مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

اول اسبوع 6 كيلو وثاني اسبوع 9 كيلو وفي الشهر 25 كيلووو

اعطتني هذا الرجيم اخصائية التغذيه

تعليمات العامه
1 ممنوع الاكل بين الوجبات الممحددة ولكن مسوح بعد3 ساعات بتناول (خضروات ورقيه او عصائر فواكه طازجه او جزر اوعصيره)
2 ممنوع استخدام السكر نهائيا, ويمكن استعمل البديل ( سكر نبات سكرين)
3 العشاء قبل النوم بساعتين.
4 الفاكهة المسموح بها كل انواع الفاكهة ماعد (مانجو تين عنب تمر موز)
5 ممنزع استعمال الماجي في شوربة الخضار وكذالك البطاطس والجزر
6 ممنوع اضافة الجزر للسلطه
7 مسموح بـ البصل والثوم و البهارات والملح والليمون بأي كميه.
8 اللحم والدجاج و السمك اما مشوي او مسلوق اوبالفرن ويجب ان يكون بالبيت
9 الدجاج يجب نزع جلده قبل طبخه.
10 اللحم المسموح به البقري والجملي و الجاموسي
11 الاسماك تشمل الجمبري والتونه المصفاة من الزيت
12 نسبة الدسم في الجبنه لاتتعدي 35% جبنه (شيدربريد لبنه بينار بيضاء قريش)
13 الحليب واللبن والزبادي قيل الدسم.
14 ممنوع اكل الخيار بين الوجبات ويضاف للسلطه او الزبادي فقط

15 ممنوع استعمال الصلصة والكاتشب والمايونيز والخل والمياه الغازيه والحليب المجفف والعصائر الجاهزة والماجي.
16 تجنب الحديث عن الاكل وخصوصا الانواع الممنوعه في الرجيم
17 يفضل الاكل في اطباق صغيرة وبملاعق صغيرة ويكون كل صنف على حدا
18 ممنوع الوزن كل يوم ويكون مرة واحده في الاسبوع.
اول اسبوع في الرجيم

الافطار:
23 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .

الغذاء: (اجباري)
1 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقهز
2 سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3 خضار مسلوق ماعد الجزر.
4 حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.

العشاء:
1 3 بياض بيض مسلوق
2 1كوب لبن قليل الدسم
3 1 حبة فاكهة


تختاري 2 من 3 في العشاء

.................................................. ............................

الاسبوع الثاني

الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب الموز المانجو تين البلح)

الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.

العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.

..........................................

ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
طريقة عمل الشوربة الخضار
1 مسلوقة
2 ايدام بدون زيت
3 سويتة (على البخار)
الاسبوع الثالث :
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف

الفطور:
سلطة فاكهة

الغذاء:
1 طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3 شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة
.................................................. ................................................

الاسبوع الاخير
يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق


ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو الموز العنب التين البلح)
وكذلك يسمح بأكل :

شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس
................................................
التعليمات
1 ممنوع اكل الفاكهة
2 الكمية مفتوحه
3 ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4 مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.

اختي يصير لي الرجيم هذا وزني 82 وعمري 16 ؟؟؟؟؟ يعطيك العافيه قلبي:)
هلا اختي اميرة الليل

هل هو مجرب تراه صعب اسألي وحده كل شوي رجيم شكل


يعني نتايجه زينه صج ؟؟


تسلمين على الموضوع
machkora ya okhti ma gassarti
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
25 , الشهر , اسبوع , اول , نتائج , وفي , كيلو , كيلووو