بس
مجموع النقاط:60

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :مافيه

مجموع النقاط :40


اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:شغل بيت

مجموع النقاط:70


اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:المشي
عدد النقاط 66


مجموع النقاط:
70
المقاسات بعد 10 ايام

محيط دوران الذراع :30

محيط الصدر :100

محيط الوسط :93

محيط البطن :104

محيط الارداف :124
محيط الفخذ :62

-الاسم : لولي^^
الوزن : 79
الطول: 152
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :



10 أيام :













اليوم الأول :تخفييف ^^


الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاطلمده ربع ساعه=60نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمده ربع ساعه=30نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط200مره =32نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


مجموع النقاط :129نقطه^^ماشالله



اليوم الثاني:تخفيف


الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاطلمده ربع ساعه=60نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمده ربع ساعه=30نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


مجموع النقاط:97نقطه

اليوم الثالث: تخفيف


الرياضه المتبعه :
المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاطلمده ربع ساعه=60نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط لمده ربع ساعه=30نقطه
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط100مره =16نقطه
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


مجموع النقاط:113نقطه



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :</B></I>

-الاسم :كتكوته



الوزن :76



الطول:163



محيط دوران الذراع :



محيط الصدر :



محيط الوسط :31



محيط البطن :38



محيط الارداف :44



محيط الفخذ :27




10 أيام :












اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :اعمال منزل 2ساعه=16
تمارين مختلفه 100مره=10
شرب ماء 2لتر=25
الاستيقاظ مبكر=25

مجموع النقاط :


اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:


اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :


اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:


اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:





بعد 10 أيام

الوزن :78و800 مع الاسف زايده لان مالتزمت بس انشالله هالمره التزم

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :33

محيط البطن :42

محيط الارداف : 45
محيط الفخذ :26