يوميات مسابقة " fitness time" وقت اللياقه

مرحبا صبااياا
صبااح الخيرااات ع احلا الحلووووات
بما اني اشتركت ف المسابقه راح انزل يومياتي لمن تنزل النتائج

وهذا اللي اكلته امس لان ما امداني انزله


1\ شربت ف الصبح نسكااافيه
2\ شريحة توست + عصير برتقالطازج+حبه خيار
3\ زبادي قليل الدسم+شريحتين توست اسمر+حبه خيار
4\ 2 لباان
وشاهي اخضر كاسه وحده
ومشيت 20 دقيقه

وان شاء الله انزلكووم اليوووم شو عملت

وهذا النظااام اللي ما شيه عليه بس انا من عااادتي ما اتغداااء اتعشاء وافطر غداا ما اكل
الاني اجي من الجامعه تعبانه واناام
وطبعا اكل فيتامين ما يخلي الشعر يتساقط مع الرجيم
عدد السعرات 800 سعره

((النظام الأول))

الفطور:
مقدار 3 ملاعق جبنة قريش أو كوتيج + حلقات طماطم وخيار + نصف قطعة خبز حب نخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
شريحة من جبنة الكرفت الخالية الدسم + حلقات طماطم وخيار + نصف خبز بر النخالة + شاهي أو قهوة بدون سكر
أو
أو بيضة مسلوقة + نصف خبز + حلقات طماطم وخيار + شاهي أو قهوة
أو
لبنة قليلة الدسم + شريحتان توست أسمر + حلقات خيار وشاهي أو قهوة بدون سكر
_________________
الغداء:
طبق سلطة بدون زيت + نصف خبز بر النخالة + ربع دجاجة مشوية + نصف إيدام بدون دهن
أو
طبق سلطة بدون جزر + نصف خبز بر النخالة + ربع سمكة مشوية أو مسلوقة
أو
سلطة + نصف خبز النخالة + حبتين كفتة مشوية + مغرفتان ملوخية
أو
طبق سلطة + نصف خبز نخالة + 12 حبة جمري مشوي أو مسلوق
_________________
العشاء:شكشوكة عبارة عن واحدة بيضة + طماطم + بصل بدون زيت + نصف خبز أسمر نخالة
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحتين توست أسمر + حلقات الخيار
أو
طبق سلطة خضراء+ علبة تونة مع خل وليمون + نصف خبز بر النخالة
أو
ملعقتين طعام فول + نصف خبز بر النخالة
_________________
بين الوجبات:
برتقالة


ويوميا مشي ع السير 20 دقيقه

فيه اشيااء احذفهاا
بس ما اطلع عن هذا النظام

الفطور كوب نس وحبة فواكه

وهاة كمان كوب نس وحبة برتقال


انا عندي مشكلة الوربت تراك الدعاسة انكسرت وبستنى في الشركة تجيبلي القطعة

من اول يوم بدت مسابقة الجيم

ولسا الشركة ما جابت زهقت :(


بس عم برقص هلة ونط وتمارين خفيفة

انشالله اليوم بعزيمة قوية ما في جوع ولا تخبيص لمل اجوع باخدلي وجبة خفيفة

صباح الورد و الكادي على الجميع

ااااااالللللللللففففففمبروك على النزول الرررررئع مشاء الله من الجميع .....

اراده كاالجبل
ااااااللللللللففففف مبروك علم 50 مشاء الله