][ يوميات ظـــلال ~~> رشاقة لحياة أفضل ][

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : [ضي]

[align=center]صباح الخيرات

كيفكم يا بنات ان شاء الله تكونون بأتم الصحه والعافيه

السبت كاس ماء على الريق

الفطور : جبن ابيض + شاي مع سكر تروبيكانا

الغداء : ساندويتش كمان كان جبن +عصير برتقال

العشاء : موزه وحبة كمثرى

للأسف ما قدرت اعمل رياضة

لكن عوضت بشغل البيت[/align]

كتبت : ظلال

[align=center]السلام عليكم و رحمة الله

يوم الأحد

موية ع الريق

الفطور

حبتين شابورة نخالة
كوب حليب قليل الدسم

...

قبل الغداء أكلت تفاحة وورقة خس
...

الغداء

قطعة ستيك مشوي ( قطعتها لشرائح )
خضار بالبخار

...

العشاء

شوربة شوفان
و أكلت كمان قطعة فطيرة سبانخ لما شفت ما فيها زيت

...

مشيت 31 دقيقة
عملت ايروبك ربع ساعة بعدين وقفت
و بعد ساعة ان شاء الله بسوي تمارين للبطن

...

وبسسسس
.
.

بنات اللي تقدر تلعب كورة قدم أو كورة سلة مع أولادها أو اخوانها الصغار
لا تفوت هالفرصة عليها لانها تحرررررررررررق سعرات حرارية كثييييير و رياضة ممتعة بنفس الوقت

.
.[/align]

كتبت : ظلال

[align=center]نفسي أعيد برمجة أكلي
أحسه مخربط مدري ليه .. و المشكلة اني ما اعرف أمشي على نظام معين اللي يقولي السبت الفطور كذا و كذا
لكن بحاول و بجرب أمشي هالمرة على هالرجيم .. كان عندي من فترة لما حاولت أجرب رجيم النقاط جبت هالرجيم و حسبت نقاط كل وجبه و مجموع الوجبات في اليوم لكن ما طبقته .

ببدأ من بكرا ان شاء الله فيه و اذا قدرت ألتزم به راح ابداه من جديد يوم السبت إذا الله كتب لنا عمر

و النظام لقيته بالنت باسم رجيم عذاري

السبت..
الافطار: جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أوقهوة
الغداء: 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة ..
العشا: كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم

الأحد..
الأفطار: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغدا: سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا: شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة

الاثنين..
الافطار: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...
العشا: كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة

الثلاثاء..
الافطار : شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أو قهوة .
الغدا : نوع واح من الفاكهة.
العشا: لبن قليل الدسم مع توست

الاربعاء..
الافطار: 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا: دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا: 3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ...

الخميس..
الافطار: مفتوح
الغدا: مفتوح
العشا: مفتوح

الجمعة..
الافطار: جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغدا: لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشا: مفتوح

ملاحظة:
مفتوح تعني اختياري أي وجبة مما سبق

.
. [/align]

كتبت : ظلال

[align=center]مساء الخيــــــــر

الاثنين

حاولت أمشي ع النظام أعلاه و النتيجة كانت كما يلي

أول شي كاسة موية ع الريق

الفطور

استبدلت التوست بربع رغيف بر
مع جبنة قليلة الدسم
كوفي بحليب قليل الدسم

...

الظهر شربت عصير قريب فروت

...

الغداء

صدر دجاج مع خضار بالبخار
و أضفت لها شوية مكرونة سمراء للحمية

...

العصر شربت شاي أخضر بالنعناع

...

بعد المغرب أكلت بسكوته لايت
و شربت كوبين شمـــر و الحمد لله سد نفسي وما أشتهي عشاء
لكن لو جعت راح أكل برتقالة أو تفاحة بس ان شاء الله ما أشتهي شي اليوم خلاص

...

وبسسس يا حلوين

.
. [/align]

كتبت : دوبه بس ذوق

ظلااااااااااال مبروك طلعتي من 90 عقباااااااااالي ادعيلي يااختي:((((((((((

كتبت : ظلال

[align=center]دبدوووووووووووووبة شفتي كيف