مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

يومياتي لـ تغير لحيإتي ..~

فتافيت سوكر 09:24 PM 02-22-2011
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة amoOol:
حـلو نظامك حبيبتى ومتكامل وماتحسى بالحرمان

رياضتك روعـه

يعطيكِ العافية


بس شو السويدى حبيبتى؟؟؟
حبيبتي سويدي وهو تمرين للجسم

الايروبكس نفسها

مثل تمارين مالك الا هيفاء بوضعها لك هنا برد مستقل ياقلبي



اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة amoOol:
صبايا بدى أسألكم مين جربت الحلبة بالحليب لتفتيح البشرة؟؟

من فترة بسمع عنها بيحكو روعة


عندكم علم ممكن تسمن


مابعرفها ماستخدم خلطات
فتافيت سوكر 09:25 PM 02-22-2011
هلا رشيقات

اني البارحه خبصت كثيررررررررررررررررررررر خلاص كافي لا لا لا للتخبيص بعد اليوم

اليوم غداء كان

سمك جنعد بالفرن + 8 ملاعق رز + سلطة + برتقاله

الرياضة

ساعه مشيء على السير الكهربائي + 20 دقيقه اوربت تراك
فتافيت سوكر 09:29 PM 02-22-2011
تمارين رياضيه لجسم بالصور

تمارين للرقبه

الإنحناء إلى الأمام


الإنحناء إلى الخلف


بمقاومة اليد




بمقاومة الجاذبية


التحرك فى نصف دائرة


الإنحناء يمينا ً ويسارا ً





5 تمارين للزنود والاكتاف بالصور المتحركة



1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره









2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره









3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..







4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..







5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ... وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين




البرنامج الرياضي القسم الوسط من الجسم :




التمرين الاول








التمرين الثاني








التمرين الثالث








التمرين الرابع








التمرين الخامس








التمرين السادس








التمرين السابع








التمرين الثامن









التمرين التاسع








التمرين العاشر








التمرين الحادي العشر









انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.



استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.






استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل






استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي






استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط






استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري



إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
فتافيت سوكر 09:30 PM 02-22-2011
البرنامج الرياضي القسم الاسفل من الجسم :



التمرين الاول












التمرين الثاني







التمرين الثالث






التمرين الرابع







التمرين الخامس







التمرين السادس







التمرين السابع










التمرين الثامن



















التمربن التاسع


















التمرين العاشر





















أيضاً تمرين للمعدة مرات للرجل اليمنى و مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح

أيضـاً تمرين للأرداف مرات للرجل اليمنى ومرات للرجل اليسـرى



تمرين الخصـر تعمله 8 مرات



,
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ




اتمنياتي لكمـ
بالتوفيق
لاحدود لطموحآتي 09:34 PM 02-22-2011
استمـــــــروا ماشاء الله على الهمة والناس اللي عندها عزيمة واصرار...

ربي ينحفني وياكم...

ربي يحقق لكم آمانيكم
سيدة قلبي 03:07 PM 02-23-2011
اموول * فتافيت سوكر

كيفكم يا عسولات لكم وحشه

انا مكفيه رجيم

الحمدلله بس وقفت الرياضه عبل ما اروق



اليوم افطرت خياره

اتغديت سلطه * كبده مشويه


العشاء ما مفكره اتعشا بس بشوف لوقتها العشا فرج


يسلمو كتيرررر بنوتات عالتشجيع
الأولى ... 7  8  9  10  11 12  13  14