-الافطار:ربع رغيف+بيضه مسلوقه او 4 ملاعق فول او قطعة جبنه قريش+كوب شاى بلبن بملعقه سكرواحده او بدل كل ده ثمرتين فاكهه
-الغداء:3ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونة او ربع رغيف+ربع فرخه مسلوقه او مشويه او قطعتين لحمه او قطعتين بانيه مسلوقيين او مشويين او 3سمكات صغيرين+شوربة خضار بدون بطاطس وبسله+طبق سلطه
**وبعد الغداء بنص ساعه ثمرة فاكهه
-العشاء:كوب زبادى او كوب لبن او قطعة جبن قريش او ثمرتين فاكهه
دا النظام الى ان شاء الله حنمشي عليه والى عندها اى نظام تانى ومش حابه النظام دا ياريت تقوله ممكن تفيد بيه واحه تانيه مش عاجبها النظام ونعمل جروبات للى مش حابب او صعب عليه النظام دا هو نظام كويس ومع الرياضه اعتقد ان هو حيخسس وممكن نقول لو خبصنا فيه بنسبه 30% فممكن نخس ال2كيلو باذن الله ودا كويس مش مستعجيلين على الخسيه
اشوفكم بكره يا قمرات تصبحوا على الف خير
