يابنات اللي تعمل ريجيم دشتي تدخل تتحداااااني بحماااااااااااااس

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : roa'a

[align=center]والله متحمسه عالأخر كل يوم امشي ونظامي صحي مافي شوكولا مافي شيبس بس مو راضي ينزل :(
كنت محتاجه تشيجع وان شالله معاكم ... لقيت رجيم حمشي عليه وان شالله يطلع منااااسب ...

[/align]

كتبت : مضآآوي

[align=center]تماااااااااااااااااام عليكي هذي اول الاشياء اللي تقطعها من حياتك عشان تصيري رشييكه

وكلنا هنا نشجع بعض ونحمس بعض .... وبالتوفيق في الدايت تبعك وان اءالله يناسبك

موفقهـ

[/align]

كتبت : أمووله

هلا حبيبيتي رؤى نوووورتي موضوعي ياقلبي وبالنسبه للريجيم اختاري اما رجيم مضاوي او ريجيمي ريجيم دكتور حسين دشتي سوي بحث عليه في اليوتوب واسمعي الدكتور والطريقه انشاءالله يعجبك

كتبت : متوهقه بعمرها

[align=center]
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مضآآوي:
[align=center]هلا صبااااااااايااااااااا وحشتووووووووني [/align][align=center]

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مضآآوي:

اموووله ياعسل لو تقيسي كل اسبوع بيكون افضل بكثير

ويلا شدو حيلكم

وماشاءالله عليك يامتوهقه شاده حيلك بالريااضه زيين

والله يابنات انا هاليومين مااااااش مني في الريااضه

وعلى قولك متوهقه المييزان يجيب القلق للوحده لو ما نزلت

وعلى فكره حبيت اسئل ايش التمارين السويديه اللي تعملييها [/align]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخبارج بلاش كسل لازم تعملين رياضاضه

<-- مسويها فيها شديدة

راح انزل لج الصور يالغاليه

في بعد لعبة نط الحبل

في بعد صعود الدراج

[/align]

كتبت : متوهقه بعمرها

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة roa'a:
يؤييؤيؤيؤيؤ زحفووووووووولي انا معاااكم بس طفشت من من كثرة الرجيمات اعطوني رجيم معاكم :(

بس مايكون الاكل متكرر كثيرر لاني اطفش على طوووول من التكرار المهم عشان مااكثر كلام انا معاااااااااااااااااااكم

اسمي : رؤى
عمري : 23
وزني اللهم لا حسد : 84 اتخن وحده فيكم بس مو بعيييد كثير
وطولي 168 وابغى اوصل 60 65 :(
ابليكيشن خطيرر صح

كتبت : متوهقه بعمرها

[align=center]
أموله + مضاوي+ رؤى
صارنا 4

بعد اذنك اموله ودي اخد رايكم كل يوم سبت نشوف الوزن

انا ماافرض عليكم بس اقتراح والراي لكم

ايش رايك مضاوي تمشي معي كل يوم ساعه

اموله اليوم مااشوفك موجوده

رؤى تبين الحمية اللي عطاني واياها الدكتور

هاذي النظام المتبع لي

[/align]

الفطور
· كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
· ربع رغيف أسمر أو نصف صامولي أو شريحة توست أو نصف كوب كورن فلكس
· بيضة مسلوقة أو 30 جم جبنة بيضاء ق.د أو 30 جم كبدة أو فول أو عدس
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقالة أو تفاحه ... )

الغذاء
· سلطة خضراء ( خس + خيار + طماطم + فلفل أخضر ....)
· نصف كوب خضار مطبوخة ( باميه – كوسة – قرع ...)
· كوب أرز أو معكرونة أونصف رغيف بر ....)
· 60 جم لحم منزوع الشحم أو دجاج منزوع الجلد أو سمك ....)
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقاله أو تفاحه ...)

العشاء
· سلطة خضراء ( خس + خيار + طماطم +فلفل أخضر ....) أو نصف كوب خضار مطبوخة ( باميه – كوسة – قرع ...)
· كوب أرز أو معكرونة أونصف رغيف بر أسمر أو 2 شرائح توست
· بيضة مسلوقة أو 30 جم جبن أبيض أو 30 جم فول أو عدس
· حبة فاكهة ( موزة صغيرة أو برتقاله أو تفاحه ...)

التوصيات
· ابد يومك بتناول وجبة الفطور قليلة السعرات الحرارية لتساعدك على تحسين أدائك وزيادة يقضتك الذهنية
· لاتحرم نفسك من أي طعام ولكن تناول حصص صغيرة غير عادات اكللك التي تودي الى تناول سعرات حرارية عالية ننصحك بالاعتدال
· استمتع بوجبات طعامك حتى عندما تاكل كميات قليلة تذكر ان تاكل ببطء
· لاتلغي أي وجبة طعام بهدف انقاص السعرات الحرارية التي تتناولها

يابنات اللي تعمل ريجيم دشتي تدخل تتحداااااني بحماااااااااااااس

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

اطلبكمـ العونـ فهل من يدٍ تساعدني

يوميات Decoder [إلى الرشاقة أنا أسعى] ..بالصور