يوميات فريق الزمرد لمسابقه رابحه رجيم الكبرى لشهر يوليو

[align=center]
عليكم عووووووووواااافي ياااااااااارب
[/align]

سلامتك دقدوقه وماتشوفين شر يالغاليه

اذا تعرفين المره

نقعيها وقبل ماتنامين اشربي شويه منها

وان شاء الله يروح التعب


عدنا لتكمله اليوميات

غداي اليوم

كوب رز مسلوق مع فخذه دجاجه مشويه +مرقه باميه نصف كوب ولبن زبادي



العصر اكلت تمر3 حبات وقهوة عربيه

المغرب

اكلت عنب ولو جعت راح آكل تفاحه


الرياضه /ان شاء الله امشي بالليل

الحمد لله انا صايمه ال3 ايام القمريه

ومشيت امبارح ساعه
وان شاء الله النهارده بعد الفطار همشى ساعه

وفطارى هيكون ربع فرخه
و4 ملاعق ارز
او ربع رغيف
وسلطه
وخضار

وفاكهه بطيخ ان شاء الله بس مش فى الفطار

موفقااات الى كل خير غالياااتي وعساااكم على القووه فديتكم وصحتين على قلوووبكم

افا والله ولاحد عبرني

عموما ربي يوفقكم بحفظ الله

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دقدوقة لا تشوفين شر
لاباس عليك( بلهجة الليبية )
طهورا ان شاء الله
يومياتى لهذا اليوم الاربعاء
فطرت حليب خالى الدسم + ملعقة سكر + ملعقة نسكافية

قبل الغداء اكلت 2 خيار حجم صغير
الغداء :
شربة بصل
مكوناتها (طماطمة + بصلة كبيرة + فلفل حار + 2ملعقة بقدونس + رشة ملح وعصرة ليمون وظربته بالخلاط
سلاطة
مكوناتها نص طماطمة + خيارة + نعناع ناشف ملعقة خل تفاح
والعشاء 3 ملاعق فاصوليا بيضاء بالصلصة بالكرشة (اكلة ليبية )
ربع خبز شعير
ونص موزة
ومشيت ساعتين ع السير كان مفروض ايروبيك اليوم بس مارحت وعملت ساعة فى الصبح وساعة بعد العصر
وكان قدرت نص ساعة سويدى
يلا سلام الحين
السلام عليكم [/align]