تشجيـ(تجمـــــــــع )ــــع قوي .. لعب اوربتراك وتخفيف اكل .. بلييز للجادين فقط

بالنسبه للمفعول حسيت بالفرء انا وامي واختي منستعملها انا حسيت بالفرء بعد اسبوعين انت بتضلك اتدلكي محل الترهلات هي بتشد وبتئيم التسيلولايت وكمان بتفتح البشره وبتطريها ...
انت حطيها ئبل التمارين بنص ساعه بعد ما يمرئ نص ساعه البسي كيس واعلمي تمارين ابدي تدريجيا وكل يوم زيدي مده التمارين عشان جسمك يئدر يتعود لانو كلو تعويد ...
وبلا رياضه ما بزبط اشي عشان هيك ركزي على نظام متوازن صحي وشرب المي ورياضه وازا عندك متلا منطئه برتكز فيها السمنه اكتر من غيرها ركزي عليها بتمارين خاصه متلا انت عندك كرش اعملي تمارين كرش وبطن وهيك ..
بحالتك بنصحك بالمشي السريع لانو عندك وزن زائد مش كل انواع الرياضه فيكي تعمليها صعب على ركبكك ..
عشان هيك ابدي امشي من نص ساعه بعدين اتعودي تمشي ساعه او ساعه ونص لحتا ينزل وزنك وبعدين فيكي تعملي التمارين الي بتحبيها بوزن اخف وبصحه وعافيه ...
وايا سؤال انا حاضره لعيونك ..

شووووووو صبايا وين التشجيع وينكووووووو ؟
وين هالغيبه ؟

حبايبي حبيت اسالكم انا امشي يوميا من ربع ساعه الى نص ساعه على الاوربت تراك واحيانا 10 دقايق

هل هذا يكفي او لازم اكثف المشي

مرحبا يومياتي..

الصبح فطرت حليب خالي الدسم مع كورن فليكس الرجيم ..

الظهرتغديت حليب خالي الدسم مع نسكافيه +4ملاعق فول وخبز ..

والعصر شربت قهوه ولعبت على الاوربتراك 30 دقيقه..

وفليل تعشيت كرواسون زعتر وعصير فراوله..

وبس ...

سي يووو

[align=center]
فراشة الجوري ..

على الاقل ساعه يوميا على الاوربتراك ..

مقسمه مثلا نصف ساعه الصبح ونصف ساعه في الليل ..
[/align]

[align=center]
يومياتي :
الفطور : كوب شاي بالحليب
الضحى : عصير كيوي وليمون + اقل من ربع توست + 10 حبات زيتون اخضر


نلتقيييييييييييي
[/align]