◄▒▒ قروب حلآوتنـآ بـ رشآقتنـآ ▒▒►

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : شمس الحيآة

انوووقة + ميمي

حمستوووني امشي ع نظام النقاط

هذا هو النظام صح؟؟

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
وهذا مايعتمد عليه أغلب المصحات لأستخدامه مع المرضى لإنقاص الوزن
نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط
مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.

جدول النقاط
هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك

الفطور:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة

الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة

100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

لنأخذ مثال:
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط
الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء
قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة
تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء
4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة
تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة
ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة
و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع

بس احس صعب نحفظ كم نقطة ف كل وجبة !!

كتبت : ۈقفـۃ كبريآء

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اناقتي برشاقتي:

ههههههههههههههههه طيب انتي اي وحدة فيهم .. شوفيني انا على طرفج اليمين
يومج اوكيه .. بس التوقيت للاكل كان مخربط
والمشي تقصدين 15 دق صح ههه ؟؟

هههههههههههههـ ‘

ـأيوة كنت اقصــد 15 دق ~> يآليت لو مشيت 15 سآعة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شمس الحياة:
ما شاءالله عليكي 15 سآعة مشيتي

اكيد راح تنحفي نحف مو معقوووول

خخخخ انا ما كنت ملاحظة

بس لما شفت رد انوووقة

انتبهت وضحكت عليكي ههههههههههه

ويومك حلووو يا حلووة

[/CENTER]

هههههههـ‘ الله ييرج ـإبليسكـ جلْ من لآيسهــو هع

يلـآ صبــآيــآ شـــدوآ الهمــة وفــآلكــم الرشــآقــهـ بإذن الله

كتبت : اناقتي برشاقتي

[QUOTE=دلعي نادر;1959804] class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اناقتي برشاقتي:
صباااااااااااح الخير

قبل ما افتح فكرت ارسل لج رسالة
طمنينا عليج حتى لو ماكنتي منتظمة
لا تحاتين انتي رشوقة الحين .. نزلي وزنج بالراحة

مرحبا سلطانة
معلش خلي الرياضة بالتدريج
جذي ماراح ينصدم الجسم وتتعبين وايد

يآآآآآآ قلبي انتي هههههه فديتك ما نسيتيني بالنسبه لوزني رشييقه وييين ههههه والله يبغالي انحف كثيير 10 كيلوو ... الله يسسهل علييينا وينحفنا من غير شر

ههه شدعوة ننساج
أبشري بتحطيم ال10 كيلو ..
بس الصبر زين

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دلعي نادر:
سووري بنآآت ما دخلت يوم الاحد بس رح اكتب يومي وش اكلت .. يوم الاحد صحيت متاخر وما فطرت والغدا اكلت ..تونه+2 توست ..والعشا اكلت برتقاله وبس ماسويت ريآضه لاني كنت تعبانه الحمدلله على كل حال ويوم الاثنين اول ما صحيت شربت كوب شآي والغدا ..بآميه +2 توست واشتغلت سآآعه كامله وبعدها شربت شاي + بسكوت ... وبس ادري هاليومين نظامي مو زين بس ان شاءالله اسويلي نظام .... الله يسسهل عليينا الحمدلله على كل حال

الحمدلله ع كل حال,,
اللهم بدل حالنا من حال احسن الى احسن منه
سلامتج .. ضيقتج مفيدة انج ما تاكلين بس كلش مو زين ع المدى البعيد ههههههه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شمس الحياة:
ما شاءالله عليكي 15 سآعة مشيتي

اكيد راح تنحفي نحف مو معقوووول

خخخخ انا ما كنت ملاحظة

بس لما شفت رد انوووقة

انتبهت وضحكت عليكي ههههههههههه

ويومك حلووو يا حلووة

هههههههههههه

حلوووة فكرتك يا احلى ميمي

واول ما شفت كلامك ع طووول وقفت

وسويت الرياضة مع زيادة 5 مرات

يعني 30 مرة

أطالب ميمي انها تحط كل يوم رياضة خفيفة نسويها

اممممـــ

حلووو فكرتك انوووقة

انا رقم 1 و 4

وبضوو مثلك مو مشكلة اذا نحف رقم 5

رقم واحد مشكلة العصر

سلامتك حبيبتي

اللهم فرج عنها كل هم وغم واخرجها من كل حزن وكرب يا فارج الهم ويا كاشف الغم ويا مجيب دعوة المضطر

حبيبتي حآولي تكثري من الاستغفار واقرأي دعاء تفريج الهم والكرب..

[/CENTER]

◄▒▒ قروب حلآوتنـآ بـ رشآقتنـآ ▒▒►

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يوميات رجيم ماتيا

رسالة من صعيدي لزوجته ههههههههههه